La risposta alla domanda è che dipende dal motivo per cui hai usato la macchina in primo luogo. Se la tua lamentela principale con le cosce è che senti che portano il grasso corporeo in eccesso, purtroppo non sarai in grado di individuare ridurli con questa macchina.

Inoltre, se speri di costruire una parte inferiore del corpo più in forma, queste macchine potrebbero non essere giuste per te. È fin troppo facile caricare il peso sulla macchina abductor o adductor e pensare che stai migliorando la forza e la stabilità delle gambe, ma questo potrebbe non essere il caso. D’altra parte, se hai obiettivi specifici per lo sport, il movimento può avvantaggiarti in un modo o nell’altro.

Quali muscoli funzionano?

La macchina adduttore

Questo allena i muscoli all’interno delle cosce, noti come i muscoli adduttori tra cui: il longus magnus e brevis.

La macchina abductor

Questo allena i muscoli per girare la coscia verso l’esterno, tra cui il Sartorius, gluteus medius e tensore fascia latae.

Se il tuo obiettivo è quello di avere cosce più esteticamente gradevoli, vorrai abbassare i livelli di grasso corporeo e avere un po ‘ di muscolo magro costruito sotto per fornire un aspetto formoso.

Abductor&Adductor Machines

Idealmente quando una persona esercita, i movimenti eseguiti dovrebbero essere orientati verso i movimenti che effettuerai nella vita di tutti i giorni. Questo è il motivo per cui quando ci alleniamo per uno sport, tendiamo a concentrarci su movimenti simili a quelli usati nello sport che ci aiuteranno a rafforzare e migliorare le nostre prestazioni.

Anche se non sei un atleta, potresti semplicemente allenarti per migliorare la tua qualità di vita, ad esempio, una schiena forte significa che hai meno probabilità di essere ferito se devi prendere una scatola pesante al lavoro o portare generi alimentari dal bagagliaio della tua auto.

Ci sono pochissimi movimenti nella vita reale in cui è necessario aprire e chiudere le gambe contro la resistenza, il che significa che, sebbene tu possa migliorare nell’uso di queste macchine, potrebbero non avere benefici che puoi portare nel mondo reale nello stesso modo in cui un deadlift ad esempio può, motivo per cui può essere utile abbinare questi esercizi insieme ad altri esercizi.

Quando li useremmo?

Alcune esercitazioni sportive possono avere si eseguono questi il suo movimento in piedi – ma è una differenza importante.

Le macchine Abductor e Adductor allenano gruppi muscolari molto piccoli, quindi sono solo abituati e progettati per sollevare o spostare una piccola quantità di peso. Purtroppo, se gli individui non sono via dei technacalities di queste macchine, un sacco di peso potrebbe essere aggiunto che può causare danni alla colonna vertebrale.

Qualsiasi quantità inutile di pressione sulla colonna vertebrale può essere dannosa a lungo termine – questo vale per qualsiasi esercizio – motivo per cui è importante comprendere appieno come utilizzare qualsiasi pezzo di palestra. In questo modo si possono prevenire lesioni future.

Esercizi per la parte inferiore del corpo?

• Squat
• Stacchi
• Affondi
• Hip spinte

Queste sono alcune grandi mosse che vengono in mente quando si sta cercando di modellare la parte inferiore del corpo.

Se il grasso corporeo è il problema, questo può essere ridotto solo con un ottimo piano nutrizionale e un allenamento combinato. Questa è la stampa blu per quegli obiettivi inferiori del corpo che speri di raggiungere!

Se vuoi allenare gli adduttori e gli abduttori in modo specifico, specialmente dopo gli infortuni, considera alcuni lavori di banda. Questi tipi di esercizi lavoreranno i muscoli in modo efficace e sicuro senza stress inutili sulla colonna vertebrale, ei movimenti sono molto più applicabili alla vita reale.

Portare a casa il messaggio

Come queste macchine bersaglio molto piccoli gruppi muscolari, può essere meglio per gli individui a bastone per più grande composto si muove per migliorare la parte inferiore del corpo di fitness, a meno che non sia necessario per uno sport.