Cos’è il tono muscolare e come lo raggiungi?

Se stai trascorrendo del tempo in palestra, è una buona idea avere un obiettivo in mente. Per alcuni, la missione è la perdita di peso, una migliore salute del cuore, o la gestione dello stress. Per gli altri si tratta di ottenere muscoli tonici e definiti.

Mentre gli uomini spesso desiderano irrobustirsi e diventare forti, le donne di solito sono più preoccupate di ottenere muscoli fermi e tonici. Dopo tutto, nessuno vuole oscillare o portare in giro ciccia.

Come molte aree di fitness, ci sono un sacco di idee sbagliate quando si tratta di tono muscolare. Continua a leggere per imparare che cosa è il tono muscolare e il modo migliore per ottenerlo.

Definizione Definito

Il muscolo tonico è leggermente contratto, anche a riposo. A differenza di grasso, muscoli tonica guardare e sentire ferma quando non sei nemmeno li utilizzano. Sembrano definiti, quindi non c’è dubbio se sia grasso o muscolare. Oltre ad aiutare a guardare magra e in forma, muscolo tonica è il muscolo che è sano e pronto per l’azione. Aiuta a mantenerti equilibrato, migliora la postura e consente movimenti rapidi.

Per avere un aspetto tonico, hai bisogno di una bassa percentuale di grasso corporeo. Puoi avere tutti i muscoli del mondo, ma il grasso extra che stai portando in giro impedisce al tuo muscolo di essere visto. Il meno grasso che hai, più tonica si guarda-periodo.

Toning Tall Tales

Molte persone credono erroneamente che il modo per ottenere muscoli tonici sia quello di sollevare pesi con ripetizioni elevate, poca resistenza e lunghe pause intermedie. La ragione per cui le donne in particolare pensano che questo è perché credono anche il mito che il sollevamento pesi produce grandi, muscoli ingombranti. Ciò che queste donne dovrebbero sapere è che il sollevamento pesi leggeri con alti ripetizioni non compirà nulla per il tono se i muscoli sono coperti da uno strato di grasso. E con solo poche eccezioni, le donne non hanno bisogno di preoccuparsi di massa fino attraverso il sollevamento pesi, in quanto mancano l’ormone testosterone che porta alla massa.

In secondo luogo, non cadere nella trappola di pensare macchine di peso sono pensati per tonificare e manubri e bilancieri sono per la costruzione muscolare. A quanto pare, nessuno dei due ti darà quell’aspetto tonico se hai troppo grasso corporeo. L’allenamento con i pesi di qualsiasi tipo non renderà il muscolo “morbido” girare” duro.”Il muscolo si restringe o diventa più grande.

Un terzo mito che molte persone credono è che la riduzione spot è possibile ed efficace. Tuttavia, eseguire i riccioli bicipiti da soli non ti darà braccia definite, proprio come fare squat e nient’altro non ti darà le gambe toniche.

Toning Truths

Quindi se ripetizioni elevate con pesi bassi e macchine di peso non sono il modo per ottenere una riduzione tonica e spot non funziona, come puoi ottenere quell’aspetto fermo e definito? Al fine di avere muscolo tonica, hai avuto modo di sbarazzarsi degli strati extra di grasso che stanno coprendo il muscolo che hai già. E potrebbe non essere eccitante o sexy, ma il modo migliore per perdere grasso corporeo è mangiare una dieta sana. Ridurre l’apporto calorico e concentrarsi su alimenti ricchi di fibre, proteine e grassi sani. Per alcune persone, perdere grasso corporeo è sufficiente per dare loro l’aspetto tonico che desiderano. Altri hanno bisogno di fare un passo avanti.

Per costruire muscoli forti e ben proporzionati, incorporare l’allenamento della forza nella routine di lavoro. Dovresti lavorare per sollevare pesi più pesanti con meno ripetizioni e periodi di riposo più brevi tra le serie.

Circuit training può essere un modo efficace per ottenere un allenamento cardio durante il sollevamento pesi. Con l’allenamento a circuito, si bruciano più calorie mentre si costruisce la forza lavorando attraverso una serie di esercizi di sollevamento pesi composti che si concentrano su diversi gruppi muscolari. Dal momento che stai cambiando i muscoli che lavori con ogni movimento, hai bisogno di poco o nessun riposo tra gli esercizi. Un breve periodo di riposo è consentito dopo ogni circuito, e poi si va di nuovo!