Imparare a scalare in libera—tirare e calpestare solo le stive naturali della roccia, senza mai usare l’attrezzatura come ausilio—è liberatorio ed esilarante. Quando scopri come sopportare i bordi, attenersi a slopers o rilassarsi in un handjam, sarai entusiasta. Anche se nessun testo potrebbe mai sostituire l’esperienza, ecco uno schema di tecniche di movimento di base per aiutarti ad andare avanti. Imparare a scalare in libera è naturale come arrampicarsi su un albero, ma farlo bene è un processo lungo. Imparare a muoversi in modo efficiente nel regno verticale e sarete ricompensati con una vita di sfide.

È possibile suddividere l’arrampicata libera in due categorie, l’arrampicata di faccia e di crepa, anche se spesso si utilizzano combinazioni di entrambe. Le crepe sono le linee di debolezza più evidenti sulle falesie, ma le tecniche per arrampicarle non sono così evidenti come nell’arrampicata su parete. La tecnica di arrampicata si riduce a collegare le posizioni di base del piede, della mano e del corpo in un movimento fluido e ascendente. Le posizioni di base sono facilmente delineabili, ma il numero infinito di permutazioni complica l’esperienza di free-climbing. Ogni salita è un cubo di Rubik con un numero infinito di modi per essere sbloccato, motivo per cui l’arrampicata è così bella, interessante e coinvolgente.

FOOTWORK

Tecnica del piede è il vostro più utile (e il più frainteso) strumento. Che tu sia su una sporgenza o su una lastra a basso angolo, l’idea è di mantenere il peso premuto sui tuoi piedi. I principianti tendono ad abbracciare la roccia e / o brancolare troppo in alto per le prese fuori portata, rendendo difficile per loro vedere e usare i piedi. Una postura eretta, atletica, in equilibrio è il biglietto. Ricorda che le tue gambe sono più forti delle tue braccia—approfittane. Pratica il tuo gioco di gambe e abituati a sollevare il peso con la parte inferiore del corpo.

Qualsiasi punto d’appoggio che incontrerai richiede precisione. Se basta schiaffeggiare le scarpe sulle prese non colpirai mai il punto debole e i tuoi piedi scivoleranno e scivoleranno per sempre. È meglio esercitarsi su percorsi facili, ma sforzarsi sempre per posizionamenti del piede precisi e coordinati. Tecnica del piede può essere suddiviso in tre posizioni di base:

I bordi sono fermi piatti o semi-piatti. Passo su qualsiasi bordo con la parte anteriore del piede, la porzione palla-to-toe, utilizzando il bordo interno della scarpa. Si può anche bordo fuori la parte esterna della scarpa, sia per riposare il piede o semplicemente perché quella posizione del piede vi offre il miglior equilibrio. In tutti i casi, pensa come una ballerina. Sii preciso e leggero sui tuoi piedi.

Aggancio Ci sono due tipi fondamentali di ganci: i ganci del tallone e i ganci della punta. Entrambi sono vantaggiosi perché quando si tira con un piede, si toglie peso dalle braccia. Per agganciare il tallone, posizionare il tallone su una presa, di solito al di sopra o al livello della parte superiore del corpo. Scarpe comode con tacchi rigidi aiutano molto. Imposta il tallone, quindi tira con il piede. È così semplice e le sfumature della tecnica verranno naturalmente. L’aggancio delle dita dei piedi è più raro, ma utile, soprattutto per mantenere il corpo parallelo alla parete su terreni a strapiombo. Per agganciare la punta, avvolgere la parte superiore del piede intornoun angolo, sopra un labbro o in una posizione” undercling”. Toe-aggancio ti dà un paio di centimetri più di tacco-aggancio. Quando vedi un arête o un bordo che potrebbe essere agganciato al tallone, ma non riesci a raggiungerlo, prova a usare la parte superiore del piede o anche il collo del piede, per tenere il tuo corpo in posizione.

Sbavatura Questa è la tecnica successiva da padroneggiare; è più difficile della bordatura perché non puoi necessariamente “vedere” una sbavatura. A secondasulla posizione del tuo corpo, quasi tutte le prese, anche un posto apparentemente vuoto su un muro a strapiombo, possono essere imbrattate. La sbavatura utilizza l’attrito e non dipende dall’avere un vantaggio sul peso. La chiave per spalmare è massimizzare il contatto gomma-roccia, usando la sfera superiore del piede e delle dita dei piedi per premere con forza su rientranze, piatti, rigonfiamenti e altri cambiamenti di angolo all’interno della presa inclinata. In generale, se uno striscio inizia a scivolare, combatti il tuo istinto e pesalo di più—una pressione aggiuntiva aumenterà l’attrito. Gli strisci difficili non tollerano la pendenza del piede, quindi posiziona la scarpa con precisione, quindi tienila ferma. Un buon modo per praticare la sbavatura all’esterno è trovare un masso liscio a basso angolo e spalmarlo senza usare le mani. Per esercitarsi all’interno, trova un percorso in palestra con grandi appigli e pratica spalmando il percorso usando il muro bianco, invece di stare sui punti d’appoggio.

MANIGLIE

Gli scalatori hanno tante parole per descrivere le forme nella roccia e come le afferriamo come l’asso-scalatore Adam Ondra ha urla. Le numerose posizioni che possiamo contorcere le dita e le mani su varie forme di roccia è sorprendente. Scalatori efficienti usano le mani per la stabilità, non solo per tirare se stessi su una salita. Usando i bicipiti sporgenti al muscolo attraverso una sezione difficile a volte è inevitabile, ma ricordate che arrampicata senza piedi è chiamato” campusing, ” e dovrebbe essere fatto solo quando necessario, che è raro. La presa tiene con le braccia leggermente piegate, usando i piedi per spingerti verso l’alto. Ecco i tipi generali di prese che tu, l’apprendista grimper, dovresti sapere:

Brocche Ahhh brocche, aka secchi, aka il più grande, più facile tiene intorno sono chiamati dopo “brocca maniglie.”La tua prima via sarà probabilmente coperta da brocche, e mentre possono sembrare facili, c’è sicuramente la tecnica per l’arrampicata in brocca. Afferra le brocche (e, in effetti, questo vale per ogni tipo di presa) usando meno energia possibile. Imparare a conservare la forza da non over-presa è fondamentale, e si dovrebbe imparare questa tecnica su prese che sono facili da appendere. Non tirare la brocca vicino al petto al fine di ambito la prossima mossa, ma scout da una posizione riposante, appeso. Le brocche sono anche ottimi posti per scuotere, gesso, posizionare gli attrezzi e comporre la tua mente.

Crimpers Questi sono punta delle dita di dimensioni bordi che si sia presa in un crimp o open-posizione della mano. Per la crimpatura, posizionare le dita su un bordo e arricciarle in modo tale che le articolazioni delle dita siano piegate verso l’alto, quindi avvolgere il pollice sull’indice. Questa è la posizione più potente per piccole prese, ma anche la più soggetta a lesioni in quanto pone un elevato stress sui tendini.

La crimpatura a mano aperta è solitamente per prese più facili a cui aggrapparsi con le dita più rilassate, ma è possibile afferrare la maggior parte delle prese a crimpare con una mano aperta, e in realtà è preferibile. La presa a mano aperta pone meno stress sulle dita e costruisce la forza delle dita.

Si è tentati di saltare sulla tastiera, sulla scheda campus o sulla scheda di sistema in palestra quando si desidera praticare la crimpatura. Ma i professionisti che fanno pull-up piegatori a dito singolo su YouTube non sono iniziati con quelle routine, e nemmeno tu dovresti. Tendini, legamenti e ossa impiegano circa due anni per adattarsi allo sforzo serio che le tavole da allenamento mettono su di loro— aggraffare una salita va bene, ma aspetta quei 730 giorni prima di saltare su formatori a crimpare in palestra.

Tasche Praticamente ogni palestra ha un’abbondanza di queste prese, e avrai bisogno di sapere come usare le tasche per scalare il calcare. Utilizzando una tasca è semplice come ottenere più carne dito possibile nel foro, thengripping l’interno del foro e tirando. Attenzione: come con tacche, mettere così tanto peso su un solo dito, o anche pochi, è una ricetta forinjury quando sei nuovo di arrampicata. Cerca intorno all’interno della tasca per il punto dolce, che a volte è nascosto verso la parte posteriore, il lato o anche in alto. Prendi il maggior numero possibile di dita in una tasca, il che può significare impilare le dita posizionando le cifre sopra le cifre. Sperimenta anche con le dita: alcune persone trovano che i loro anulari sono più forti dei loro indici e preferiscono usarli quando una tasca richiederà solo tre o meno dita.

Pizzica Questa tecnica utilizza quella cifra importante che ci separa dalla maggior parte degli animali: il pollice opponibile. Il classico pizzico è una protrusione che puoi spremere. I pizzichi, tuttavia, possono essere angolati in qualsiasi direzione, quindi sii di mentalità aperta. I pizzichi sono spesso più facili da trattenere rispetto ai crimpatori, quindi cerca le rientranze del pollice vicino ai crimpatori che possono trasformare un bordo inutilizzabile in un pizzico di bombardiere.

Slopers Per aggrapparsi a stive grandi, arrotondate e poco angolate, ovvero slopers,ti affidi esclusivamente all’attrito, quindi gesso. Slopers, dal momento che sono così inobvious e difficile da usare, richiedono più tecnica rispetto alla maggior parte detiene—weightdistribution e corretta posizione del corpo è fondamentale. Posizionare la mano su un sloper e tenere le dita più vicine per una maggiore forza. Prova aottenere il tuo corpo sotto un pendio il più possibile. Tieni le braccia dritte e gli avambracci vicino alla roccia. Tenete a mente che una volta che si dispone di una posizione della mano solida su un pendio e stanno sfruttando verso l’alto, può essere più facile per ruotare la mano lateralmente, pollice verso il muro, per mantenere una posizione rana-like e mantenere se stessi da perdere l’acquisto e in bilico verso l’esterno. La maggior parte dei pendii hanno un posto che è meno in pendenza che altrove. Senti per questo e approfittane. Slopers sono anche dipendenti dalla temperatura: una presa in pendenza che sembra impossibile da usare quando è caldo può sentirsi facile quando è più fresco.

Underclings e sidepulls Due varianti della stessa idea, underclings (upside-down holds) e sidepulls (verticalmente orientedgrips) sono prese che sono buone solo quando si trova la giusta posizione del corpo. Per utilizzare al meglio underclings, si vorrà i piedi in alto in modo da poter tirare su onyour dita e premere verso il basso in piedi. Sidepulls operare in modo simile, e diventare utilizzabile quando i piedi e le gambe sono utilizzati in opposizione con yourhands. Mantenere un braccio dritto sul latopull, appoggiandosi forte lontano dalla presa.

POSIZIONE DEL CORPO

Arrampicata è di circa equilibrio, il movimento e l’efficienza di movimento. Sicuro, il potere di fare un one-braccio, punta delle dita pull-up può aiutare in somesituations, ma non vi aiuterà su un balancy, lastra mossa. Buona posizione del corpo è la chiave. Di seguito è riportato un elenco di tecniche comuni con suggerimenti su come affrontare diversi terreni e caratteristiche. Continua a leggere con questo avvertimento in mente: non ci sono regole. Ogni salita richiede una tecnica diversa. Non concentrarsi eccessivamente sul modo in cui “dovrebbe” essere fatto. Usa la tua intuizione.

IL LAVORO DI PIEDI IN PALESTRA

Il delicato lavoro di piedi è la chiave per un’arrampicata efficace. Quando si pratica in palestra, cercare di passo su ogni punto d’appoggio in modo delicato che la scarpa issilent a contatto. Inizia il tuo allenamento con i punti d’appoggio “semplici”: bordi e sbavature. Pratica questi su lunghi percorsi toprope in modo da non beleery di cadere, e, in modo da poter stipare il maggior numero di posizionamenti piede in un percorso possibile. Raggiungere la palestra bouldering per praticare le vostre tecniche di aggancio: Percorsi di corda di solito non avranno molte opportunità di aggancio, e se lo fanno la difficoltà sembrerà da qualche parte intorno 5.Ondra per un principiante.

Pensa a te stesso come a un treppiede e mantieni tre punti di contatto con la roccia quando possibile. In altre parole, muovi solo un arto alla volta. Usa le gambe per spingerti verso l’alto e ridurre al minimo la dipendenza dalle braccia. Un errore comune i nuovi arrivati fanno è quello di cercare sempre quella perfetta, presa sicura, quando dovrebbero invece guardare verso il basso per i punti d’appoggio. L’arrampicata comporta spingere e tirare con tutto il corpo, non solo mani e piedi, e concentrarsi sul proprio “centro”.”

Manteling Questa tecnica comporta premendo verso il basso, utilizzando i muscoli del braccio e della spalla per guidare tiene a, o al di sotto, livello della vita, come se si sta uscendo da una piscina. Il mantello è generalmente utilizzato per guadagnare una cengia, grande o piccola, dove non ci sono appigli raggiungibili sopra. Questa tecnica richiede spalle forti e tricipiti, buon equilibrio e la flessibilità di “abbinare” (quando due appendici usano la stessa presa) il piede e la mano, spesso usando un gancio per il tallone.

Le lastre non ti pomperanno, anche se è sorprendente quanto possa essere faticoso una lastra dura, perché sebbene l’angolo sia inferiore alla verticale, le prese possono essere micro. Slab climbing è un gioco di gambe e di equilibrio. Piedi e gambe forti sono beni. Muoversi rapidamente non è così importante come il collegamento tiene con posizioni corrette. Usa le braccia per spingerti fuori dalla lastra in modo che tutto il tuo peso sia centrato sui tuoi piedi. Cerca di non allungarti troppo, poiché ciò fa scivolare i piedi.

Strapiombi Sulle sezioni a strapiombo, è necessario risparmiare energia. Muoversi rapidamente è un modo, ma muoversi in modo efficiente è meglio. Appendere rilassato ed evitare over-presa. Se ti stai pompando, cerca buoni punti d’appoggio su cui stare, piuttosto che cercare una brocca. Trattare correttamente con le braccia infiammate è un gioco mentale: invece di tentare senza mente le prese quando si diventa stanchi, rilassarsi e concentrarsi sulla respirazione.

Arrampicarsi bene su roccia strapiombante richiede la mungitura dei piedi e delle gambe per tutto ciò che valgono. Tenere entrambi i piedi sulla roccia o parete, per quanto possibile-strapiombi non sono per campusing. Se i piedi pop, farli tornare sul muro al più presto. I resti possono essere trovati quasi ovunque-mai vedere qualcuno riagganciare upsidedown (aka “bat hang”) da un kneebar? Guardare avanti e suddividere il percorso in sezioni più piccole e gestibili, passando da riposo a riposo. A meno che le tue dita non siano intrise di rivoli di sudore simili a un Nilo, non preoccuparti di sfarinare gli strapiombi estremi; ti stancherai.

Arginare Questo sta premendo i piedi contro due piani opposti, colmando il divario per togliere peso alle braccia. Palestre di solito hanno una manciata di angoli o opposte tiene per arginare, mentre al di fuori steli tipicamente seguono diedri o angoli, e può essere ingranaggio protetto perché l ” angolo di solito forma una crepa. Stemming è una tecnica eccellente da padroneggiare perché fornisce stabilità e sicurezza quando le braccia vengono pompate.

Il maestro stemmer può trovare riposo dove la maggior parte delle persone non può. Quando si stelo, camminare i piedi uno alla volta ponderando le braccia e un piede, mentre facendo scorrere l’altro piede verso l’alto. Premerai spesso i palmi delle mani contro entrambi i lati del diedro, cercando buone ” sbavature di palma.”Quando si stelo con le braccia, è probabile che si utilizza tiene in vita che è possibile premere verso il basso su. Lo stemming non è in alcun modo limitato ai diedri. Cercare appoggi opposti, anche su piani verticali di roccia che consentono di ottenere il peso fuori le mani e sui piedi.

Layback Il layback è una posizione di opposizione, in cui i tuoi piedi spingono contro il muro mentre usi le maniglie consecutive del sidepull, di solito una lunga fessura, rivolta nella direzione opposta. Questa tecnica solida, ma faticosa di solito richiede un ritmo mischiato-mano, mano, piede, piede. Tieni le braccia dritte e i piedi alti. Più i tuoi piedi sono vicini alle tue mani, più la posizione è faticosa, ma più sei bloccato su di te; più liscia e ripida è la roccia, più alti devono andare i tuoi piedi.

I layback si trovano spesso su crepe splitter, fiocchi o in diedri con crepe. Fermarsi in mezzo a un layback per posizionare gli attrezzi è faticoso. A volte è meglio solo salire fino a quando si può trovare un resto derivando per posizionare marcia, o, gettare un handjam e appendere da questo mentre si imposta pro. Quando si sta laybacking un diedro, inceppare il vostro inferiore, piede interno nella fessura, alluce, e striscio e bordo il piede esterno contro la roccia. Di solito, si può attrito fuori la spalla e il lato, prendendo parte del peso fuori le braccia.

Dropknee Ecco un modo elegante per avvicinare i fianchi al muro e utilizzare appigli che sono altrimenti inutilizzabili. Per far cadere il ginocchio, posiziona il bordo esterno del piede su una presa e fai oscillare il ginocchio verso il basso. Dropknees sono un ottimo modo per ottenere il vostro peso vicino al muro su strapiombi. Appigli Dropknee sono per lo più trovati lontano dal corpo. Allungare la gamba alla presa utilizzando il punto anteriore del dito del piede e poi torcere yourknee verso il muro. Stia attento: dropknees può irritare la cartilagine nella rotula e / o soffiare fuori i tendini del ginocchio e legamenti.

I Dropknees sono particolarmente utili quando si salgono sezioni strapiombanti. Bloccare con un braccio, drop-ginocchio sul lato opposto del corpo, e poi raggiungere per una presa lontana con la mano libera; questo è chiamato un “twistlock.”Il twistlock è ottimo per aumentare la tua portata su sporgenze dove altrimenti avresti bisogno di affondo, che di solito si apre i piedi dal muro.

Kneebar Questa tecnica consente di collegare il “gambo” della gamba,dal dito del piede al ginocchio, tra due aree di roccia. Posizionare il piede sul punto d’appoggio e stringere il ginocchio contro una presa opportunamente posizionata, che può essere grande o inobvious e piccolo. Kneebars solidi forniscono” hands-off ” riposa che si può letteralmente appendere da per minuti.

Le mosse Dyno / Deadpoint si basano sulla quantità di moto e sono spesso meno faticose delle portate statiche. La mossa dinamica più drammatica è il banco di prova, dove lo scalatore salta per una presa, a volte staccandosi completamente dalla roccia. Durante un banco prova, uno scalatore si alza, guidando con i piedi e dirigendo la sua traiettoria con una mano bassa che può (o non può) rimanere bloccata alla roccia.

Un punto morto è più un rapido movimento della mano, o un salto, che un salto. Per eseguire un punto morto, spingere con i piedi e tirare con le mani contemporaneamente, aggrappandosi con entrambe le mani e lanciando il centro di gravità verso il bersaglio, concentrandosi come un laser sulla stiva che si desidera catturare. Nel momento in cui afferri la presa successiva con l’apice della traiettoria del tuo corpo, quel momento il tuo corpo diventa senza peso (il “punto morto”).

Backstepping viene utilizzato per allungare la portata. Quando si bordo un punto d’appoggio con il bordo esterno della scarpa, girando l’anca in modo che l’esterno di esso si affaccia nel muro, si ha qualche portata in più con la mano su quello stesso lato. Backstepping è particolarmente importante sulle sezioni sporgenti dove avete bisogno di ogni centimetro in più di portata, e spostando il peso corporeo più volte sarebbe rapidamente stancare fuori.

La segnalazione è attaccare una delle tue gambe su entrambi i lati come contrappeso contro il resto del tuo corpo. Questa tecnica è spesso usata per prevenire “barn dooring”, che è quando il tuo corpo oscilla lontano dalla roccia. Flagging è grande anche per quando si deve raggiungere lontano per una maniglia e hanno bisogno di un certo peso sul lato opposto per controbilanciare te stesso. Per segnalare, basta trovare una salita juggy e praticare il bilanciamento su ampi tratti segnalando con la gamba opposta.

PALESTRA COME DOJO

“La palestra non è un sostituto per l’arrampicata all’aperto”, hanno detto i redattori. Bene, con una sola eccezione: quando si praticano i punti d’appoggio, le maniglie, i movimenti del corpo e persino le tecniche di crack discusse in questo manuale, attenersi a gym topropes per rinforzare la tua tecnica prima di provare a scalare le scogliere. La palestra consente di praticare movimenti precisi e posizionamento degli arti su tutti i tipi di prese. Una volta che hai imparato il contenuto di questo capitolo in palestra, poi prendere il vostro gioco fuori.