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I seguenti cambiamenti di stile di vita e suggerimenti possono ridurre o fermare il russare di una persona.

1. Perdere peso

Gli individui in sovrappeso hanno maggiori probabilità di russare. Il tessuto adiposo e il tono muscolare povero, in particolare intorno alla gola, contribuiscono al russare.

Mangiare una dieta sana e controllata dalle calorie e esercitare regolarmente sono i modi migliori per perdere peso.

2. Dormire su un lato

Una persona ha maggiori probabilità di russare se si trovano sulla schiena, il che può far muovere la lingua nella parte posteriore della gola. Questo rende la respirazione più difficile e può causare le vibrazioni del russare.

Dormire su un lato può consentire all’aria di fluire in modo più fluido, riducendo le vibrazioni. Questo può fermare il suono di un russare o renderlo più silenzioso.

3. Smettere di fumare

Oltre a danneggiare la salute generale, il fumo irrita le vie respiratorie e questo può peggiorare il russare.

Se una persona fuma, smettere può aiutarli a russare meno, se non del tutto.

4. Evitare l’alcol

Bere una quantità significativa di alcol rilassa i muscoli della gola. Quando questi muscoli si rilassano, hanno maggiori probabilità di vibrare.

Evitare l’alcol prima di coricarsi può ridurre o smettere di russare.

5. Evitare sonniferi

I farmaci sedativi, o sonniferi, possono portare a un sonno molto profondo. Questo può avere un effetto rilassante sui muscoli della gola e causare russare.

Un medico può raccomandare modi salutari per garantire una buona notte di sonno.

6. Elevare la testa

Elevare la testa con cuscini aggiuntivi può aiutare ad aprire le vie respiratorie, riducendo o eliminando il russare.

Marketing offrono cuscini progettati per sostenere il corpo e prevenire il russare. Questi sono disponibili per l’acquisto online.

7. Trattamento delle allergie

Una reazione allergica può causare congestione e ostruzione delle vie aeree. Questo può peggiorare il russare.

Se il russare di una persona è causato da allergie, ottenere un trattamento efficace può aiutare.

8. Dispositivo di avanzamento mandibolare

Se la lingua di una persona blocca parzialmente la parte posteriore della gola durante il sonno, ciò può causare il russare.

Un dispositivo di avanzamento mandibolare è indossato in bocca, per portare la lingua in avanti, che può ridurre il russare.

9. Scudo vestibolare

Uno scudo vestibolare è anche indossato in bocca.

Russare può essere causato dalla bocca che cade aperta durante il sonno, e questo dispositivo incoraggia una persona a respirare attraverso il naso, che può prevenire il russare.

10. Dilatatori nasali o strisce

Le vie aeree bloccate o strette possono anche causare russare e un dilatatore nasale o una striscia possono aiutare.

Sono progettati per mantenere il naso aperto di una persona mentre dorme. Questo li aiuta a respirare più facilmente e può fermare o ridurre il russare.

11. Spray nasali

Quando le vie aeree bloccate o strette causano russare, può anche essere utile uno spray nasale.

Gli spray nasali possono aiutare a ridurre l’infiammazione nel naso e nelle vie respiratorie, aprendole.

Se una persona è alla ricerca di un rimedio russare di lunga durata, si può prendere in considerazione un intervento chirurgico. Sono disponibili diversi tipi di interventi chirurgici di prevenzione.

12. Uvulopalatopharyngoplasty

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Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) richiede un anestetico generale. Comporta la rimozione di tutto o parte del:

• uvula, la parte carnosa a forma di lacrima nella parte posteriore della gola
• palato molle
• tonsille

UPPP aiuta ad allargare la parte centrale della gola. Se questa zona è troppo stretta, può causare russare.

13. Uvulopalatoplastica assistita da laser

L’uvulopalatoplastica assistita da laser (LAUP) è un intervento chirurgico meno estremo rispetto all’UPPP. Una persona può richiedere anestetico locale o generale.

LAUP prevede l’uso di un laser per ridurre le dimensioni del palato molle e dell’ugola. Questo aiuta anche ad allargare la parte centrale della gola. Una persona può prendere in considerazione LAUP se russare è causato dalla ristrettezza di questa zona.

14. Operazione di irrigidimento palatale

Un’operazione di irrigidimento palatale, chiamata anche cauterizzazione elettrica, comporta la combustione del palato molle per irrigidirlo.

Questo è efficace quando il russare è causato dal palato molle che blocca le vie aeree.

15. Ablazione a radiofrequenza

Questa procedura chirurgica è anche conosciuta come sonnoplastica.

Le radiofrequenze sono usate per creare le lesioni controllate sul palato molle, restringente tutto il tessuto in eccesso vicino.

Se il palato molle sta bloccando le vie aeree, causando una persona a russare, questa procedura può aiutare.

16. Iniezione snoreplasty

Uno studio del 2014 ha trovato iniezione snoreplasty per essere un modo sicuro ed efficace per trattare il russare causato dal palato molle.

Questa procedura comporta l’iniezione di una sostanza chimica nel palato molle, per abbattere il tessuto e ridurne le dimensioni. È molto meno invasivo di altre opzioni chirurgiche volte a fermare il russare.

17. Settoplastica

La settoplastica è un intervento chirurgico per correggere un setto deviato.

Un setto deviato può influenzare il passaggio dell’aria attraverso il naso e causare il russare.

18. Procedura pilastro

Questo intervento chirurgico minore comporta l’inserimento di piccoli impianti nel palato molle. L’obiettivo è irrigidirlo, riducendo la sua capacità di vibrare mentre una persona russa.