Cosa ha in comune il Lago dei cigni con una corsa in spiaggia?

No, non stiamo parlando di uccelli (ma tenete d’occhio quello stormo di gabbiani). Stiamo parlando di flessione plantare.

Lo stesso movimento che consente ai ballerini di stare in piedi en pointe consente al piede di piegarsi alla caviglia quando si decolla durante una corsa, specialmente attraverso una superficie mobile come la sabbia. La flessione plantare è l’opposto della dorsiflessione (quando il piede si piega verso l’alto) e si svolge ogni volta che il piede si piega verso il basso. ad esempio, quando ti trovi in punta di piedi o premi il pedale di una macchina da cucire o i freni della tua auto.

Come con qualsiasi movimento che il tuo corpo fa, è possibile sostenere lesioni attraverso la flessione plantare. In che modo la flessione plantare si riferisce alla fascite plantare e ad altre lesioni del piede e come puoi prevenire e affrontare questi potenziali rischi?

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Lesioni e dolore legati alla flessione plantare

Flessione plantare impegna le articolazioni alla caviglia, i muscoli del polpaccio e della caviglia, e l’arco del piede. Tutte queste aree assorbono l’impatto mentre il piede spinge verso il basso per spingerti in avanti durante la corsa, o sollevare il peso del tuo corpo quando ti trovi in punta di piedi. Che l’impatto e lo stress possono indossare sui muscoli e legamenti coinvolti nella flessione plantare.

La fascite plantare è una delle lesioni più comuni associate alla flessione plantare, in particolare nei corridori o in altri sport ad alto impatto che coinvolgono la flessione plantare, come il balletto. L’uso eccessivo e la tensione all’arco mentre il piede si flette possono creare infiammazione e piccole lacrime nella fascia plantare che portano al dolore.

Altre lesioni che possono derivare dalla flessione plantare includono caviglie slogate e muscoli tirati nel polpaccio e nelle gambe, tendinite di Achille e stecche dello stinco. Correre o fare jogging su superfici irregolari o mobili come la sabbia può aumentare il rischio di affaticamento e lesioni alla fascia e ai muscoli del polpaccio e dei piedi.

Stretching per migliorare la flessione plantare

È possibile migliorare la flessibilità e la forza dei muscoli e dei legamenti critici coinvolti nella flessione plantare attraverso semplici tratti nel comfort della propria casa. Gli stiramenti che lavorano il tallone, il polpaccio e l’arco riducono notevolmente le possibilità di lesioni o dolore durante la flessione plantare. Ciò include tratti come la camminata della punta, gli aumenti del vitello ed i salti della scatola, che aumentano la forza e la flessibilità dei polpacci e dei piedi, permettendo loro di assorbire l’impatto più efficacemente e di resistere a più sforzo.

Prendi l’abitudine di incorporare questi tratti nella tua routine quotidiana, in particolare se sei un corridore o partecipi a sport ad alto impatto. Trova i tratti che ti piacciono di più e usali regolarmente per tutta la settimana e prima degli allenamenti.

Se provi dolore durante la flessione plantare, concediti una pausa dall’attività che sta causando il dolore. Glassa e prendendo anti-infiammatori come l’iprofene, mentre la costruzione di una maggiore forza e flessibilità nei muscoli e legamenti dei piedi e delle gambe attraverso lo stretching, può essere utilizzato anche per affrontare il dolore a casa. Tuttavia, se continui a provare dolore durante la flessione plantare, assicurati di consultare il medico.

Le scarpe giuste per una corretta flessione plantare

Un’altra parte importante della flessione plantare sana ed evitando lesioni come la fascite plantare o la tensione muscolare sta indossando le scarpe giuste. Avrete notato che molte scarpe da corsa hanno una scatola di punta flessibile e più morbida. Indossare scarpe che permettono al piede di flettersi in modo naturale, sostenendo l’arco e il tallone con una suola spessa e ammortizzata farà molto per aiutarti a evitare lesioni e dolore.

Per aggiungere ulteriore supporto e ammortizzazione alle tue scarpe da corsa preferite, considera l’aggiunta di inserti ortesi. Dare al tuo arco un supporto extra aiuterà ad assorbire l’impatto della corsa o dell’attività fisica in modo più efficace, riducendo lo sforzo ai muscoli e ai legamenti necessari per la dorsiflessione.

La maggior parte delle volte, non c’è bisogno di pensare alla flessione plantare. È solo uno dei tanti movimenti che i nostri corpi coordinano, permettendoci di muoverci e giocare in una sorprendente varietà di modi. Ma rimanere consapevoli di potenziali lesioni a questo movimento quotidiano può significare la differenza tra movimento senza sforzo e lesioni!