Soffri di una parete addominale separata? Hai persistenti lamentele di base, come mal di schiena, perdite di urina quando tossisci o starnutisci, debolezza addominale o una “pancia da mummia” che non è mai andata via dopo la gravidanza? Ecco come risolvere diastasi recti dalla comodità della vostra casa.

La diastasi recti, il termine medico per la separazione dei muscoli addominali, è molto comune durante e dopo la gravidanza. Non è una lacrima, ma un tratto laterale che separa le due metà del retto dell’addome, i muscoli “6-pack”. Oltre alla gravidanza, ci sono altre cause di diastasi recti. Tutto ciò che esercita ripetitivo, in avanti, forte pressione rigonfiamento sulla parete addominale può indurre o peggiorare la separazione addominale. Ad esempio, il grasso viscerale profondo risultante in una classica “pancia di birra” può costringere i muscoli addominali a separarsi. E sorprendentemente, molti esercizi addominali tradizionali che gonfiano i muscoli addominali in avanti (compresi scricchiolii, sit-up, posa in barca, ascensori a doppia gamba e molti esercizi basati su Pilates) possono indurre o esacerbare la diastasi recti perché esercitano una pressione in avanti e forte sulla parete addominale. Questi movimenti sono particolarmente dannosi quando una donna ha già un certo grado di diastasi recti da una gravidanza attuale o precedente. Se si verificano questi sintomi, ci si potrebbe chiedere come risolvere diastasi recti.

Implicazioni per la salute della diastasi recti

La diastasi recti è indesiderabile per alcuni motivi. Prima di tutto, indebolisce il supporto per la schiena, aumentando il rischio di mal di schiena. Compromette anche il supporto per i tuoi organi, diminuisce la stabilità dell’anca, contribuisce alla disfunzione pelvica e all’incontinenza da stress urinario e aumenta il rischio di ernia ventrale e ombelicale. Per quelle mamme in attesa là fuori, la diastasi recti indebolisce anche i muscoli di spinta, portando a un lavoro potenzialmente più lungo e più difficile. Le implicazioni per la salute della diastasi recti sono molto più gravi dell’impatto cosmetico, anche se anche questo è un fastidio. Diastasi recti presenta spesso esternamente come un addome poochy (a volte indicato come “pancia mummia”) che può lasciare le donne in cerca di 5 mesi mesi di gravidanza o addirittura decenni dopo il parto.

Ti chiedi se i tuoi addominali si sono separati?

Si può scoprire in questo momento. Guarda il nostro auto-controllo per il video DR per imparare a controllare se stessi per diastasi recti. Cosa succede se trovi una separazione tra il retto dell’addome? Prima di tutto, prendi un po ‘ di conforto sapendo che non sei solo. La maggior parte delle donne in età fertile ha un certo grado di diastasi recti dopo anche una prima gravidanza. E in secondo luogo, sono lieto di condividere la buona notizia che esiste una soluzione collaudata e non chirurgica.

Come risolvere la diastasi recti con una soluzione collaudata

La diastasi recti è sia prevenibile che reversibile senza intervento chirurgico! La chiave per fissare la diastasi recti risiede nell’attivazione terapeutica dell’addome trasversale, del muscolo addominale più profondo e del corretto coordinamento con il diaframma e il pavimento pelvico. Questa attivazione muscolare serve a proteggere l’integrità della parete addominale durante la gravidanza-è possibile impedire la separazione della parete addominale anche durante la gravidanza! E dopo la consegna, questo stesso impegno muscolare funziona in modo efficiente per ripristinare forza, forma e funzione.

Il nostro programma di recupero di 12 settimane, basato sull’attivazione terapeutica del nucleo profondo, ha dimostrato di correggere la diastasi recti e migliorare drasticamente la salute del nucleo. Come riportato da npr, uno studio condotto da Weill Cornell ha rilevato che il 100% delle donne 63 che hanno seguito il nostro programma ha raggiunto la piena risoluzione della separazione addominale in meno di 12 settimane! Il nostro programma online completo offre esercizi di base giornalieri e 3-4 allenamenti per tutto il corpo a settimana (tutti meno di 30 minuti!) per rendere più facile e accessibile per migliorare la salute di base come si ricostruisce la forma fisica complessiva. Ti sentirai meglio e più forte in pochi giorni e vedrai cambiamenti misurabili in poche settimane.

Di Leah Keller, fondatrice del programma EMbody™. Scopri di più su Leah qui.

Si noti che i risultati possono variare e non sono garantiti.