Stai lavorando al sacco da boxe? O la borsa ti sta lavorando?

C’è di più in un allenamento pesante che lanciare pugni il più duramente possibile fino a quando la campana suona o si sviene (a seconda di quale succede prima). Che ci crediate o no, la borsa pesante non è tutta una questione di potere.

Per coloro che ANCORA non sanno come colpire correttamente la borsa pesante, questo è per te.

Come lavorare la borsa pesante

Buona punzonatura

In primo luogo, la borsa pesante è tutto sullo sviluppo di adeguate competenze di punzonatura. E una buona punzonatura significa scattare e scorrere.

Snap Punches

Potresti aver sentito gli allenatori dire “colpisci la borsa, non spingerla”. Spingere pugni significa cercare di spingere la mano tutta la strada attraverso il bersaglio. Un pugno a scatto significa lasciare che il pugno ti schiocchi dopo l’impatto. Si scatta indietro non perché si tira indietro, ma perché si lascia che l’impatto rimbalzo la mano di nuovo a voi.

I pugni a scatto sono generalmente molto meglio che spingere i pugni! Schioccare pugni è ciò che usano tutti i combattenti esperti. Ci vuole tempo per imparare a fare correttamente, ma incredibilmente critico se mai si vuole pugno correttamente. Esso consente di pugno più duro e più veloce durante l’utilizzo di meno energia. Ho scritto una guida sui pugni a scatto molto tempo fa qui: Come lanciare un pugno a scatto (video di Youtube)

Pugni a scorrimento

Pugni a scorrimento significa lanciare combinazioni fluenti che si collegano tra loro. Non si tratta dei pugni che tiri, ma di COME li lanci. Pugni fluenti significa muoversi intorno alla borsa in modo rilassato mentre si lanciano combinazioni non-stop. NON SCORRE mezzi è come impostare i piedi e poi lanciare i tuoi colpi più difficili ogni volta.

Pugni fluenti è di essere rilassato e solo lasciando le mani andare in ripetute combinazioni rat-ta-tat con piccole pause tra combo per scivolare o muoversi. Non c’è mai più di 3 secondi di pausa dalla punzonatura e anche allora questo è un po ‘ troppo. L’obiettivo è quello di lasciare che i pugni siano naturali. Alcuni colpi sono duri, ma la maggior parte dei pugni sarà intorno al 50-70% di potenza con una buona enfasi sulla velocità e sullo scatto. Sei calmo e guardi la borsa mentre ti muovi. Non ti stai buttando come un maniaco.

Buona punzonatura significa scattare e scorrere,
NON spingere e aspettare.

Buon gioco di gambe

Buon gioco di gambe dovrebbe essere un minimo, ma purtroppo, molti principianti sviluppano terribile gioco di gambe a causa di troppo tempo sulla borsa pesante. Ecco alcune cose che dovresti considerare per evitare di sviluppare cattive abitudini di gioco di gambe.

In piedi

Tieni i piedi a terra e tieniti in piedi. Non appoggiarti alla borsa o alla spalla o cercare di spingerla come se stessi combattendo all’interno. Spalla della borsa (soprattutto per i principianti) porterà a scarso equilibrio più tardi sul ring. Un avversario può facilmente spostare fuori strada per farvi cadere fuori equilibrio e poi attaccare con contatori. I combattenti principianti devono assolutamente imparare a mantenere il loro equilibrio per attaccare e difendere secondo necessità.

Camminare

Camminando, non intendo mettere giù le mani e fare una passeggiata intorno alla borsa, ma tenere i piedi per terra mentre ti muovi intorno alla borsa. Non incrociare le gambe, ma cercare di visualizzare il vostro gioco di gambe come più di una sensazione di camminare che una sensazione di salto. L’errore comune per i principianti è quello di saltare in tutto il luogo. Questa abitudine porta a scarsa consapevolezza della gamma, energia sprecata e una posizione meno radicata che limita la potenza di punzonatura e il movimento del corpo.

Un buon gioco di gambe significa stare in piedi e camminare,
NON appoggiarsi e saltare.

Spiegazione di come colpire una borsa pesante.

Video veloce di me che colpisce la borsa pesante!

Il problema #1: concentrarsi sulla potenza

La corretta bagwork non è altro che una buona punzonatura con un buon movimento del corpo. È così semplice e tuttavia fatto in modo errato così spesso. La causa è la naturale tendenza a voler dare un pugno il più forte possibile. Lanciare duro sembra buono e si sente grande. Un suono forte * crack * ti premia per ogni colpo potente. E più duro è il tuo pugno, meglio ti senti.

Il problema è: i veri avversari non sono niente come la borsa pesante. Non ti aspettano li’. Si muovono e contrastano. Il più spericolato si ottiene con i pugni, più difficile è il contatore si. Più li colpisci, più ti colpiscono in cambio.

In definitiva, ti rendi conto che combattere gli avversari dal vivo ha più a che fare con abilità e velocità che con la sola potenza. Potresti anche renderti conto che altri sacchi da boxe come la borsa speed o la borsa double-end sono più adatti per sviluppare le tue abilità di boxe di livello superiore. Lascia andare la tua avidità di potere e nuove porte si apriranno per te.