Siamo stati tutti lì. I muscoli si sentono stretti e rinchiusi, forse dopo un duro allenamento o una settimana stressante al lavoro. Hai avuto massaggi, fatto la vostra routine di stretching da cima a fondo, ma dopo un breve periodo di sollievo, si torna di nuovo.

Il trattamento comune per i muscoli stretti consiste in massaggio, stretching, riposo o ghiaccio/calore. Questi approcci, tuttavia, non sempre funzionano. Quindi cosa fai quando la tensione muscolare continua a tornare?

Come risolvere i muscoli stretti: Panoramica

Questo video è una panoramica della tensione muscolare. Vi incoraggio a guardare il video E leggere questo post del blog per una comprensione più profonda di fissaggio muscoli stretti.

Perché i muscoli si sentono stretti?

La” Tenuta ” stessa può essere fuorviante. Il modo in cui tendiamo a usare la parola “stretto” è confuso quando si parla di muscoli.

La tenuta è una sensazione. E ‘ qualcosa che senti internamente. È quella sensazione irritante, rosicchia, tenera che si ottiene in un muscolo. Non è un fenomeno oggettivo e misurabile. E non è facilmente correlato con il modo in cui un muscolo si sente quando qualcun altro massaggi o palpa, come vedrete.Un muscolo può sentirsi stretto a te per una serie di motivi…

L’uso eccessivo può portare alla tensione muscolare

Una sessione di allenamento più dura, un improvviso aumento di intensità, anche le calzature sbagliate possono portare alla sensazione di oppressione muscolare.

Dopo che un muscolo è abusato (una versione condensata della teoria classica):

• Le fibre più deboli si rompono. Questo induce una risposta infiammatoria per iniziare il processo di guarigione.
• Questa risposta accorcia le fibre muscolari.

Questa è una situazione in cui il muscolo si sente stretto perché le sue fibre sono forti e corte. La tenuta dovuta all’uso eccessivo è lo scenario classico. In questo caso, il trattamento adeguato è quello di rilassare il muscolo. Il ghiaccio può aiutare (anche se questo sembra variare selvaggiamente in base all’individuo). Le tecniche di massaggio e stretching possono rilasciare la tensione. Può anche essere utile rafforzare il gruppo muscolare antagonista (i muscoli che hanno una funzione opposta).

Perché?

Soprattutto perché migliorerà l’equilibrio muscolare intorno all’articolazione. Un muscolo corto significa un muscolo allungato sull’altro lato. Allenare l’antagonista aiuterà a rilassare i muscoli brevi, migliorare l’equilibrio intorno all’articolazione e aumentare la stabilità generale a riposo.

La debolezza può causare tensione muscolare.

Questa è una causa di tensione muscolare che le persone raramente considerano. I muscoli sono come elastici. Se un elastico è allungato, si sentirà stretto, giusto? Questa tenuta non significa che sia forte o accorciata.

Per un chiaro esempio di vita reale, parliamo dei muscoli posteriori della coscia (quei lunghi muscoli sul retro della coscia). I muscoli posteriori della coscia si attaccano in due punti: su un angolo situato sulla parte inferiore e posteriore del bacino e fino alla parte posteriore del ginocchio sotto l’articolazione del ginocchio.

I muscoli posteriori della coscia ti aiutano con l’estensione dell’anca e la flessione del ginocchio – quando non sono troppo occupati essendo super rigidi.

Se i muscoli posteriori della coscia sono deboli, possono accadere due cose:

• Possono essere bloccati in una posizione allungata. I muscoli posteriori della coscia non sono abbastanza forti per mantenere il bacino al suo posto. Sono come l’elastico allungato. Un muscolo più forte sta tirando il bacino in avanti, bloccando i muscoli posteriori della coscia in una posizione debole e allungata. Questo è ciò che accade in un’inclinazione pelvica anteriore.
• Possono essere bloccati in una posizione accorciata. I muscoli posteriori della coscia sono deboli e il bacino è inclinato all’indietro. In questo caso, il bacino è bloccato in un’inclinazione pelvica posteriore. Qui, i muscoli posteriori della coscia sono in una posizione debole e accorciata. I muscoli posteriori della coscia mancano di forza in una posizione allungata. Quindi non lasciano inclinare il bacino anteriormente. I muscoli posteriori della coscia non possono essere lunghi e forti. Si bloccano in posizione corta. Questo blocca il bacino nell’inclinazione posteriore.

Cosa dovresti fare per i muscoli cronicamente “stretti”?

Abbiamo tre categorie principali di tenuta:

• Forte e breve.

• Debole e allungato.

• Debole e accorciato.

Il modo in cui aggiusti i muscoli stretti dipenderà sempre dalla causa principale della tenuta…

(Questo esclude le persone con disturbi muscoloscheletrici causati da una condizione neurologica)

• L’approccio classico del massaggio e dello stretching probabilmente ridurrà la tenuta. Rafforzare l’antagonista può essere utile pure. Ripristinerà l’equilibrio muscolare intorno all’articolazione e aiuterà a prevenire le lesioni. Dopo un periodo iniziale di stretching diretto e lavoro di massaggio, si consiglia di iniziare a pensare del muscolo come debole e breve (come si ripristina la lunghezza, è necessario ripristinare la forza a quella lunghezza!).

Debole e accorciato

• Fissare questo tipo di tenuta muscolare richiede il rafforzamento del muscolo stesso e dell’antagonista. Entrambi saranno deboli; uno sarà accorciato e l’altro allungato. Rafforzare entrambi a diverse lunghezze muscolari migliorerà il controllo di ciascun muscolo, normalizzerà le sensazioni ed eliminerà la tenuta.