Secondo WebMD, la tensione muscolare causata dallo stress, se non trattata, può portare a mal di testa da tensione. I principali sintomi della tensione muscolare sono i muscoli rigidi e doloranti nella metà superiore del corpo, spesso inclusi il collo e la mascella. Se trovi che la tua tensione muscolare è debilitante in qualsiasi modo, è meglio consultare il medico. Per la tensione muscolare generale, ci sono molti approcci alternativi.

Passo 1: Prova la terapia di massaggio

La terapia di massaggio è uno dei rimedi alternativi più noti per alleviare la tensione muscolare. Si ritiene che la terapia di massaggio è di circa 4.000 anni, e nel 4 ° secolo AC, Ippocrate ha scritto che i pazienti potrebbero essere trattati da sfregamento. Il massaggio si rivolge direttamente al tessuto muscolare e può aiutare il muscolo a rilasciare la sua contrazione, facilitando così la tensione muscolare. L’American Massage Therapy Association (AMTA) riferisce che il massaggio può aiutare a liberare i muscoli contratti e allungare quelli stretti. Mayo Clinic concorda sul fatto che il massaggio potrebbe essere utile nel trattamento dei muscoli rigidi e doloranti.

Ci sono molti tipi di massaggio tra cui scegliere. Il massaggio svedese è un massaggio delicato che è buono per forme più leggere di tensione, mentre il massaggio profondo dei tessuti è efficace nell’affrontare la tensione muscolare più profonda. Una di queste forme di massaggio sarà utile e un ottimo modo per alleviare la tensione muscolare, mal di testa tensione e rigidità del collo. Massaggiatori nella vostra zona possono essere trovati online o attraverso una raccomandazione da un medico locale, chiropratico, o fisioterapista.

Passo 2: Pratica yoga

Lo yoga è forse la forma più antica di gestione alternativa della tensione muscolare. Alcune persone sostengono che la pratica dello yoga abbia più di 5.000 anni. Lo yoga utilizza tecniche per allungare, allungare e rilassare i muscoli mentre contemporaneamente si lavora con il respiro. Yoga affronta sia il lato fisico della tensione muscolare e l’aspetto dello stress pure.

Il defunto Tomas Brofeldt, M. D., del Davis Medical Center dell’Università della California a Sacramento, ha usato lo yoga per trattare il dolore alla testa. Brofeldt ha descritto lo yoga come un aiuto per migliorare la postura che, a sua volta, può aiutare ad alleviare la tensione muscolare. Mayo Clinic parla di yoga come un modo per alleviare lo stress, che è una delle cause della tensione muscolare. Una pratica yoga coerente può aiutare uno stress viso individuale con più positività e forza.

Ci sono molte forme di yoga disponibili, e probabilmente uno stile particolare si sentirà meglio per voi. Alcuni stili di yoga sono Ashtanga, Bikram e Iyengar. Se sei appena agli inizi, qualsiasi classe per principianti o DVD yoga per principianti ti aiuterà a vedere se lo yoga può aiutarti ad alleviare la tensione muscolare. Iniziare lentamente è sempre intelligente. Le lezioni di yoga nella tua zona possono essere elencate online o pubblicate presso il tuo centro fitness locale.

Passo 3: Fare un bagno caldo o immergersi in una vasca idromassaggio

Le persone hanno utilizzato bagni caldi per alleviare la tensione muscolare per lungo tempo. Ci sono prove che suggeriscono che le persone nell’antico Egitto, intorno al 2000 a.C., usavano bagni caldi per scopi terapeutici. Molte culture hanno creato ambienti curativi intorno alle sorgenti calde naturali. Anche gli animali sono stati conosciuti per sedersi in sorgenti calde. A meno che tu non abbia una condizione controindicata, puoi provare bagni caldi per alleviare la tensione muscolare.

L’acqua calda consente alle fibre muscolari di allentare e rilassarsi, a sua volta alleviando la tensione muscolare. I bagni caldi possono anche essere lenitivi per il tuo sistema nervoso. Le sostanze curative possono essere aggiunte al bagno, come i sali di Epsom. L’Epsom Salt Industry Council spiega che il sale di Epsom, che è il solfato di magnesio minerale, può agire come sedativo per il sistema nervoso, oltre a contribuire a ridurre la quantità di acido lattico accumulato nelle fibre muscolari. Gli oli essenziali possono anche essere aggiunti a un bagno caldo per aiutare nel rilassamento e nel rilascio della tensione muscolare. Non stare mai in un bagno caldo troppo a lungo. Essere consapevoli delle vertigini e verificare sempre con il medico prima di provare questi rimedi.