Potresti aver sentito quel vecchio detto: “La risata è la migliore medicina.”Beh, si scopre che c’è davvero qualche merito medicinale per un buon guffaw.

“la Risata è la manifestazione fisica di trovare qualcosa di divertente, e può aiutare a ridurre l’infiammazione e gli ormoni dello stress, migliorare la circolazione e migliorare il sistema immunitario”, spiega il Quotidiano, Salute Benessere, membro dell’Advisory Board di Heidi Hanna, PhD, che è il fondatore di Sinergia Cervello Fitness, una società di consulenza che crea la performance cognitiva programmi, ed è anche il direttore esecutivo della American Institute of Stress. Le sue affermazioni sulla risata si basano su prove pubblicate in studi su pubblicazioni come la rivista Federation of American Societies for Experimental Biology (FASEB), Medical Hypotheses e Alternative Therapies in Health and Medicine.

Ridere cambia l’attività cerebrale, spiega Hanna, che è anche nel consiglio dell’Associazione per l’umorismo applicato e terapeutico (AATH), un’organizzazione no-profit. La ricerca che ha esaminato l’attività cerebrale delle persone che ridevano ha dimostrato che le risate possono stimolare la guarigione delle onde gamma, simili a quelle osservate nei meditatori a lungo termine, secondo uno studio pubblicato nell’aprile 2020 sul FASEB Journal.

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Ha portato questa stupidità nella sua vita indossando regolarmente una tiara durante il mese. Lo indossava mentre si preparava a filmare i suoi segmenti di ABC News, lo teneva sul suo piano di lavoro nel suo appartamento per ricordarsi di rilassarsi e ridere, e lo mise in testa ogni volta che aveva bisogno di una risatina di cinque minuti. Non ha mai mancato di sollevare e alleggerire il suo umore.

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6 Suggerimenti per portare più risate nella tua vita

Per portare il divertente alla tua vita, non hai nemmeno bisogno di ridere ad alta voce, dice il dottor Hanna: “Solo trovare qualcosa di divertente o divertente può avere gli stessi benefici.”

L’umorismo ti permette di vedere le cose in un modo nuovo e inaspettato, spiega. “Non si tratta di rendere divertenti le cose difficili o ignorare il dolore e la sofferenza, ma di permetterci di vedere anche il lato più leggero della vita più spesso come un modo per allentare la tensione e ricaricare la nostra batteria.”

Dato l’anno che abbiamo avuto, potremmo tutti guadagnare da più momenti di risate in questo momento, specialmente mentre ci spostiamo nell’incertezza dell’inverno. Ecco come portare più risatine e ridacchia nel vostro ogni giorno.

Non preoccuparti di essere ‘divertente’

Il comico Paul Osincup, che è il presidente dell’AATH, dice che non devi essere un comico per ridere di più. “L’umorismo non è un talento, è un’abitudine”, dice. Egli suggerisce di non preoccuparsi tanto di essere intelligente o divertente, ma invece prendere l’abitudine di vedere l’umorismo in situazioni quotidiane. Ad esempio, se si versa il caffè, ridere con chi sei con. Ecco due righe che Osincup ama usare: “Ora che ho la tua attenzione …” o ” È solo metà e metà: metà sul tavolo, metà sulle mie ginocchia.”

” Tutto nella vita può essere dramma, orrore o commedia. Quante volte lo guardi come una commedia?”dice. Un buon punto di partenza: ridere, ridere, ridere. Se trovi qualcosa di divertente, non trattenerti e semplicemente sorridi a te stesso, ma spingi fuori un ” Ah ah!”Questo potrebbe sembrare falso all’inizio, ma dopo un po’, rilascerai e riderai naturalmente più spesso e più forte di prima, dice. “Più giochi con umorismo, migliorerai sempre di più.”

Curare la vostra collezione commedia

” Doomscrolling ” — un nome alla moda per la tendenza a consumare infinite notizie negative — può essere un’abitudine che hai adottato come di ritardo, ma si può cambiare questa abitudine. Invece, circondati di contenuti più umoristici.

Osincup suggerisce di andare sui social media e seguire e apprezzare il maggior numero possibile di pagine che ti fanno ridere, ” quindi l’umorismo apparirà più spesso nei tuoi feed.”Gli piace anche l’app risibile, perché puoi iscriverti per essere avvisato quando le tue persone divertenti preferite sono ospiti su podcast o rilasciare un nuovo episodio.

Prendere una pausa risata

Impostare un allarme sul telefono per una “pausa divertimento”, consiglia Osincup. La ricerca nel numero di dicembre 2014 del Journal of Business and Psychology ha scoperto che una pausa di 15 minuti ben pianificata per l’umorismo può rafforzare la produttività, dice.

Inizia con cinque minuti, Osincup consiglia. Guarda qualcosa di divertente (come un video su YouTube o una clip rapida di qualcosa dalla TV a tarda notte) e quindi imposta un secondo allarme che ti spinge a tornare al lavoro.

Prova l’esercizio “3 Funny Things”

Hai sentito parlare del potere di un diario di gratitudine, in cui scrivi tre (o più) cose buone accadute quel giorno. Un diario dell’umorismo potrebbe essere altrettanto d’impatto. Osincup punta a uno studio pubblicato a maggio 2018 in Frontiers in Psychology che ha scoperto che le persone che, alla fine della giornata, riflettevano e annotavano tre cose divertenti accadute nel corso della giornata per una settimana diminuivano i sintomi della depressione e aumentavano la felicità complessiva fino a sei mesi. ” Un diario dell’umorismo ti insegna a vedere l’umorismo in tempo reale”, dice.

Tocca Risate per saperne di più

L’umorismo può favorire l’apprendimento costruendo una connessione emotiva che rafforza la memoria e quindi può aiutarti a capire e conservare le informazioni. L’ormone dello stress cortisolo danneggia l’area del cervello che svolge un ruolo nell’apprendimento e nella memoria (l’ippocampo). Ma la risata — un potente antidoto allo stress-aiuta a riparare quel danno e rende più facile formare nuovi ricordi, secondo una ricerca pubblicata nel numero di primavera 2014 di Advances in Mind-Body Medicine.

“La risata è un linguaggio che tutti riconosciamo e ci sentiamo connessi quando sorridiamo e ridiamo”, afferma il professore della Michigan State University Stephen E. DiCarlo, PhD, che ha coautore di una recensione di Advances in Physiology Education di luglio 2017 sul perché ridere aiuta quando si tratta di apprendimento e salute.

Non aver paura di alleggerire

“Mentre sono una persona seria e prendo sul serio quello che faccio, cerco di non prendermi sul serio. Penso che sia fondamentale essere in grado di ridere di te stesso”, scrive Ashton nel suo libro. Ridere di te stesso ti aiuta a mettere gli errori in prospettiva, affrontare le difficoltà e superare le disgrazie, spiega.

Insegnati a farlo con il gioco” Cosa avrei dovuto dire”, suggerisce Osincup. Quando succede qualcosa che è leggermente stressante e reagisci essendo breve con qualcuno o stressato, rifletti su come avresti potuto gestirlo con più umorismo o spensieratezza. ” Questo allena il tuo cervello a vedere l’umorismo in situazioni difficili, e ti insegna a lasciar andare un po ‘del tuo stress”, dice.