L’escursionismo di 25 miglia in un giorno è assolutamente fattibile. Che può sembrare irrealistico per alcuni, ma thru-escursionisti fanno 25 miglia ogni giorno. Per mesi e mesi. Mentre dorme in una tenda ogni notte.

Negli ultimi anni ho percorso oltre 5.000 miglia sull’Appalachian Trail e sul Continental Divide Trail. Coerentemente facendo 25 giorni miglio non è così duro o brutale come può sembrare. Ti diro’come.

Ma prima, due avvertimenti.

In primo luogo, thru-escursionisti non vanno da seduto a una scrivania per 8 ore al giorno per escursioni immediatamente 25 miglia. All’inizio di un’escursione a lunga distanza, è necessario iniziare lentamente e accumulare il chilometraggio in un paio di settimane.

In secondo luogo, thru-escursionisti sono di solito esperti nel backcountry. Sanno quali fattori avranno a che fare con e hanno tutte le conoscenze e gli attrezzi necessari per gestirli.

Detto questo, ecco come fare un’escursione di 25 miglia al giorno o più.

Alleggerisci il tuo carico

Se potessi offrire solo un consiglio a qualcuno che cerca di fare un’escursione di 25 miglia al giorno, sarebbe portare uno zaino più leggero. Potrei parlare di tagliare il peso della tua attrezzatura da trekking tutto il giorno, ma abbassare il peso del tuo zaino è più facile di quanto sembri.

Ridurre il peso che porti sulla schiena ritarda l’inizio della fatica per tutto il giorno. Meno peso sulla schiena significa usare scarpe da trail running leggere per le escursioni è ora un’opzione. Il vecchio adagio “1 libbra fuori i piedi è uguale a 5 fuori la schiena” anelli vero, e avrete ancora più energia. Più energia equivale a più miglia.

Prepara il tuo corpo per il Thru-Hiking

La preparazione fisica per le escursioni a lunghe distanze è qualcosa che spesso viene ignorato. Essere in ottima forma fisica prima di tentare di fare un’escursione di 25 miglia aiuta davvero. Eppure, per esperienza personale, posso dire che il primo paio di settimane su un lungo viaggio a piedi sono difficili.

Essere in forma nel “mondo reale” aiuta, ma nulla può prepararti per le escursioni giornaliere per 4 mesi in più. Non aspettarti di prendere uno zaino e andare in montagna senza avere un livello base di fitness. Ti aspetta una sorpresa.

La maggior parte delle lesioni in pista non sono caviglie contorte ma lesioni da sforzo ripetitivo. “Dolore al ginocchio non identificato” e stecche dello stinco sono estremamente comuni e costringono molte persone a smettere di fare escursioni. Puoi evitare molte di queste lesioni comuni preparando il tuo corpo in anticipo. Cammina le scale, salta la corda, fai passeggiate regolari o fai una lezione di yoga un paio di volte a settimana.

Escursione più ore: Iniziare presto e finire in ritardo

Il più veloce si può aspettare di escursione è di circa 3 mph su terreno vario, più veloce su terreno facile, e il modo più lento su neve o terreno accidentato. La tua velocità di escursione è limitata, ma la quantità di ore che puoi fare non lo è. Per fare un’escursione di 25 miglia a una media di 3 mph ci vorrebbero solo 8 ore e 20 minuti.

Se vuoi fare escursioni a lunghe distanze, allora fare escursioni durante le ore diurne è un grande obiettivo da raggiungere. A seconda del periodo dell’anno, potrebbero essere oltre 14 ore di escursioni. Mantenere le pause al minimo aiuta anche a mantenere lo slancio in avanti per tutto il giorno.

Carburante Come un atleta

backpacking a lunga distanza non è generalmente considerato uno sport. Tuttavia, qualcuno che costantemente escursioni 25 miglia al giorno dovrebbe essere considerato un atleta. Gli atleti hanno bisogno di alimentare i loro corpi correttamente per i migliori risultati. Gli escursionisti non fanno eccezione.

Molti fattori vanno nella raccolta del cibo da traccia. Il più importante è garantire che si consumano un sacco di calorie. Gli escursionisti possono bruciare oltre 5.000 calorie al giorno e tutta l’energia deve essere sostituita in modo da sentirti eccitato sul sentiero.

Entra nella giusta mentalità

Entrare nella giusta mentalità quando si pianifica di percorrere oltre 25 miglia in un giorno è la chiave. È importante prepararsi mentalmente per il costante movimento in avanti, sapendo che in certi punti farà schifo. Le tue ginocchia faranno male, pioverà e quella salita farà schifo. Ma tutto passa.

Nel corso di una lunga giornata, è normale passare attraverso l’intera gamma di emozioni umane. Noia, euforia, frustrazione, tristezza, gioia: tutte queste emozioni appartengono al sentiero. Il tuo dolore al ginocchio probabilmente diminuirà, non puoi controllare il tempo e, alla fine, salirai in cima alla montagna. Concentrati su queste cose.

Vai a farlo

Se qualcuno è venuto da me e ha chiesto il mio consiglio su come fare grandi miglia, questo è esattamente quello che direi loro. Vorrei anche ricordare loro di godersi il viaggio. Gran parte della vita moderna è vissuta ad un ritmo veloce. Uscire nel bosco non deve essere così. Godetevi il vostro tempo, e se si vuole andare a piedi grandi miglia, prendere questo consiglio e andare a farlo.

Se vuoi saperne di più sulle mie avventure thru-hiking, vieni a salutare PieOnTheTrail.com.