Saune sono utili se il calore e l’umidità rilassarsi senza causare alcun danno. Se la temperatura e l’umidità della sauna sono troppo alte, i risultati potrebbero includere il collasso e, in casi estremi, la morte.

Utilizzare l’umidità e la temperatura ottimali della sauna può aiutarti a godere di tutti i benefici per la salute offerti dalle saune senza dover affrontare effetti negativi. In questo articolo, ti aiuteremo a capire la migliore temperatura e umidità della sauna.

La temperatura sauna più ideale

La temperatura di sicurezza consigliata per le saune tradizionali è compresa tra 150 e 175 gradi Fahrenheit (da 66 a 80 gradi centigradi) e tra 120 e 130 gradi Fahrenheit (da 49 a 54 gradi centigradi) per le saune a infrarossi. Per le donne incinte e le persone con disturbi della salute, tra cui malattie della pelle, asma, malattie cardiache e ipertensione, la temperatura ideale dovrebbe essere inferiore a 158 gradi Fahrenheit (70 gradi centigradi).

Vale la pena notare che la temperatura migliore per le saune varia per persone diverse. La temperatura che decidi di utilizzare nella sauna dipenderà in gran parte dalle tue preferenze. Ad esempio, mentre alcune persone non possono tollerare temperature superiori a 80 gradi centigradi, alcune persone possono sentirsi a proprio agio a temperature fino a 110 gradi centigradi.

Il rapporto tra umidità sauna e calore

Quando in un ambiente caratterizzato da alte temperature, il principale meccanismo di difesa del corpo è la sudorazione. La sudorazione aiuta il corpo a perdere il calore latente in eccesso attraverso l’evaporazione. L’elevata umidità della sauna può influire sull’efficienza della sudorazione perché la differenza di temperatura tra l’ambiente esterno e il corpo è ridotta – questo rende piuttosto difficile l’evaporazione del sudore.

In questo caso, il corpo invierà sangue caldo alla superficie della pelle nel tentativo di raffreddarsi. I vasi sanguigni vicino alla superficie della pelle si dilatano-questo è uno dei motivi principali per cui la maggior parte delle persone appare rossa dopo aver soggiornato nella sauna.

Questa è un’indicazione che il cuore sta pompando più rapidamente per continuare a fornire sangue sia ai muscoli che alla pelle. Se questo continua per troppo tempo, il cervello può essere affamato di ossigeno e sangue – questo può portare al collasso.

Se si utilizza una sauna a vapore, è essenziale controllare la temperatura in modo efficace per assicurarsi di non affrontare troppo calore. Le saune a vapore vengono riscaldate da generatori di vapore che fanno bollire l’acqua, trasformandola in vapore e rilasciando continuamente il vapore nella stanza. La maggior parte delle saune a vapore sarà caratterizzato da un alto livello di umidità, circa 85% al 90%, e in alcuni casi, il livello di umidità può raggiungere il 100%.

La temperatura consigliata per le saune con umidità elevata è compresa tra 90 e 120 gradi Fahrenheit (da 32 a 50 gradi centigradi). Mentre questa temperatura è inferiore rispetto alla temperatura raccomandata per una sauna tradizionale, la maggior parte delle saune a vapore spesso si sente molto più calda a causa dell’umidità.

Le saune secche (le discuteremo di seguito) presentano un livello di umidità inferiore. In media, il loro livello di umidità è in genere dal 5 al 10%. Quando si utilizzano saune tradizionali, alcune persone preferiscono versare acqua sulle pietre per aumentare l’umidità. Versare acqua sulle rocce calde aumenta l’umidità della sauna tra il 20 e il 50% – questo spesso si sente più a suo agio per la pelle e può facilitare la respirazione. A causa della bassa umidità, le saune secche si sentono più a loro agio anche a temperature elevate.

Intervallo di temperatura sauna secca

Esistono 2 tipi principali di saune secche: saune tradizionali e a infrarossi. Di seguito, discuteremo entrambe le saune:

Saune tradizionali

Le saune tradizionali aumentano la temperatura riscaldando le rocce della sauna-questo riscalda l’aria nella stanza. Le temperature per le saune tradizionali variano tra 150 e 190 gradi Fahrenheit (66 a 88 gradi centigradi).

Originariamente, le saune tradizionali utilizzavano stufe a legna per riscaldare le rocce. Al giorno d’oggi, tuttavia, i riscaldatori elettrici per sauna hanno sostituito le stufe a legna. I riscaldatori elettrici irradiano semplicemente calore attraverso l’aria all’interno della sauna. Gli elementi riscaldanti elettrici si accendono e si spengono automaticamente per mantenere la temperatura impostata fino a quando non li spegni completamente.

Saune a infrarossi

A differenza delle saune tradizionali e a vapore, le saune a infrarossi funzionano in modo diverso per farti sudare. Generano onde infrarosse-queste penetrano il tuo corpo in modo sicuro e aumentano la temperatura interna. Le onde emettono energia infrarossa che ha la stessa lunghezza d’onda dell’energia emessa dal corpo in modo naturale – la lunghezza d’onda è di circa 7-14 micron.

La tua sauna a infrarossi per 2 persone può creare la stessa esperienza di una sauna tradizionale secca ma a un intervallo di temperatura molto più basso. Per la maggior parte delle saune a infrarossi, la temperatura varia tra 80 e 130 gradi Fahrenheit (da 26 a 55 gradi centigradi).

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