Se una mente da corsa ti tiene sveglio la notte, la meditazione potrebbe essere solo l’aiuto per dormire di cui hai bisogno. La pratica di calmare la mente può essere fatto al momento di coricarsi—o in qualsiasi momento durante il giorno—per aiutare a combattere la fatica e l’insonnia. Praticando il relax, ogni volta che lo fai, impari a lasciar andare lo stress della giornata. Pensate a come esercitare un muscolo che diventa più forte nel tempo. Questo ti permette di attingere a quello stesso stato di rilassamento pronto quando è il momento di dire buonanotte.

Infatti, la meditazione, la pratica di calmare o focalizzare intenzionalmente la mente, crea cambiamenti fisiologici simili a quelli che avvengono nel tuo corpo durante le prime fasi del sonno. Il polso rallenta, la pressione sanguigna scende e gli ormoni dello stress diminuiscono. Essere in grado di arrivare a quello stato su richiesta significa che avrai un tempo più facile alla deriva quando vuoi.

Ci sono alcuni stili diversi di meditazione, e la sperimentazione può aiutare a trovare la giusta misura per voi.

Meditazione Mindfulness

La forma più popolare di meditazione, meditazione mindfulness coinvolge semplicemente prestando attenzione al vostro corpo—e nient’altro. Potresti diventare più consapevole del suono del tuo respiro o della sensazione del pavimento sotto di te, per esempio. Se i tuoi pensieri vagano per la tua lista di cose da fare o qualcosa al di fuori del momento presente, basta osservare che e cercare di guidare se stessi di nuovo ad essere consapevoli senza giudicare se stessi.

Meditazione di concentrazione

In questo tipo di meditazione, focalizza la tua consapevolezza su una cosa specifica. Potresti azzerare la fiamma di una candela o ripetere un mantra ad alta voce, come “Sono in pace.”Per alcuni principianti, avere un punto di messa a fuoco è utile per calmare la mente e rilassarsi completamente.

Meditazione guidata

Nella meditazione guidata, ascolti un’altra persona che ti guida attraverso la tua pratica di meditazione. Un istruttore potrebbe dirti di concentrarti sul rilassamento delle dita dei piedi, poi delle gambe e così via—fino in fondo al tuo corpo. Oppure potrebbe guidarti attraverso immagini guidate, chiedendoti di immaginare, per esempio, una bellissima spiaggia di sabbia bianca con l’acqua che lambisce la riva. Le immagini guidate possono essere utilizzate anche per le prestazioni. Ad esempio, un atleta potrebbe immaginare se stessa padroneggiare un’abilità tecnica, o un dirigente potrebbe immaginare se stesso con fiducia consegnando una presentazione. Si può fare meditazione guidata con un allenatore individuale, come parte di una classe, o utilizzando una registrazione. Per le registrazioni, cerca la tua biblioteca locale, libreria o app store sul tuo telefono. YouTube.com fornisce alcune opzioni gratuite, anche.

La meditazione può richiedere un po ‘ di pratica per padroneggiare, quindi sii paziente. Prova a iniziare con pochi minuti prima di andare a letto, e il tuo lavoro fino a 15 o 20 minuti al giorno.