alla Ricerca di alcuni semplici ma efficaci esercizi per aiutare a risolvere la diastasi retti veloce?

Lasciatemi dire subito che questo articolo non si tratta di dirti che devi perdere peso subito dopo il parto. Non esiste!

In effetti la diastasi recti, o il cane della mummia come potrebbe essere noto, è qualcosa di più della tua pancia che non è più piatta.

Se non trattata, la diastasi recti può avere complicazioni a lungo termine per i muscoli dello stomaco e la schiena. Questo perché i muscoli effettuati dalla condizione sono parte integrante di ciò che è noto come il”core”.

Questo è dove un sacco di forza e l’equilibrio del vostro corpo viene da. Se il nucleo è forte, allora hai meno probabilità di soffrire di problemi alla schiena e dolore in età avanzata.

Le potenziali complicanze da diastasi recti includono:

• Problemi con la mobilità, la stabilità e la postura
• mal di Schiena
• dolore Pelvico
• Incontinenza
• Costipazione
• Ernia

Così, quando dico che stiamo andando a parlare di ammaraggio, la mummia di un cane, Non voglio dire che io sto vendendo un crash di dieta e un sacco di Dvd di allenamento per ottenere il vostro lavoro fuori 30lbs al più presto.

L’ultima cosa che dovresti pensare al postpartum è la perdita di peso, quindi ti assicuro che il cane della mummia non riguarda assolutamente il tuo peso.

Di cosa si tratta è assicurarsi che il tuo corpo ritorni al fitness dopo la nascita, con un nucleo forte che supporta la schiena e la postura. Questo non solo assicura che il tuo corpo sia preparato per future gravidanze, ma significa anche che il tuo corpo sarà forte per gli anni a venire mentre insegui i tuoi figli!

Ho avuto diastasi recti con il mio secondo bambino. Il divario era abbastanza allarmante quando l’ho sentito (parleremo di come controllare la propria separazione muscolare in un po’).

Tuttavia con esercizi quotidiani che ho effettuato almeno tre volte al giorno, sono guarito in un paio di mesi. È importante sapere che se hai avuto una diagnosi di diastasi recti non dovresti farti prendere dal panico.

È molto comune e dovrebbe essere semplice da trattare se si seguono esercizi regolari.

Consultare sempre il medico o l’ostetrica se avete dubbi circa il tasso di guarigione dalla separazione addominale o qualsiasi altra domanda.

Che cos’è la diastasi recti

Alcuni medici e ostetriche possono chiamarla separazione addominale. È dove i due muscoli che corrono lungo il centro della pancia si separano durante la gravidanza.

Questi due muscoli di solito sono vicini e formano quello che può essere conosciuto come il “six-pack”, anche se non ho mai avuto un haha!

Succede perché il tuo utero in crescita può allungare i muscoli addominali fino al punto in cui si separano.

Se non tratti la separazione dopo aver avuto il tuo bambino, troverai che la tua pancia può sporgere attraverso i due muscoli, il che può far sembrare che tu sia ancora incinta. Questo è ciò che è noto come il cane mummia.

La diastasi recti è più probabile nelle gravidanze che coinvolgono più bambini o bambini più grandi.

Come sapere se si dispone di diastasi recti

Dopo aver partorito i muscoli dello stomaco devono essere controllati almeno una volta da un medico o ostetrica. Saranno alla ricerca di separazione muscolare in modo che possa essere diagnosticata presto e trattata con fisioterapia ed esercizio fisico rapidamente.

Ma puoi anche controllare la tua separazione e le sue dimensioni facendo quanto segue:

• Sdraiati sul pavimento sulla schiena con le gambe piegate e i piedi piatti sul pavimento.

• Sollevare leggermente le spalle dal pavimento e guardare la pancia.

• Sentire lungo il centro della pancia appena sopra l’ombelico e sotto di esso. Dovresti essere in grado di sentire i bordi dei muscoli lì, spingendo delicatamente la punta delle dita verso il basso e avere un’idea del divario. Guarda quante dita puoi inserire nello spazio, se ce n’è una.

Quando si eseguono gli esercizi per correggere la diastasi recti è possibile eseguire questa tecnica per verificare se il divario si sta riducendo.

Speriamo che questo ti spinga a seguire gli esercizi poiché sarai in grado di dire che sta funzionando.

Esercizi per correggere la diastasi recti

Quindi, ora che ti sei controllato per la separazione addominale, cosa puoi fare al riguardo?

Se hai un buon medico e ostetrica avrebbero dovuto indirizzarti a un fisioterapista che può darti i migliori esercizi per te.

È importante concentrarsi su esercizi che tirano la pancia piuttosto che spingerli fuori.

Ricorda di tenere d’occhio anche il tuo respiro, in modo da non trattenere il respiro durante gli esercizi.

Vale la pena notare prima di continuare che indossare una cintura o un involucro di pancia può aiutare a sostenere la parte bassa della schiena, tuttavia alla fine non risolverà la tua diastasi.

Cerca di eseguire questi esercizi il più spesso possibile durante il giorno.

Può essere così difficile trovare il tempo per fare qualsiasi cosa quando hai appena avuto un bambino.

Prova a fare i tuoi esercizi mentre il tuo bambino è sul pavimento a giocare, o la sera quando stai guardando la televisione.

Facendo questi esercizi regolarmente, risolverai il problema molto più velocemente.

Stand tall

La cosa più semplice che puoi fare per aiutare a risolvere la tua diastasi recti è stare in piedi e cercare di non slouch.

Una delle cose importanti di fissare la diastasi recti è quello di aiutare con la postura a lungo termine. Stando alto e dritto in un modo che impegna i muscoli del core, aiuterai a risolvere la tua separazione.

Quando cammini in giro con il tuo bambino nel passeggino, cerca di ricordarti di disegnare l’ombelico verso l’interno verso la colonna vertebrale mentre cammini. Non trattenere il respiro, basta impegnare i muscoli e continuare a respirare dentro e fuori come normale.

Deep tummy muscle workout

Sdraiati sulla schiena o sul lato, con le ginocchia piegate. Disegna il basso addome verso l’interno verso la colonna vertebrale. Ricordati di non trattenere il respiro.

Tenere questo per 10 secondi e poi rilassarsi. Ripeti 10 volte.

Caduta del ginocchio piegato

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. Disegna i muscoli addominali inferiori.

Abbassare lentamente il ginocchio fino a 5 cm di lato. Non rotolare o sollevare quando la gamba si abbassa di lato. Cerca di mantenere i fianchi piatti sul pavimento.

Ripeti con ogni gamba cinque volte.

Scivoli tacco

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti.

Disegna il basso addome verso l’interno verso la colonna vertebrale. Raddrizza lentamente la gamba destra, facendola scorrere lungo il pavimento e poi lentamente riportala alla posizione di partenza quando senti che la parte bassa della schiena inizia ad arcuarsi. Ora fai la gamba sinistra.

Ripetere tre volte per lato.

Inclinazione pelvica

Sdraiarsi sul pavimento. Arrotola il bacino all’indietro come se stringessi i pantaloni e appiattissi il piccolo della schiena, quindi torna alla posizione di partenza.

Ripetere questa operazione 10 volte.

Esercizi per evitare che con la diastasi retti

Ci sono alcune cose che si dovrebbe cercare di evitare addominale separazione:

• Ab crunch
• Sit ups
• Tavole
• colpi di scena
• Saltando fuori dal letto – sì, davvero! Invece di sedersi, rotolare al tuo fianco prima in modo che non si sta mettendo pressione verso l’esterno sui muscoli addominali.

Considerazioni finali sul fissaggio diastasi recti

Ricorda come con tutte le cose dopo il parto, il riposo, una dieta sana e rimanere idratati sono davvero le cose più importanti che puoi fare.

Quando si tratta di fissare la separazione addominale, essere molto coerente con gli esercizi, anche nei giorni in cui ti senti assolutamente spazzato via.

Mentre è difficile trovare il tempo per fare il tuo allenamento quando il bambino richiede così tanto di te, sarai in grado di correggere la tua separazione molto più velocemente se riesci a seguire gli esercizi.

I miei momenti migliori per fare gli esercizi erano a letto poco prima di andare a dormire, sul pavimento davanti alla TV quando il bambino stava dormendo e sul pavimento quando il bambino stava giocando sul suo tappetino da gioco.

Buona fortuna mamma, sono sicuro che tornerai a combattere in forma ora.

x