Dentro: impara ogni singola cosa di cui hai bisogno come smettere di urlare ai tuoi figli in modo privo di sensi di colpa da un terapeuta di salute mentale e mamma che è stata

È successo di nuovo, vero?

Hai dato l’avviso di 5 minuti per cappotti e scarpe. Ora il tempo stringe più vicino a t-minus LATE LATE LATE e ci sono due bambini in piedi intorno a piagnucolare che non riescono a trovare le scarpe che non stanno nemmeno cercando.

Hai dato diversi avvisi aggiuntivi.

L’orologio è spuntato. Non sono state trovate scarpe.

Il bradipo di Zootopia si muove più velocemente dei tuoi figli.

Stavi lì lanciando panini in scatole da pranzo cercando di dirti di calmarti. “Abbiamo tempo. Abbiamo costruito nei buffer. Non siamo ancora in ritardo.”

I tuoi figli hanno iniziato a litigare su quale cappello indossassero oggi.

Il battibecco diventa sempre più forte, come la lavastoviglie ronza e l’asciugatrice tonfi in background.

Ora stai facendo respiri profondi, cercando di valutare l’entità del tuo ritardo e decidere la tua prossima mossa. Ma non funziona.

Allora, BAM.

L’hai perso.

Hai urlato. “Mettiti SUBITO scarpe e cappotti! Perché ti muovi così lentamente? Non vedi che siamo in ritardo!? In macchina, SUBITO!!!!”

Questo ti è successo prima giusto? Forse più di una volta.

O forse era un altro scenario, come il tuo bambino che usciva dalla sua stanza per l’eleventy miliardesima volta per chiedere un bicchiere d’acqua per andare a dormire….

Quando l’hai perso e gli hai fatto saltare in aria.

So che cerchi così tanto di rimanere positivo e mantenere la calma, ma quando la pressione è accesa, a volte la soffi.

Urli contro i tuoi figli.

Uff, è difficile da ammettere, non è vero?

Credimi, so quanto sia difficile. Tre anni fa ero proprio li ‘ nei tuoi panni.

Il giorno in cui ho capito che il mio urlo doveva smettere

I miei ragazzi erano 3 e 1. Mi ero appena trasferita in un posto nuovo. Era nevoso e sono rimasto bloccato a casa. Non avevo amici ed ero in quello che io chiamo un funk mamma.

Ero infelice e arrabbiato con la mia vita, così sono diventato un mostro mamma, una mamma Hulk, mi piace chiamarlo.

Ho scattato ai miei figli tutto il tempo. Fissai mio marito. Non ero in un buon posto.

Poi una mattina, stavo lavorando al mio computer sul divano, mentre guardavo i cartoni animati del mattino con il mio bambino di tre anni.

Il mio bambino di un anno ha attraversato i mobili come fanno i bambini, e mi sono seduto lì a digitare via, bevendo il mio caffè. Il mio bambino di tre anni, essendo tre, ha iniziato a diventare un po ‘irrequieto e ha iniziato a saltare sull’allenatore un po’ e muoversi facendo capriole.

Continuavo a dire: “Amico siediti, guarda il tuo programma TV. Per favore, guarda il tuo programma TV.”

Avevo bisogno di fare questa roba.

E poi si sedette davvero forte e si appoggiò contro il mio braccio, che ha causato il mio caffè a schizzare fuori e tutto il mio computer.

L’ho perso.

Voglio dire solo completamente fatto esplodere al mio bambino di tre anni.

Ho iniziato a urlare e urlare e SBRAITARE. Stavo lanciando proiettili verbali a mio figlio.

Ho urlato a un livello che non avevo mai urlato prima. La rabbia filtrava dai miei pori ero così arrabbiato.

È stato terribile e orribile e l’ho odiato. Guardo mio figlio, sta piangendo, il mio bambino sta piangendo, sto piangendo, ero come, ” Questo è tutto. Devo cambiare la mia vita. Devo fare qualcosa di diverso.”

La mia vita è cambiata in quel terribile, orribile momento.

Se stai urlando ai tuoi figli e ti stai chiedendo come fermarti, la prima cosa che voglio che tu sappia è che non sei solo.

Da quando ho costruito questo blog e ho iniziato a lavorare a stretto contatto con le madri che urlano, ho scoperto che quasi TUTTI i genitori urlano.

Ho lavorato personalmente con migliaia di genitori che lottano con la propria rabbia nei confronti dei loro figli. Si sentono come se stessero rovinando i loro figli, il che non è vero.

Va bene arrabbiarsi di tanto in tanto, siamo umani, succede.

Ci sei stato? Hai mai urlato ai tuoi figli e sei stato così sorpreso da quanto eri arrabbiato? E poi si sentiva davvero in colpa?

Ti sei mai chiesto, come posso smettere di urlare ai miei figli?

Ma so che ti senti ancora in colpa e terribile, giusto? Vuoi smettere di urlare ai tuoi figli

Beh, sei nel posto giusto. Si dà il caso che prima di avere figli ho lavorato come terapeuta di salute mentale aiutando le famiglie in crisi.

Pensavo di sapere così tanto sui bambini e sulla genitorialità che sarei stato un ottimo genitore, ma poi la realtà ha colpito.

È stato un bel colpo quando ho capito che non avevo capito tutto. Non volevo fare il genitore.

La maternità fa emergere così tante emozioni forti, compresa la rabbia. La rabbia era qualcosa per cui non ero preparato.

Dopo l’incidente del caffè, ho tirato fuori i miei appunti e le mie ricerche dai miei giorni di terapia e ho messo insieme un piano per smettere di urlare e ha funzionato magnificamente!

La buona notizia è che è stata l’ultima volta che ho davvero urlato e sono diventato quella media, mostruosa mamma di hulk sui miei figli.

È fantastico, Amanda, quindi INSEGNAMI! Voglio davvero smettere di urlare ai miei figli.

Ti sento, e ho un sacco di informazioni da condividere.

Prima di immergerci direttamente nei suggerimenti, fammi chiarire una cosa. È possibile smettere di urlare ai tuoi figli. Ho visto migliaia di genitori smettere di urlare e trovare pace nelle loro case.

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Fai un respiro profondo Mamma, e iniziamo il tuo viaggio per smettere di urlare ai tuoi figli.

Pronto? Andiamo

Non vuoi essere arrabbiato. Non vuoi urlare ai tuoi figli. Non era quello che immaginavi quando sapevi che avresti avuto un bambino.

Quindi, da dove cominciare? Come si fa a calci questa rabbia al marciapiede?

Il primo passo nel tuo viaggio di smettere di urlare è scavare davvero in profondità ed esplorare perché stai urlando.

Trova i tuoi trigger

Urliamo per molti motivi diversi. A volte urliamo perché siamo sopraffatti, distratti, a causa di tutto il rumore, o una miriade di altri motivi ridicoli.

Ma tutto si riduce al fatto che siamo innescati da qualcosa.

Tutti abbiamo trigger. Abbiamo tutti cose che ci fanno impazzire e fanno strisciare la pelle.

Ognuno di noi ha trigger unici, la chiave è trovare i trigger che ti fanno esplodere.

Pensaci per un minuto. Quand’e ‘ stata l’ultima volta che hai urlato ai tuoi figli?

Eri late

• in ritardo per arrivare da qualche parte?
• multi-tasking e fare troppo in una volta?
• vengono poste troppe domande tutte in una volta?
• parlare al telefono, sms o fare qualcosa e di essere interrotto dai vostri bambini?

Molti genitori mi dicono che questi sono alcuni dei loro più grandi fattori scatenanti.

O forse maybe

• c’era troppo rumore in corso e non si poteva pensare dritto.
• tuo figlio non stava facendo quello che hai chiesto loro di fare.
• la tua casa è diventata disordinata e ti ha stressato.
• tuo figlio era scortese e irrispettoso nei tuoi confronti.

Prenditi qualche minuto e scopri alcuni dei tuoi trigger. Trova le cose che ti fanno scattare in rabbia istantanea.

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Quando inizi a identificare e prestare attenzione ai tuoi trigger, sarai molto più avanti nel tuo viaggio per smettere di urlare rispetto alla maggior parte delle persone!

Il passo successivo è imparare come aggirare i trigger di rabbia.

• Se il rumore si mette fuori, quindi mantenere il rumore di fondo come la tv, lavatrice/asciugatrice, o la radio al minimo.
• Se non riesci a gestire il ritardo, aggiungi un sacco di tempo di buffer alla tua routine mattutina.
• Se clutter si sottolinea fuori, afferrare un cestino Disordine e contenere il disordine.

Una volta che conosci i tuoi trigger, crea un piano su come gestirli.

Conoscere i tuoi trigger è un grosso problema, ma c’è molto di più che va nella nostra rabbia.

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Mantieni la calma

Probabilmente hai sentito alcuni consigli di calma prima, giusto? Tipo, fai un respiro profondo. Conta fino a 10. Cose del genere.

Hai mai provato a farlo quando sei già fumante?

Accanto a impossibile.

Non è che i semplici consigli di calma non funzionino, non li stiamo usando correttamente.

C’è una scala di rabbia che tutti attraversiamo. Quando sei basso sulla scala, come intorno a un 2-3, fare alcuni respiri profondi può funzionare alla grande.

Ma una volta che la nostra rabbia arriva a un 4-5, è difficile fermarsi e prendere qualche respiro. In quei momenti, hai bisogno di più. È necessario ottenere il vostro cervello fuori di esso è stato emotivo e trovare modi per calmarsi.

Leggi tutto sulla scala della rabbia qui

Vado in profondità in questo nel mio corso di smettere di urlare, la gestione della rabbia di mamma, ma puoi saperne di più su come mantenere la calma leggendo il mio post su come usare 50 Calm Down Tips per i genitori. Puoi ottenere la tua copia dei suggerimenti 50 alla fine di questo post, continua a leggere.

Questi suggerimenti funzionano meglio quando sei più basso sulla scala e se li usi PRIMA che tu stia infuriando.

A volte tutto ciò che serve è una buona scossa dura per scrollarsi di dosso tutta quella rabbia e ripristinare l’umore o usare il mio consiglio preferito dalla mia cassetta degli attrezzi di smettere di urlare, fingere di essere sulla macchina fotografica. È incredibile come non urlerai se pensi di essere osservato.

Ma prima di poter davvero usare i suggerimenti calm down, devi essere consapevole che ti stai arrabbiando.

Un sacco di volte stiamo già camminando in giro agitati e arrabbiati, quindi quando qualcosa ci innesca, esplodiamo.

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La chiave è controllare il tuo livello di rabbia per tutta la giornata, in modo da poter assicurarti di essere calmo e rilassato in modo da non esplodere improvvisamente.

3. Controlla la tua rabbia

Quando ho iniziato la mia sfida di smettere di urlare, ho postato cuori gialli in tutto il luogo. Ogni volta che mi imbattevo in uno di quei cuori, ricordavo il mio obiettivo di smettere di urlare e controllavo la mia rabbia.

Se mi sentivo teso e frustrato, ho usato alcuni suggerimenti per calmarmi. Ci sono voluti solo pochi secondi, ma questo è tutto quello che ci sono voluti per rilassarsi e mantenere la rabbia sotto controllo.

I miei cuori gialli erano il mio promemoria fisico per smettere di urlare, e hanno funzionato alla grande per me.

Alcune persone usano i timer sul loro telefono cellulare per ricordare loro di fare un controllo di rabbia durante i momenti difficili della giornata, come uscire di casa al mattino, mentre si prepara la cena, e il temuto “Ho bisogno di un altro drink” richieste e andare a dormire.

Ho fatto indossare agli studenti un gioiello specifico, spille da balia attaccate ai vestiti o persino cravatte per capelli intorno ai polsi come promemoria per controllare la loro rabbia.

Funzionano tutti, la chiave è trovare qualcosa che sarai in giro tutto il giorno e usarlo per ricordare a te stesso di stare calmo.

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Fallo come una squadra

I miei studenti di maggior successo lavorano insieme al loro coniuge o partner per smettere di urlare come una famiglia. Portano anche i loro figli nel piano. Alcuni fanno grafici adesivi per genitori e bambini e si considerano responsabili per aver urlato.

Si danno supporto e suggerimenti per mantenere la calma, e funziona magnificamente.

Ma have ho molti, molti studenti che sono frustrati perché i loro coniugi non sono a bordo e si sentono come se lo stessero facendo da soli.

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È così che è iniziato il mio viaggio.

Certo, mio marito voleva che le urla smettessero, ma non era così impegnato come lo ero io. Non pensava che fosse possibile fare i genitori senza urlare.

È stato difficile farlo da solo, ma gli ho inviato articoli, ho condiviso le mie vittorie e ho lavorato duramente per dimostrargli che è possibile genitore senza urlare. Alla fine, ha cliccato, e nessuno di noi sta urlando più.

Molti dei miei studenti trovano che, mentre è un duro lavoro smettere di urlare, è ancora più difficile ottenere il loro coniuge a bordo con metodi genitoriali positivi.

È un grosso problema. E ‘ difficile prendere questo viaggio da soli e ancora più difficile quando il vostro coniuge è ancora infuria e si sta cercando di non farlo.

Ma abbi fede che il tuo duro lavoro ne varrà la pena. Il tuo rapporto con i tuoi figli fiorirà, la tua casa sarà più pacifica, e questo è qualcosa di cui essere grati.

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Ma, urlo perché i miei figli non ascoltano!!

Questo è di gran lunga il motivo principale per cui i genitori dicono di urlare.

Voglio dire, è ENORME. Cosa fai se stai cercando di smettere di urlare, ma i tuoi figli non ti ascoltano?! Voglio dire che è abbastanza per far arrabbiare qualsiasi genitore.

Prima di tutto, quando senti che tuo figlio non ti sente o fa quello che vuoi che facciano, assicurati di avere effettivamente la loro attenzione.

È facile urlare “Hey ASCOLTAMI!!!”quando è necessario per ottenere la loro attenzione, ma ci sono altri modi per fare in modo che il vostro bambino in realtà si sente.

• Avvicinati e toccali sul braccio.
• Chiedere il contatto visivo.
• Spegni la TV, il telefono o il tablet in modo che non siano distratti.
• Sfarfallio le luci in modo che ti guardano.
• Fai qualcosa di stupido o inaspettato per attirare l’attenzione.

Ci sono molti modi per attirare l’attenzione di tuo figlio senza urlare. Si tratta di creatività.

Quindi cosa succede se sai che tuo figlio ti ha sentito, ma non stanno facendo quello che hai chiesto loro di fare?

Beh, questo è un altro problema, non è vero?

Dovrei scrivere almeno una manciata di post sul blog per coprire tutto sul perché i tuoi figli non ti ascolteranno.

Fondamentalmente, ci sono molte ragioni per cui i bambini non fanno ciò che gli viene detto. A volte è perché la relazione genitore-figlio è fuori sincrono, la famiglia non sta comunicando molto bene, o i genitori solo bisogno di un paio di strumenti nella loro cassetta degli attrezzi.

Quindi, per brevità, dai un’occhiata al mio workshop gratuito on-demand: 3 Errori che i genitori fanno quando cercano di far ascoltare i loro figli.

È un allenamento di un’ora pieno di informazioni sorprendenti che ti aiuteranno a far ascoltare i tuoi figli senza dover urlare o nag.

Cosa aspettarsi quando si smette di urlare

Così che cosa fa una casa tranquilla con i bambini davvero guardare come? E come sarà la mia casa quando smetterò di urlare?

Negli anni da quando ho smesso di urlare, ho notato alcune cose.

Sarò sempre un urlatore.

Mi chiamo scherzosamente un urlo in via di guarigione. È una cosa costante su cui dovrò sempre lavorare.

La maggior parte dei giorni sono buoni e non penso nemmeno ad alzare la voce, ma ogni tanto la rabbia si insinua di nuovo. Ehi, sono ancora umano, mi arrabbio ancora.

La vita ha le stagioni, e in questo momento sono felice, solare e navigo su acque dolci. Ma ci sono stati momenti in cui la vita si è fatta dura, e non mi sono preso molto cura di me stesso. Un’altra mamma Funk è entrata, e ho urlato

Solo perché ho imparato a fare meglio, non significa che sono sempre perfetto al 100%.

E va bene così perché ora che ho attraversato questo viaggio, sono in grado di prendermi ad arrabbiarmi e calmarmi più velocemente.

Questo è il motivo per cui do accesso a vita a tutti coloro che seguono il mio corso. La vita diventerà di nuovo dura, ed è bello avere un aggiornamento delle lezioni quando ne hai bisogno.

Sono più veloce a perdonarmi.

Ho urlato di nuovo da quando ho iniziato questo viaggio e il senso di colpa è stato terribile. Sono rimasto bloccato nel sentire così tanto senso di colpa, che mi ha fatto sentire impotente che mi ha fatto arrabbiare di più con me stesso.

Ho dovuto imparare a fare un passo indietro e ricordare a me stesso che sono umano. Ho emozioni e ci saranno momenti in cui mi arrabbierò…e va bene così.

Quando mi sono preso il tempo di pensarci davvero, mi sono reso conto che stavo già facendo meglio. Non ero così arrabbiato nel complesso, ho solo avuto un momento difficile. Ci stavo provando e stavo andando meglio. Il cambiamento non avviene durante la notte, ci vuole tempo.

I miei figli non mi odieranno e saranno rovinati per il resto della loro vita se scivolerò ogni tanto.

È importante che i bambini vedano i loro genitori arrabbiarsi, in modo che possano imparare a gestire la rabbia da soli. Questa consapevolezza mi ha aiutato a capire che dovevo essere veloce a scusarmi anche con i miei figli.

Ho impostato il tono

“Se la mamma non è felice, non è nessuno felice.”

Quel cartello era appeso in tutta la casa di mia nonna quando ero un bambino. Non ho mai saputo quanto fosse vero fino a quando non sono diventata mamma.

Ho impostato il tono in casa mia. Se vado in giro come una Mamma-Mostro infuriata, allora la mia famiglia è al limite. Tutti sono scontrosi, snippy e facili da arrabbiare.

Sta a me impostare il tono.

Sì, altri membri della mia famiglia possono lanciare granate arrabbiate e causare esplosioni emotive, ma spetta a me non contribuire alla rabbia e essere la forza calma nella nostra famiglia.

Ed è meraviglioso sapere che ho gli strumenti per mantenere tutti calmi. È possibile ottenere tutti loro troppo, nel mio corso, Gestione della rabbia della mamma.

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Una grande ragione per cui stai ancora urlando

Dalla mia esperienza personale e da anni passati a lavorare a stretto contatto con le mamme che urlano, ho scoperto l’unica grande ragione per cui stiamo urlando.

La mamma Funk.

Mom Funk (n): Uno stato d’animo abbattuto sentito dalle madri. I sintomi di una mamma funk includono tristezza, frustrazione, rabbia, stress, sopraffare, ed estrema necessità di essere lasciato solo.

Succede a tutti noi. Cadiamo tutti in stagioni di funkiness dove siamo semplicemente infelici, insoddisfatti e frustrati.

Tutto ciò che funkiness porta facilmente alla rabbia.

Il trucco per aiutarti a smettere di urlare ai tuoi figli è quello di scrollarsi di dosso la funkiness e di costruire la cura di sé nella tua vita quotidiana.

Le mamme felici e riconoscenti, che richiedono tempo per se stesse, urlano anche meno.

Fai un rapido controllo. Come ti senti in questi giorni? Sei felice? Hai tempo per rilassarti o per fare cose che ti rendono felice?

No?

My Free Banish the Mom Funk Challenge può aiutarti a costruire un piano di auto-cura che funzioni per te e ti aiuti a iniziare a uscire dal funk.

Ha già aiutato migliaia di mamme a trovare gioia e felicità nel caos dell’educazione dei bambini. Se siete in un arrabbiato, urlando, funk, è il momento di prendersi cura di voi.

Dopo tutto”” Se la mamma non è felice, non è felice nessuno.”

Altri strumenti per la tua cassetta degli attrezzi per smettere di urlare

Imparare a smettere di urlare e controllare il tuo temperamento è davvero un viaggio. Quindi, ti ho dato tutte le informazioni che potevo.

Ma se stai cercando alcune grandi risorse che possano guidarti attraverso tutti i passaggi, dai un’occhiata a queste risorse.

Stop Yelling Handbook-Un manuale di 17 pagine che ti dà intuizione e tecniche per aiutarti a controllare la tua rabbia.

50 Calm Down Cards – Carte stampabili da tenere con voi e intorno alla vostra casa che vi danno consigli per mantenere la calma.

Mama’s Anger Management Course – Un corso completo che vi darà ogni singola cosa è necessario smettere di urlare ai vostri bambini.

Se avete domande o bisogno di aiuto lungo la strada, non esitate a raggiungere.

Oh e non dimenticate di partecipare al nostro workshop gratuito 3 Errori genitori fanno quando si cerca di ottenere i loro figli ad ascoltare.