Quasi tutti lotta con l’immagine del corpo. Indipendentemente dalla tua dimensione o forma effettiva, le probabilità sono che ci sia almeno una zona del tuo corpo che ti infastidisce. Il tuo rapporto con il tuo corpo è un argomento enorme e complesso (e politico), ma ci sono molti modi pratici e attuabili per iniziare a migliorarlo.

Riconosci che sei il tuo peggior nemico

Recentemente mi sono lamentato di una lieve rosacea flare-up al mio facialist, e lei ha detto: “Ricorda solo che nessuno vede la tua pelle allo stesso modo in cui fai. Sei molto piu ‘ dura di chiunque altro.” Il suo commento mi ha fermato nelle mie tracce perché ho capito che è applicabile a tutto il corpo. Nessun altro vede il tuo corpo come lo vedi tu. Nessun altro è così crudele o critico del tuo corpo come sei. Questa può essere una realizzazione sorprendentemente liberatoria.

Perdona te stesso

L’immagine del corpo può essere un pendio scivoloso per la maggior parte delle persone. Commetti un errore con la tua dieta o la tua routine di esercizio, o con il modo in cui tratti il tuo corpo, e pensi: “Beh, immagino che tutto sia rovinato ora, quindi potrei anche smettere di provare.”Va da sé che questa è una mentalità davvero inutile. Se hai trattato male il tuo corpo in passato, ciò non significa che devi continuare a trattarlo male. Perdona te stesso per i tuoi comportamenti malsani e concentrati sul fare scelte più sane e positive andando avanti.

Costruisci una solida base

Questo suonerà semplicistico, ma uno dei modi migliori per sentirsi meglio con il tuo corpo è prendersene cura. Ecco alcune delle cose più importanti che puoi fare:

• Esercizio. Non si tratta necessariamente di perdere peso; si tratta di trovare un modo di muovere il tuo corpo che ti piace veramente.
• Mangia bene. Sii consapevole di ciò che stai mangiando, ma anche di come stai mangiando. Prenditi il tempo per preparare pasti sani e deliziosi per te (o farli fare per te). Rallentare come si mangia, e in realtà assaporare il cibo.
• Bere molta acqua.
• Dormire.
• Prendere misure attive per ridurre lo stress.

Conosci già tutte queste cose, ma le probabilità sono che non le stai effettivamente facendo. La potenza di questi strumenti fondamentali non può essere sottovalutata. Possono davvero avere un enorme impatto sul tuo rapporto con il tuo corpo.

Coccola il tuo corpo

Al di là delle basi, quando è stata l’ultima volta che hai fatto qualcosa di veramente gentile e coccole per il tuo corpo? Quando è stata l’ultima volta che hai rallentato e fatto uno sforzo per connetterti davvero con il tuo corpo e trattarlo bene? Se siete come la maggior parte delle persone, è imbarazzante difficile pensare a una risposta. Ma meglio tratti il tuo corpo, meglio ti sentirai. Ecco alcune possibilità da considerare:

• Ottenere un massaggio o andare in un centro benessere.
• Fare un bagno.
• Fai una lunga passeggiata nella natura.
• Concedetevi lozioni per il corpo fantasia o oli.
• Assumere un personal trainer.
• Comprare vestiti che si adattano bene e ti fanno sentire bene.

Sii consapevole dei media

Siamo bombardati da immagini degli stessi tipi di corpi ogni singolo giorno: sottili, bianchi, sani e cisgender. Anche se capisci razionalmente che i corpi sono infinitamente più diversi di quelli a cui siamo esposti, inizi comunque a sviluppare aspettative subconsce che anche il tuo corpo dovrebbe apparire in quel modo. A meno che tu non voglia vivere in una grotta per il resto della tua vita, non sarai in grado di impedirti di vedere questa immagine corporea “ideale” su tutti i media. Ma puoi smettere di seguire gli account Instagram, smettere di comprare le riviste e smettere di guardare le foto di celebrità che ti fanno sentire male con te stesso.

Complimentarmi con i corpi di altre persone

Mentre stai andando per la tua giornata, prenditi il tempo per cercare il bene nei corpi di altre persone. Complimenti a loro, solo a te stesso. (Non ad alta voce. Come ho detto, siamo i nostri peggiori nemici quando si tratta della nostra immagine corporea, quindi è molto più facile per te trovare la bellezza nei corpi degli altri che nel tuo. L’atto di cercare quella bellezza aiuta naturalmente a iniziare ad apprezzare la diversità, e sviluppare una mentalità più dolce verso il corpo umano.

Parla con il tuo corpo

Uno dei miei strumenti preferiti per cambiare il tuo rapporto con il tuo corpo è parlare con il tuo corpo. Il check-in con esso per tutto il giorno. Dagli dei complimenti. Parla con il tuo corpo del fatto che stai cercando di cambiare il tuo rapporto con esso. Se ti sorprendi a insultare il tuo corpo, prova un esercizio che ho sviluppato chiamato la regola del discorso del corpo cinque a uno. Ogni volta che ti sorprendi a dire qualcosa di negativo sul tuo corpo, costringiti a fermarti in quel momento e dire cinque cose positive sul tuo corpo. Questa tecnica è stata ispirata dal lavoro dei Gottman, due ricercatori che hanno trascorso decenni a studiare ciò che rende le relazioni sentimentali funzionano. Hanno scoperto che sano, relazioni durature avevano un equilibrio di cinque dichiarazioni positive per ogni uno negativo. Io uso lo stesso equilibrio per parlare del corpo.

Tocca il tuo corpo

Se non ti senti a tuo agio con il tuo corpo, potresti fare di tutto per evitare di toccarlo. Ma questo rafforza solo l’idea che ci sia qualcosa di sbagliato nel tuo corpo. Invece, prova a toccare il tuo corpo ogni giorno. Prenditi un po ‘ di tempo in più sotto la doccia o indossa la lozione. Impara alcune tecniche di automassaggio. Metti le mani sul tuo corpo mentre ci parli. Masturbati! Se riesci a familiarizzare con il tuo corpo e a trovare più piacere in esso, inizierai naturalmente a sentirti meglio.

Pratica gratitudine

La gratitudine è un po ‘ una parola d’ordine in questi giorni, ma la maggior parte delle persone non la applica ai loro corpi. Prova a spendere qualche istante ogni mattina o sera pensando a ciò che sei grato per il tuo corpo. Ad esempio, forse hai le dita dei piedi davvero carine. O forse sei grato di non aver mai avuto problemi di mobilità. Praticare la gratitudine su base giornaliera ti aiuta a capire che il tuo rapporto con il tuo corpo non riguarda solo l’aspetto del tuo corpo. Si tratta anche di tutte le cose che il tuo corpo fa per te ogni giorno.

Onora dove sei

Non hai bisogno di avere un rapporto perfetto con il tuo corpo; nessuno lo fa. Va bene essere onesti sul fatto che il tuo rapporto con il tuo corpo è una lotta. Va bene riconoscere le tue insicurezze, le tue frustrazioni, le tue paure e le tue brutte giornate. Invece di rendere la perfezione il tuo obiettivo, pensa invece allo sforzo. Se si può mettere uno sforzo attivo e continuo nel migliorare il vostro rapporto con il vostro corpo, anche durante i momenti difficili che inevitabilmente incorrere in, si sta andando ad essere molto più successo che se si va in questo aspettandosi di sentire 100% fiducioso, 100% del tempo.