Come ho aumentato lo squat di mio fratello da 45lb a 297lb in 7 mesi

Ecco la verità fredda e dura su come diventare più forti nel 2021:

facendo troppi allenamenti, esercizi e set.

Pensano “se faccio lo stesso allenamento che fa il grande ragazzo nella mia palestra, diventerò grande e forte anche”

Ma raramente funziona rarely

I grandi ragazzi di solito si allenano da anni (e spesso usano droghe). Possono gestire carichi di lavoro più elevati rispetto alla maggior parte dei sollevatori naturali.

Copiare i loro allenamenti è come provare a correre una ultra marathon quando non puoi nemmeno correre 3 miglia. Si sta andando a ottenere dolorante, probabilmente ferito, e alla fine smettere.

Se sei seriamente intenzionato a diventare più forte, devi prima padroneggiare le basi. Hai bisogno di un piano, con una progressione logica, che si concentra sugli ascensori di base.

Altrimenti perderai tempo in allenamenti ed esercizi casuali, sperando di diventare forte, ma solo dolorante (o peggio, ferito).

Quindi ti mostrerò un programma che migliaia di ragazzi hanno usato per aumentare rapidamente il loro Squat, panca e stacco.

In effetti, il mio fratellino ha usato questo programma (“StrongLifts 5×5”) per aumentare il suo Squat da 45 a 297lb, Bench a 225lb e Deadlift a 368lb in in soli 7 mesi.

La parte migliore? Ci vogliono solo 3 esercizi, 3x / settimana, 45min per allenamento.

Questo programma è un lavoro duro. Ma è semplice, efficace e facile da seguire. È anche il modo più veloce che ho scoperto per aumentare rapidamente la tua forza.

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