“Giornata difficile?”Abbiamo tutti ottenuto questa domanda quando salutiamo un amico o una persona cara dopo un periodo difficile in ufficio. In effetti, l’American Institute of Stress cita diversi studi che citano l’ansia e la paura legate al lavoro come la principale fonte di stress tra gli adulti.

I venditori sanno che il loro lavoro può essere particolarmente brutale. Quote, scadenze, e schede di attività composto stress da lavoro ordinario e rischio di trasformare una cattiva chiamata, numero perso, o anche una persona cara ben intenzionata in un trigger per un commento frustrato o sfogo arrabbiato.

Ma prima di lanciarti nel tuo altro significativo o tentare di sollevare il morale con una stagione di “Black Mirror”, rilassati e ripristina con alcune di queste tecniche per rilassarti e gestire lo stress in quattro minuti o meno.

Come rilassare il corpo

Correggere la postura.

Sapevi che il tuo stato muscolare si riferisce alle tue emozioni? L’adozione di una postura eretta in realtà porta ad alta autostima, stati d’animo migliori e minore paura. Riduce anche l’auto-messa a fuoco e costruisce la resilienza allo stress. Quindi, ascolta tua madre e siediti dritto!

Mangia una banana.

Questo frutto popolare è ricco di potassio e magnesio che sono rilassanti muscolari naturali. La prossima volta che senti aumentare la pressione sanguigna, fai una pausa veloce e salutare e trova di nuovo il tuo equilibrio.

Annusa un po ‘ di cocco.

Il profumo di cocco può ridurre la lotta naturale del tuo corpo o la risposta al volo rallentando la frequenza cardiaca. In effetti, uno studio della Columbia University ha scoperto che le persone che respiravano la fragranza di cocco prima di completare un compito impegnativo hanno sperimentato un recupero della pressione sanguigna più veloce.

Ridere.

La risata riduce lo stress aumentando l’assunzione di aria ricca di ossigeno. Questo ossigeno aggiuntivo stimola il cuore, i polmoni e i muscoli e produce endorfine. Si accende anche e raffredda la risposta allo stress, che può suscitare una sensazione rilassata.

La prossima volta che hai bisogno di calmarti, tira su il tuo video YouTube divertente preferito o guarda qualche minuto di un set comico e lascia che il tuo corpo tragga beneficio da una bella risata.

Prova il rilassamento muscolare progressivo.

Concedi 15 minuti per raccogliere tutti i benefici di questo esercizio but ma ne varrà la pena. Il rilassamento muscolare progressivo è la pratica di tendere e rilassare rapidamente ciascuno dei muscoli del tuo corpo, uno alla volta.

E ‘ stato dimostrato di abbassare la pressione sanguigna, diminuire la tensione muscolare, e promuovere una sensazione di benessere, il tutto riducendo la fatica e l’ansia.

Avere un po ‘ di miele.

Il miele contiene un’alta fonte di triptofano, noto per rilassare il corpo e la mente. È anche ricco di potassio, che combatte gli ormoni dello stress e rilassa il sistema nervoso. Aggiungilo al tuo tè, stendilo su pane tostato o giù un cucchiaio di nettare della natura per riavviare il sistema.

Prova a camminare meditazione.

Non riesci a stare fermo abbastanza a lungo per meditare? Prova questa variazione in movimento. Sii consapevole di ogni passo che fai, lascia che le tue braccia oscillino naturalmente dalle spalle rilassate e nota ogni suono e stimolante intorno a te. La tua mente lenirà, il tuo corpo dovrebbe rilassarsi e avrai anche un po ‘ di esercizio.

Pensa all’esterno.

Mentre quattro minuti potrebbero non darti abbastanza tempo per comunicare con la natura, gli scienziati dell’Università del Sussex hanno recentemente scoperto che persino ascoltare i suoni della natura ha aiutato i soggetti a rilassarsi.

Quindi, cerca i suoni di un ruscello balbettante o di una foresta pluviale tropicale su Spotify e senti gli effetti fisici di un pomeriggio fuori — anche mentre fai jogging per un posto a casa tua.

Abbraccia il tuo animale domestico.

Abbassano gli ormoni dello stress, abbassano la pressione sanguigna e alcuni sono persino autorizzati nel supporto emotivo. Sono i nostri animali domestici, e uno o due coccole è scientificamente provato per aiutarti a rilassarti. Non hai un animale domestico tutto tuo? Volontario in un rifugio locale per ottenere il vostro fix peloso.

Spremere una palla antistress.

Sì, le palle antistress non sono più solo per gli uffici cool degli anni ‘ 90. Ti aiutano a liberare la tensione e alleviare lo stress aumentando la circolazione sanguigna. Inoltre, rafforzano i muscoli del polso e della mano riducendo il rischio di sindrome del tunnel carpale.

Concediti un automassaggio.

L’automassaggio calma i nervi, aumenta la resistenza e la vigilanza e promuove un sonno migliore e più profondo. Basta muovere le dita con un movimento circolare intorno alla testa, alle articolazioni e alle piante dei piedi per sentire gli effetti completi.

Idrato.

Anche una piccola quantità di disidratazione può causare un picco nell’ormone dello stress, il cortisolo. Dai al tuo corpo l’acqua di cui ha bisogno-circa 2,4 litri ogni giorno-e senti i cambiamenti positivi mentre il tuo corpo trova il suo equilibrio ancora una volta.

Mangiare cibi fermentati.

I ricercatori della Cornell University hanno recentemente trovato microbi come Lactobacillus e bifidobacteria, spesso presenti negli alimenti fermentati, influenzano la salute del cervello e riducono i sintomi lievi di ansia e stress.

Fai una pausa spuntino veloce e prendi un altro sottaceto, un po ‘ di kimchi o yogurt ricco di probiotici per ottenere un intestino sano e una mente calma.

Respira profondamente.

Spesso pensiamo a “lotta o fuga” come una reazione innescata solo da situazioni estreme. Ma compounding eventi giorno per giorno come il traffico, lo stress da lavoro, o una lotta con il vostro altro significativo può suscitare la stessa risposta. Per calmare il tuo sistema nervoso, prenditi quattro minuti per respirare.

Per ottenere i migliori risultati, contate consapevolmente fino a 10 mentre inalate e contate lo stesso numero di espirate, o chiudete gli occhi e inalate ed espirate attraverso le narici in uno schema alternato-una pratica yoga che può essere facilmente eseguita seduti a una scrivania o su una panchina.

Flusso per quattro minuti.

Non hai tempo per rilassarti nel tuo studio di yoga locale? Tira su un video come quello qui sotto e rilassati dando un rapido allungamento al collo e alle spalle.

Bere latte.

Il latte caldo contiene triptofano, che aiuta nella produzione di serotonina e induce sensazioni di piacere e sonnolenza. Non sei pronto a colpire il fieno? Il latte freddo mantiene la sonnolenza a bada mentre trasporta i benefici calmanti di calcio.

Toccare fuori.

La tecnica della libertà emotiva (EFT), o “tapping”, è la pratica di toccare la punta delle dita sui punti di pressione sulla parte superiore della testa, del naso, del mento e della clavicola, intorno alle sopracciglia e agli occhi, sotto il braccio e sui polsi. Toccare ogni punto da cinque a sette volte per alleviare i sintomi di ansia e promuovere il benessere generale.

Carb up.

I carboidrati rilasciano serotonina nel cervello, che promuove un senso generale di benessere. In realtà, gli studi hanno trovato gli adulti su un alto contenuto di carboidrati, dieta a basso contenuto di grassi sono più felici nel tempo rispetto a quelli su una dieta a basso contenuto di carboidrati. Quando ti senti stressato, raggiungere per una ciotola di cereali integrali come farina d’avena o quinoa e nutrire mentre ti rilassi.

Spruzza acqua fredda sul viso.

I nostri riflessi mammiferi calci in marcia quando spruzziamo acqua fredda sui nostri volti. La nostra frequenza cardiaca diminuisce, più ossigeno raggiunge il cuore e il cervello e la sensazione risultante è di rilassamento.

Raggiungere per il cioccolato.

La serotonina, endorfine e dopamina ogni morso di cioccolato stimola riduce i livelli di stress nel cervello e semplicemente ti rende felice!

Basta assicurarsi che si sta raggiungendo per le barre con il 70% o superiore contenuto di cacao. Quella barretta di cioccolato al latte go-to probabilmente non avrà lo stesso effetto sul tuo umore.

Vai a piedi nudi.

Ciascuno dei tuoi piedi contiene 26 ossa, 33 articolazioni e più di 100 muscoli, tendini e legamenti. Oh, e le piante dei tuoi piedi hanno oltre 20.000 terminazioni nervose. I ricercatori credono che andare a piedi nudi mantenga l’autostrada delle informazioni al tuo cervello aperta e rinfrescata, quindi togliti le scarpe, metti i piedi sul pavimento e cammina per sentire gli effetti completi.

Vuoi una spinta di rilassamento aggiunto? Aggiungere alcune gocce di oli essenziali, come lavanda o menta piperita, in un pediluvio e sentire il vostro corpo rilassarsi immediatamente.

13 Consigli per rilassare la mente

Trova il tuo Zen.

I giardini zen rappresentano gli elementi rilassanti della natura. Conosciuti anche come giardini di meditazione, furono usati per la prima volta secoli fa dai buddisti. Oggi, le scatole da giardino in miniatura aiutano chiunque a ridurre lo stress e l’ansia promuovendo la consapevolezza e la pace interiore.

Scrivi in un diario.

Quando il mondo si occupa un pugno dopo l’altro, dare scrittura espressiva una prova. Uno studio dell’Università del Texas, Austin, ha trovato studenti che hanno scritto su eventi di vita traumatici personali o argomenti banali regolarmente per sei mesi hanno visitato i loro centri sanitari del campus meno spesso e hanno usato meno antidolorifici.

Così, silenzio il telefono, prendere la penna, e scrivere ciò che ti dà fastidio per ridurre lo stress e illuminare la vostra prospettiva.

Medita.

Sales pro Mike Rogewitz dice: “Pensare troppo è ciò che mi rende un grande professionista delle vendite. È anche il motivo per cui posso facilmente rimanere appeso a esperienze negative.”Per ridurre lo stress, Rogewitz giura con la mediazione.

La meditazione app Headspace lo rende facile da collegare e ottenere consapevole per alcuni minuti ogni giorno. Il risultato? Rogewitz spiega: “Prima della meditazione, ho gestito situazioni di forte stress lasciando l’ufficio. Ora, posso prenotare una sala riunioni, collegarmi a una meditazione di 10 minuti e uscire calmo, raccolto e pronto a fare altre chiamate.”

Fai una lista felice.

Imposta un timer per quattro minuti ed elenca le cose buone della tua vita. Passando i tuoi pensieri da negativo a positivo, puoi effettivamente ricablare il cervello per una reazione migliore e più calma allo stress futuro.

Essere consapevoli.

Studi scientifici dell’Università del Massachusetts suggeriscono che la consapevolezza riduce lo stress e costruisce la forza interiore riducendo l’impatto dei futuri fattori di stress sulla salute e sulla felicità. Dare a questo rapido delle pratiche di consapevolezza di un go:

1. Pensare a una sfida in cui sei rivolto
2. Avviso di stress nel vostro corpo
3. Essere curiosi e di accettare questi sentimenti
4. mettere la mano sull’ubicazione di queste sensazioni
5. la sensazione, come si respira
6. Sentire presenti e consapevoli in questo momento

Disattivare le notifiche.

Slack, e-mail, e le notifiche di testo sono un modo di vita moderna. Ma questi costanti ricordi delle persone e dei compiti che hanno bisogno della nostra attenzione possono portare a sentimenti di stress e ansia. Prenditi quattro minuti per posticipare Slack, eliminare le app inutilizzate e disabilitare le notifiche push. Ti sentirai più leggero, meno distratto e più rilassato.

Elimina il tuo programma.

Un calendario ricco di incontri back-to-back e impegni sociali è un biglietto di sola andata per sentirsi sopraffatti e fuori controllo. Se il tuo manager dà l’OK, elimina tutte le riunioni ricorrenti una volta al trimestre. Se sono importanti, lo scheduler invierà un nuovo invito. In caso contrario, hai appena riconquistato un pezzo prezioso di tempo.

Scarabocchio.

Scarabocchi ti aiuta a ricordare le informazioni e calma la mente, consentendo di concentrarsi intensamente su una cosa. Gli studi dimostrano doodlers sono anche più propensi a sognare ad occhi aperti. Quindi, impostare un timer per quattro minuti e lasciate che la vostra mente libera di creare, meraviglia, e sognare.

Crea un elenco “da non fare”.

Sai quando qualcosa sta causando la pressione sanguigna a salire. Invece di cedere alla frustrazione o alla rabbia, distrai la tua mente con una lista “da non fare”. Basta scrivere ogni reazione o abitudine che si desidera evitare in questo momento, e attendere che i vostri sentimenti di fastidio per passare.

Ascoltare brani rilassanti.

Uno studio della Stanford University ha rilevato che l’ascolto della musica cambia la funzione cerebrale nella stessa misura di alcuni farmaci. Nativi americani, celtici, indiani strumenti a corda, tamburi e flauti sono più efficaci a rilassare la mente.

Vuoi fare un pugno uno-due? Abbina i suoni della natura con il jazz leggero o la musica classica.

Ripetere un mantra di successo.

Ripetere semplicemente un mantra in pochi minuti può aiutarti a sentirti meno sopraffatto e più rilassato. Canta frasi come “Inspira, espira, vai avanti” o “Sono sopravvissuto a tutte le decisioni difficili del mio passato” o creane una che è unica per te.

Respirare oli essenziali.

Gli odori possono innescare ricordi, emozioni e persino influenzare il nostro sistema nervoso. Quando prendiamo un profumo, il nervo olfattivo invia segnali al cervello, incluso il sistema limbico e l’amigdala, che regolano le emozioni, l’umore e la memoria.

Lavanda, limone, bergamotto, gelsomino e pompelmo sono profumi che favoriscono il rilassamento, il sonno e il benessere. Così, la prossima volta che avete bisogno di rilassarsi, afferrare alcuni oli essenziali, una candela profumata, o la cosa reale, e fare un respiro profondo.

Rispondi al telefono.

I ricercatori hanno trovato persone che sperimentano un evento negativo con un amico presente si sentono meglio con se stessi e hanno livelli più bassi di cortisolo dell’ormone dello stress.

Il tuo migliore amico potrebbe non essere nella sala riunioni quando il tuo capo ti chiede perché non hai colpito il tuo numero questo mese, ma possono offrire supporto e incoraggiamento quando prendi il telefono sulla strada di casa.

Rimanere motivati.

Se si dispone di una scheda Pinterest ricco di citazioni motivazionali, un libro preferito, o un go-to video che ispira have avere una banca motivazione che ti aiuta a rilassarsi e ricordare il motivo per cui si vende.

Il direttore delle vendite di HubSpot Dan Tyre raccomanda a tutti i venditori di tenere una scheda di motivazione dai loro telefoni. Egli spiega, ” Se stanno facendo la loro ottava o diciottesima chiamata del giorno, una scheda di motivazione è un buon promemoria perché stanno raccogliendo il telefono ancora e ancora.”

Fermare lo scorrimento del telefono senza fine, ed evitare di rivolgersi a ore di televisione come una fuga da una giornata stressante. Invece, rilassati con alcune di queste strategie e dai alla tua mente e al tuo corpo un rapido riavvio. Per saperne di più, leggi i nostri consigli su come smettere di preoccuparti.