Conflitto. È una parte inevitabile di qualsiasi relazione. Ma ti senti mai come drama ti segue ovunque tu vada? Può essere frustrante-e faticoso! – essere intrappolati in inutili, lotte esagerate su base regolare.

No, non sei maledetto. Né significa che sei debole o condannato ad avere relazioni disfunzionali per sempre. Sei intrappolato nel Triangolo del Dramma.

Qual è il Triangolo drammatico?

Il Triangolo drammatico è un concetto che definisce i tre ruoli che le persone assumono in genere in situazioni di alto conflitto:

1. La vittima-Quando sorgono problemi, la vittima guarda impotente verso l’interno. Girano piccole ansie (come non rispondere all’e-mail di un capo durante il fine settimana) in disastri fuori misura (“Sono sicuramente licenziato!”). Ciao Regina del dramma!
2. Il soccorritore – Sono abilitatori classici che piombano in per salvare la giornata. Possono essere invocati per spegnere sempre un incendio o presentarsi all’ultimo minuto. Ben intenzionato a un errore, questo comportamento “fissatore” può portarli al risentimento e al burnout. Confrontatori riluttanti per natura, i soccorritori non parlano anche quando offeso.
3. Il persecutore – Tutti conosciamo il persecutore. Le strategie del persecutore stanno controllando, incolpando e criticando. Nelle discussioni, ti metteranno giù e cercheranno di vergognarti in perdono. Il loro ritornello? “È tutta colpa tua.”

Che aspetto ha il Triangolo Drammatico?

I triangoli drammatici sono possibili in qualsiasi relazione, ma sono più comuni nelle relazioni strette, comprese quelle con partner romantici, familiari e colleghi di lavoro. Sia che tu stia combattendo con il tuo SO su chi dovrebbe portare fuori la spazzatura o frustrato dal fatto che devi correggere l’errore del tuo fastidioso collega-di nuovo — ognuno di noi ha un ruolo nel dramma Triangle dance.

Anche se il conflitto è inevitabile, rimanere bloccati nel triangolo non deve essere. Se vuoi relazioni più sane e più felici, allora è fondamentale imparare a comunicare e risolvere i problemi in modo efficace, senza comportamenti medi o dannosi.

Come sfuggire al Triangolo drammatico

Identifica il tuo ruolo

Per cambiare un modello, devi prima identificarlo. Sfuggi al Triangolo del dramma prima acquisendo consapevolezza delle dinamiche disfunzionali in gioco, poi cambiando ciò che è nel tuo controllo: il tuo comportamento.

Relazioni di successo ci richiedono di prendere il 100 per cento di responsabilità per il nostro 50 per cento dell’interazione, in modo da possedere fino a come si potrebbe contribuire a mantenere il Triangolo dramma in atto.

Chiediti con quale delle etichette ti identifichi di più

A volte tendi a piagnucolare e ad agire impotente (vittima)? Ti ritrovi a incolpare altre persone (persecutore)? Sei sempre quello affidabile e affidabile (soccorritore) che consente a un comportamento problematico di continuare? Il tuo ruolo può cambiare in un dato rapporto, ma cercare di essere consapevoli e prendere nota dei vostri modelli particolari.

Fai le cose in modo diverso

Una volta che sei consapevole della tua parte, non fare la stessa cosa che hai sempre fatto.

• Vittime-Smetti di esternalizzare la tua autostima cercando la convalida da altre persone. Invece, rafforza le tue capacità decisionali e prova ad agire prima di sentirti pronto.
• Soccorritori-Prestare attenzione a ciò che drena la vostra energia(es. persone, attività). Per frenare la gente-piacevole, sviluppare confini fermi. Dite ” no “più di quanto dite”sì”.
• Procuratori-Sostituire accusatorio, dichiarazioni spazzare come “si dimentica sempre di chiamare!”con dichiarazioni “I”. Ad esempio,”Quando non ho avuto tue notizie, mi sono sentito preoccupato”.

Meglio ancora, sostituisci il Triangolo del Dramma con compassione, ascolto e assertività — quello che è stato chiamato Triangolo del vincitore.

Stand your ground

Tieni presente che quando cambi il tuo comportamento, le persone intorno a te potrebbero esitare. Possono mettersi sulla difensiva o sentirsi feriti. Non fa niente. Ciò non significa che sei una persona cattiva, piuttosto è un riflesso dei normali dolori della crescita che alla fine cambieranno il tuo rapporto in meglio.

Intraprendere azioni contrarie può sentirsi a disagio all’inizio, ma è essenziale scuotere lo status quo messo in atto dal Triangolo Drammatico.