Siamo stati tutti qui: sono le 9: 30 p. m. ,hai 30 minuti dallo scapolo prima di andare a letto, e improvvisamente hai voglia di biscotti-dovresti succhiarlo fino al mattino o ti concedi quello spuntino a tarda notte?

Naturalmente, secondo gli esperti, la risposta non è così semplice.

“Per un sonno ottimale è meglio non andare a letto troppo affamati o troppo pieni”, afferma Lisa Moskovitz, R. D. Da un lato, addormentarsi quando tutto quello che puoi pensare è la fossa nello stomaco è difficile AF. Ma mangiare troppo tardi può devastare il tuo corpo. “Mangiare a tarda notte, subito prima di colpire il fieno può causare problemi di cattiva digestione, gonfiore e sonno inadeguato, che può portare a livelli di energia ridotti e affaticamento”, dice. Inoltre, nel tempo, il sonno schifoso può portare ad un aumento di peso, specialmente se mangi abitualmente calorie vuote o in eccesso durante la notte, dice.

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Per trovare l’equilibrio perfetto, valuta la tua fame su una scala da uno a 10, dove uno è ripieno e 10 sta morendo di fame. Se sei al di sopra di un sei, è meglio fare uno spuntino prima di andare a dormire prima di prendere il tuo Z—fintanto che è sotto le calorie 200, dice Moskovitz. Se la vostra fame è a un cinque o al di sotto, “avere un bicchiere d’acqua o tè caldo e chiamare una notte,” lei dice. “Per la maggior parte, mangiare dopo cena di solito non è causato dalla vera fame, ma dalla noia o dallo stress.”(Velocizza i tuoi progressi verso i tuoi obiettivi di perdita di peso con Women’s Health Look Better Naked DVD!)

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Se davvero stai vivendo dolori della fame a tarda notte, prendi uno spuntino a basso contenuto di calorie, integrale come pane tostato integrale, cereali ricchi di fibre o popcorn. “I carboidrati integrali aiutano a rilasciare la serotonina nel cervello, che ti fanno sentire calmo e pronto per dormire”, dice Moskovitz. Qualunque cosa tu faccia, stai lontano da cibi ricchi di proteine o grassi-il che significa che non c’è burro di arachidi su quel pane tostato e nessun popcorn burroso—dal momento che impiegano più tempo a digerire e possono disturbare il sonno.

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