Esercitare regolarmente può essere un modo efficace per perdere peso e mantenere il peso sotto controllo. Ma iniziare una nuova routine di allenamento quando sei in sovrappeso può essere difficile, soprattutto se non sei stato attivo per un po’. Concentrandosi sui benefici dell’esercizio fisico può aiutare a motivare per iniziare e andare avanti. Naturalmente, parla sempre con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi.

Quando sei fuori forma, è difficile sentirsi bene con te stesso. Peggio ancora, essere in sovrappeso ti mette a maggior rischio di sviluppare problemi di salute, tra cui ipertensione, malattie cardiache e diabete di tipo 2. Secondo l’American Heart Association, anche una piccola perdita di peso può produrre molti guadagni di salute. Infatti, se sei in sovrappeso, perdere solo cinque a 10 chili può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e ridurre lo sforzo sul tuo cuore.

L’esercizio fisico può anche migliorare il colesterolo. L’attività fisica aumenta il colesterolo HDL (o colesterolo” buono”), mentre abbassa il colesterolo LDL (o colesterolo” cattivo”). Inoltre, è molto più probabile che si ottiene una buona notte di sonno, che può migliorare la concentrazione e la produttività.

Meglio di tutti, l’esercizio fisico regolare ti fa sentire meglio. E che aumenta la vostra fiducia in se stessi.

Iniziare un programma di esercizio non significa che devi entrare in una palestra o iniziare l’allenamento per una mezza maratona. In primo luogo, verificare con il medico per assicurarsi che sei abbastanza sano per iniziare un programma di esercizio. Il modo più semplice per iniziare l’allenamento è trovare modi per adattare l’attività fisica alla tua giornata:

• Salta l’ascensore e prendi le scale.
• Parcheggiare lontano dall’ingresso del negozio di alimentari.
• Siediti su una palla da ginnastica al lavoro per rafforzare i muscoli del core e della schiena.
• Vai a fare una passeggiata a pranzo o dopo il lavoro.
• Utilizzare pesi a mano o bande di resistenza mentre si guarda la TV.
• Accendere un po ‘ di musica e danza.

Se il tuo medico ti consiglia di perdere peso, è ora di muoverti. Non passerà molto tempo prima di scoprire che i benefici dell’esercizio fisico regolare valgono la pena. Per iniziare l’allenamento, segui alcuni semplici consigli:

• Inizia lentamente.

  Se non sei stato attivo per un po’, rilassati nel tuo nuovo programma di esercizi e dai al tuo corpo il tempo di adattarsi all’attività.

• Fai qualcosa che ti piace.

  Prendere nel paesaggio come si cammina o in bicicletta attraverso un parco di quartiere. Ascoltare i podcast mentre si utilizza una macchina ellittica.

• Esercizio con un amico.

  Collegamento con gli altri può tenervi motivati a esercitare di più.

• Rimanere idratati.

  Bere molta acqua prima, durante e dopo l’esercizio.

• Cambia la tua routine di allenamento di volta in volta.

  Una varietà di attività fisiche ti aiuta a rimanere motivato e previene la noia.

• Indossare un inseguitore di fitness.

  Applicazioni di salute e inseguitori di fitness possono aiutare a impostare gli obiettivi. Tenere traccia dei tuoi progressi può essere motivante.

Il Dipartimento della Salute e dei Servizi umani degli Stati Uniti raccomanda che la maggior parte degli adulti sani ottenga almeno 150 minuti di moderato esercizio aerobico a settimana, insieme all’allenamento della forza almeno due giorni a settimana e esercizi di flessibilità e stretching. Se sei in sovrappeso, concentrati su attività che mettono il minimo stress sulle articolazioni, come camminare, nuotare o esercizi in acqua.

Se l’idea di 150 minuti di esercizio ogni settimana suona scoraggiante, rompere la routine di allenamento in pezzi più piccoli. Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di ottenere 30 minuti di esercizio al giorno, cinque giorni alla settimana. Ma non è necessario ottenere tutti i 30 minuti di esercizio allo stesso tempo. Puoi allenarti per 10 minuti alla volta e realizzare ancora i benefici.

Quando ti alleni, fermati se hai mai avuto dolore toracico, mancanza di respiro, nausea, dolore al collo o alla mascella o dolori muscolari o articolari.

Rendere il fitness una parte regolare della tua vita è più facile quando hai un incentivo a continuare a muoverti. Trovare modi per celebrare le pietre miliari di perdita di peso. Acquista nuovi attrezzi di allenamento dopo aver raggiunto un obiettivo. Oppure, concediti un massaggio dopo aver perso cinque chili. Basta assicurarsi che i premi non contraddicono i vostri obiettivi.