Quando mi sono laureato nel 2013 ero in sovrappeso di almeno 20 chili. Mia madre aveva ragione, l’alcol ha calorie, così come la pizza, il cibo cinese e qualsiasi altro snack a tarda notte su cui potremmo mettere le mani. Ho pensato che stavo facendo le scelte giuste quando tutti i miei amici sarebbe testa alla griglia per hamburger a cena e vorrei andare al salad bar. Sono anche andato in palestra un paio di volte a settimana. È lì che è iniziato il mio amore per Zumba. Ma non importa quello che ho fatto, ho guadagnato peso e ancora pensato che ero grasso. Ma in realtà non mi rendevo conto di quanto peso avessi guadagnato perché nella mia testa ero solo grasso. Così, quando ho continuato a dover comprare vestiti nuovi, non ho notato molto.

Guardando indietro, ecco i primi 4 errori che ho commesso.

Evitando la scala. Non diversamente da molte donne, la scala era il mio acerrimo nemico. Perché dovrei volontariamente sottopormi a tale orrore come vedere il numero che ha determinato quanto ero grasso. L’ho evitato a tutti i costi. Ma questo era un tale problema, perché non sapevo se stavo perdendo peso, ingrassando o rimanendo lo stesso. Come posso risolvere un problema che non conosco?

Errore # 2

Esercizio inefficace. Pensavo di fare la cosa giusta andando in palestra. Ma ad essere onesti, non ho mai saputo davvero cosa stavo facendo. O sono rimasto sul tapis roulant o ellittico ad un ritmo costante e modesto o stavo facendo scricchiolii pensando che più ho fatto più del mio grasso della pancia si scioglierebbe. Ho anche provato questo piano di allenamento una volta che il mio amico ha raccomandato. Era su un sito di body builder. Stavo cercando di fare il body builder? No. Allora, perché mai dovrei seguire quel piano di allenamento?

Errore #3

Mancanza di conoscenza nutrizionale. Non sapevo nulla di porzioni, macro o altri nutrienti né ho capito come il cibo che stavo mettendo nel mio corpo lo influenzasse. Mi sono mai fermato a pensare a quanto zucchero c’era in quel grande caramello macchiato da Starbucks o quante calorie c’erano in quella pizza intera? No. Perché chi era? Nessun altro. Pensavo che bevendo un frullato sottile e veloce ogni mattina sarei magicamente diventato più magro? Sì, sì, o almeno speravo e pregavo.

Errore # 4

Nessun obiettivo prefissato. Non posso dirvi quante volte ho detto a me stesso o a qualcun altro, “Ho intenzione di perdere peso” o “Sono a dieta.”Ma non ho mai fissato obiettivi chiari per me stesso o creato un piano. Era solo un pensiero. Mentre è bello pensare ai tuoi obiettivi, non è sufficiente avere quel pensiero e poi desiderare che accada. Devi fare il lavoro.

Perdere peso

Così come ho finalmente perdere 25 chili e diventare molto più sano? La chiave per qualsiasi obiettivo di perdita di peso è il cambiamento di stile di vita. Se non si crea il cambiamento, poi qualsiasi peso si perde verrà a destra indietro. Credetemi ho sperimentato in entrambi i modi e ne parlo nel mio post “Come perdere 10 chili nel modo sbagliato.”

La prima volta che ho perso peso con successo, è stata la prima primavera dopo il college. Non solo ho perso peso, sono diventato più sano. Chiamiamolo così, invece. Sì, ho perso peso, ma è stata una circostanza per diventare più sano.

Guardando indietro, queste sono le correzioni che ho fatto.

Ho iniziato pesando me stesso. Ho pesato a 155 sterline. Ti ricorderò, sono solo leggermente più alto di 5 piedi. Una cosa è non guardare e sentirsi bene, ma questo non era un peso sano per me. Così, quando finalmente sono salito sulla scala e ho scoperto cosa diceva, mi ha scioccato. Come ho potuto lasciare che succedesse? Ti dirò come è successo. Ho fatto i quattro errori sopra e molti altri.

Correzione #2

Ho trovato ispirazione e supporto. E non ho dovuto guardare lontano. Uno dei miei amici ha perso un sacco di peso e lei sembrava fantastico. Volevo guardare che grande troppo e sentirsi di successo. Le ho chiesto come ha fatto. Mi ha detto che ha usato un piano di allenamento di Jilian Michaels e ha monitorato le sue calorie su MyFitnessPal. Durante il mio viaggio di perdita di peso, mi rivolgevo a lei per il supporto. E ” stato estremamente utile avere qualcuno che ha attraversato la stessa cosa. A proposito, sta ancora condividendo il suo viaggio di perdita di peso con gli altri. Puoi seguirla a https://www.instagram.com/haileydoesww/.

Correzione #3

Ho fatto la mia ricerca. Ho studiato e letto i modi più sani per perdere peso.Questo mi ha aiutato a creare un piano che comprendeva imparare ad allenarsi in modo efficace e mangiare una dieta equilibrata. Ho preso il consiglio del mio amico e ho iniziato a fare l’allenamento Jillian Michaels circuit training. Questa è stata la mia prima esperienza con l’allenamento in circuito. La prima volta che ho fatto l’allenamento minuto 30, mi ci sono voluti quasi un’ora. Ma come ho iniziato a diventare più forte e più familiarità con gli esercizi e le attrezzature, alla fine ho completato in 30 minuti.

Correzione # 4

Ho monitorato la mia assunzione di cibo. Un altro mio amico ha perso un sacco di peso monitorando tutta la sua assunzione di cibo. Sembrava che sarebbe stato davvero noioso, ma MyFitnessPal era un risparmiatore di vita. Rende il monitoraggio del cibo sooo facile. Davvero non ho capito quante calorie erano in ogni cosa fino a quando ho iniziato a rintracciarlo. Potrei anche monitorare i miei macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) anche l’assunzione di fibre e sodio che è anche importante per la salute e la perdita di peso. Ora che sapevo quante calorie c’erano in quel biscotto, l’ho messo giù. Non era che mi sentivo in colpa o vergogna, ma alla fine mi sentivo il potere di fare la scelta più sana. Ora stavo capendo da dove provenivano tutte queste calorie e che avevo bisogno di un deficit calorico per perdere peso. Finalmente ho iniziato a capirlo. E ‘stato come il mio momento “duh”.

Correzione # 5

Ho cambiato la mia dieta. Non ero a dieta. HO CAMBIATO la mia dieta. Alcuni dei miei cugini hanno un’intolleranza al glutine e uno è stato diagnosticato con la malattia celiaca che mi ha portato a credere che avrei potuto avere un’intolleranza o allergia al glutine pure. Così ho deciso di tagliare tutto il glutine per almeno 6 settimane e poi lentamente reincorporarlo per vedere come ho reagito. Inoltre per perdere peso, mi sentivo molto più energico e meno gonfio. Non sto dicendo che tagliare il glutine è la cosa giusta da fare. Era giusto per me in quel momento. Dovrai trovare ciò che funziona per te facendo la tua ricerca e consultando il tuo medico.

Correzione # 6

Ho imparato a dire di no. Tagliando il glutine, ho involontariamente tagliato un sacco di zucchero e questo ha aiutato enormemente soprattutto considerando il mio principale debole per i dolci. Non dimenticherò mai questo momento decisivo per me. Mia sorella aveva amici per un gruppo di studio e tutti hanno portato così tanto cibo spazzatura. Sto parlando di patatine, ciambelle, cupcake, come vuoi tu, tutti seduti sul bancone della cucina dopo che sono tornato a casa dal lavoro. Il vecchio me si sarebbe tuffato proprio in tutto questo. Ma poiché ero impegnato con me stesso e il mio piano, non cedetti. Invece ho afferrato la mia borsa di mini torte di riso e mi sono diretto al piano di sopra dove era fuori dalla vista e dalla mente. E ha funzionato! Poi al lavoro, quando qualcuno sarebbe venuto in giro per l’ufficio e offrire tutto ciò che delizioso cotto bene hanno fatto, ho avuto la forza di dire di no. Lo stesso se qualcuno volesse mettere più cibo nel mio piatto. La risposta è stata no. E ho dovuto essere ok con non preoccuparsi di ciò che l ” altra persona pensava. Invece è stato empowering per me. Non potevo lasciare che gli altri mi facessero sentire in colpa. Ho dovuto stare bene con le mie decisioni e bastone con loro.

Come per qualsiasi altra cosa, ci sono eccezioni a queste “regole”. Ho sicuramente avuto bevande e torta per il mio compleanno. Ho mangiato una meravigliosa cena di pasta con la mia famiglia per la festa della mamma. Ma questo non significa che ho appena lasciato andare dopo che e dimenticare tutti i progressi che ho fatto. Solo perché ho rilassato le regole in un giorno, non significa che mi sono rilassato per il resto della settimana. Ho creato un equilibrio per me stesso che mi ha permesso di divertirmi, quindi non mi sono mai sentito limitato. Sì, si dovrà fare alcune scelte difficili ed essere un po ‘ più rigoroso in un primo momento se siete veramente sul serio perdere peso, ma che non dovrebbe essere il vostro obiettivo per sempre.

Non posso sottolineare questo abbastanza, ma l’obiettivo di perdere e mantenere il peso fuori è il cambiamento di stile di vita. È il cambiamento dal mangiare ciambelle per colazione a mangiare uova strapazzate. È il cambiamento da avere dessert ogni sera ad avere 1 porzione di dessert una volta alla settimana. È il cambiamento dal fare l’ellittica cinque volte a settimana a Zumba il sabato, allenamento in circuito il lunedì, yoga il martedì e Kickboxing il giovedì. Raccomando di attenersi a un piano impostato per almeno 2 mesi o fino a quando non hai raggiunto il tuo obiettivo di perdita di peso e quindi allentando le redini quanto basta per mantenere. La chiave è mantenere ciò che hai imparato nella pratica e non dimenticare tutti i tuoi progressi e andare a mangiare un hamburger montuoso ogni sera per cena. Si tratta di essere modesto e onesto con te stesso.

Best Practice

Con le mie nuove best practice ho perso 25 chili in 3 mesi e ho tenuto tutto spento da allora (6 anni finora). Sì, ho perso di più da allora e poi guadagnato un po ‘ indietro. Parlo anche di come ho perso un altro 10 chili e poi guadagnato tutto bene indietro e poi alcuni.

Per riassumere, ecco le migliori pratiche che ho imparato a perdere peso e tenerlo spento con successo:

1. Lifestyle change-le nuove cose che ho imparato su salute e benessere non andrà mai via. Sì, potrei non fare sempre le scelte migliori. Ma tutti noi dobbiamo vivere la nostra vita giusto?
2. Impara come allenarti — Non posso esprimerlo abbastanza. Avere un piano di allenamento efficace farà la differenza. Se passi ore sull’ellittica e ti senti come se non funzionasse, indovina un po’, non lo è! Se non stai sfidando il tuo corpo, non lo stai cambiando.
3. Food journal-No, non devi farlo per sempre, ma è un must quando hai un obiettivo di perdita di peso.
4. Tieni traccia dei tuoi progressi – E non intendo solo il numero sulla scala. Raccomando anche di monitorare i pollici persi misurando la vita, i fianchi e il petto, al minimo e in aggiunta le braccia, le cosce e il collo, se si sceglie. Se stai lavorando e guadagnando muscoli, misurare te stesso può essere più preciso di pesarti. Il muscolo pesa più del grasso, quindi è per questo che tracciare i pollici può essere estremamente prezioso. Se si fa pesare se stessi, e vi incoraggio a senza riguardo, scegliere un giorno e il tempo per pesare se stessi ogni settimana. Anche se si ottiene fuori pista non abbiate paura di pesare in. E non dimenticare di tenere traccia di qualsiasi altro progresso che fai! Non poteva fare 5 push up per iniziare e ora si può fare 10? Woohoo! Celebralo (ma non con la torta). La perdita di peso è un viaggio, non una destinazione. Ci saranno alti e bassi e va bene. L’importante è che tu non ti arrendi.

Final takeaways

Il mio più grande takeaway è stato il cambiamento di stile di vita che ho fatto e il modo in cui penso e guardo me stesso. Ora mi piace lavorare fuori e io in realtà insegnare lezioni di allenamento! Mai, mai nella mia vita ho pensato che sarei stato un istruttore di fitness e salute& Wellness Coach, ma eccomi qui. Tutto perché ho creato un piano, bloccato con i miei obiettivi, e sfidato me stesso. Ma non è stato solo il cambiamento di stile di vita che mi ha aiutato a mantenere il peso fuori. Sono le voci nella mia testa che ho dovuto cambiare e quella è stata sicuramente la parte più difficile. Sì, ho le mie brutte giornate di sicuro come chiunque altro, ma so che sono bella dentro e fuori. Ho dovuto smettere di pensare a me stesso come grasso e chiamarmi grasso. Sì, ci sono obiettivi su cui sto ancora lavorando e sarò mai totalmente felice con me stesso? Non lo so, ma sono molto più gentile con me stesso. Ora, sono una versione più sana di me per sempre.

Audrey Del Prete aiuta occupato professionisti che lotta con l’equilibrio vita/lavoro e tempo per un sano stile di vita. Audrey ha iniziato sempre in forma di Coaching a causa delle sue esperienze personali con la perdita di peso (e guadagno), scarsa immagine del corpo, e la mancanza di ferocia. Il background di Audrey come assistente sociale e istruttore di fitness le dà un set di abilità unico che usa per allenare i suoi clienti.