Qualunque cosa tu faccia, fallo con moderazione. Ora non è il momento di sperimentare con una dieta rigorosa moda o un programma di esercizio intenso.

Consultare il proprio medico

Si rivolga al medico prima di iniziare un programma di esercizi durante la gravidanza. Possono aiutarti a trovare una routine e rispondere a qualsiasi domanda tu possa avere. Il medico può anche fare riferimento a un dietista o allenatore per la valutazione e consigli personalizzati su una sana alimentazione ed esercizio fisico durante la gravidanza.

Tratta la tua gravidanza come un’opportunità

La gravidanza può essere un ottimo momento per iniziare un programma di esercizi e cambiare la tua dieta. Le donne incinte hanno maggiori probabilità di visitare regolarmente il proprio medico e fare molte domande. Essi tendono anche ad essere altamente motivati a cambiare il loro stile di vita al fine di mantenere il loro bambino sano.

Iniziare lentamente

Si dovrebbe iniziare ogni nuovo esercizio lentamente, e costruire gradualmente nel tempo. Inizia con solo cinque o 10 minuti di esercizio ogni giorno. Aggiungi altri cinque minuti la settimana successiva.

Il vostro obiettivo finale è quello di rimanere attivi per circa 30 a 45 minuti ogni giorno. Camminare e nuotare sono entrambe scelte eccellenti per le persone nuove all’esercizio. Sono entrambi delicati sulle articolazioni.

Mantieni un diario

Un diario alimentare online è un ottimo modo per assicurarti di ricevere nutrienti adeguati e bere abbastanza acqua ogni giorno. È possibile determinare se la dieta include o meno troppo zucchero o sodio, o se manca di un certo nutriente importante. Un diario è anche uno strumento utile per monitorare i livelli di umore e fame.

Inoltre, un diario è il modo migliore per pianificare il vostro programma di allenamento e creare una routine che funziona per voi. Prima puoi entrare in una routine, meglio è.

Molti siti web hanno anche un forum della comunità disponibile in modo da poter connettersi con altre persone che hanno obiettivi simili. Puoi anche condividere routine di fitness, ricette e altri suggerimenti per stare al passo con il tuo nuovo stile di vita sano.

Evitare calorie vuote

Durante la gravidanza, mangiare e bere quanto segue con moderazione (o tagliare completamente):

• fast food
• cibi fritti
• cene a microonde
• soda
• pasticcini
• dolci

In uno studio, i ricercatori hanno scoperto che i cambiamenti nella dieta erano più efficaci dell’esercizio da soli nell’aiutare le donne a ridurre l’aumento di peso e migliorare i risultati per il loro bambino. Le donne hanno mangiato una dieta equilibrata con un mix di carboidrati, proteine e grassi, e tenuto un diario alimentare per assicurarsi che stavano ottenendo i nutrienti giusti.

Fosso dieta mode

La gravidanza non è il momento di provare una nuova moda dieta. Queste diete sono spesso molto restrittive di calorie. Non forniranno al tuo bambino i nutrienti di cui hanno bisogno per rimanere in salute. Infatti, le mode dietetiche possono essere estremamente pericolose per il tuo bambino se ti fanno perdere peso troppo velocemente o se ti permettono solo di mangiare una gamma molto piccola di alimenti. Il tuo bambino ha bisogno di molte vitamine diverse e non può prenderle con una dieta restrittiva. È meglio guardarlo come un cambiamento di stile di vita, non una dieta.

Non esagerare con gli allenamenti

L’attività fisica di intensità moderata non danneggerà il tuo bambino. Ma un intenso esercizio fisico può essere pericoloso durante la gravidanza. Una buona regola empirica è che si dovrebbe essere in grado di portare avanti una conversazione con un amico comodamente durante l’allenamento. Se stai respirando troppo pesantemente per parlare, allora probabilmente stai lavorando troppo duramente. Ascolta il tuo corpo. Se qualcosa fa male, smetti di allenarti e fai una pausa.

Evita qualsiasi tipo di sport di contatto o attività che possono farti perdere l’equilibrio e farti cadere, come lo sci, l’equitazione o la mountain bike.

Se si desidera pedalare, una bicicletta stazionaria è più sicura di una normale bicicletta.

Prendi un integratore prenatale

Mentre una dieta sana ed equilibrata contiene la maggior parte delle vitamine e dei minerali necessari per te e il tuo futuro bambino, prendere un integratore prenatale può aiutare a colmare eventuali lacune. Le vitamine prenatali differiscono da un multivitaminico adulto. Contengono più acido folico per prevenire i difetti del tubo neurale e più ferro per aiutare a prevenire l’anemia.

Gli integratori prenatali possono anche aiutarti a scongiurare le voglie e l’eccesso di cibo perché il tuo corpo non si sentirà privato.