Hai sentito la parola ‘adenosina’ come si riferisce alla tua tazza di caffè mattutina, ma non sei sicuro di cosa significhi veramente? Sai che ha qualcosa a che fare con il modo in cui la caffeina ti fa sentire più sveglio, ma oltre a questo, forse la scienza ti allude. Analizzeremo cos’è l’adenosina, il suo rapporto con la caffeina e come può influire sul tuo sonno.

Che cos’è il sonno dell’adenosina e cosa fa l’adenosina?

L’adenosina è una delle molecole più potenti del corpo ed è legata al processo di digestione. Durante la digestione, il glucosio negli alimenti che mangiamo si rompe in glicolisi. Questo si scompone ulteriormente in adenosina Tri-fosfato (ATP). Questo è responsabile del trasferimento di energia tra le cellule. Dopo che l’ATP è “esaurito”, si decompone ancora una volta in adenosina. Quando l’adenosina si accumula nel sangue, interagisce con specifici recettori cellulari, inibendo l’attività neurale e causando sonnolenza.

Cosa significa in realtà? Bene, quando il corpo finisce il carburante sotto forma di zuccheri facilmente digeribili dal cibo che mangiamo, l’adenosina segnala al corpo di diventare sonnolento. Questo ci dice essenzialmente di dormire e ricostruire le nostre riserve energetiche. È una reazione a catena critica che avvia le prime fasi del sonno non REM ed è essenziale per il ciclo naturale del sonno.

In che modo l’adenosina si riferisce alla caffeina?

La caffeina è considerata un bloccante dell’adenosina. Entra in gioco attaccandosi allo stesso modo agli stessi recettori a cui l’adenosina normalmente si aggancerebbe. A sua volta, previene la sonnolenza che si verifica all’aumentare dei livelli di adenosina nel corpo.

La caffeina, che si trova in bevande come il caffè e anche alcuni alimenti, offre una sensazione di veglia e vigilanza. Una volta che i livelli di caffeina svaniscono, l’adenosina riprende a causare una diminuzione dell’attività neurale nel cervello e la corrispondente sonnolenza.

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Come la caffeina e l’adenosina influenzare il mio sonno?

La voglia di afferrare quella tazza di Joe ogni mattina è tipico dal momento che molte persone esperienza post-sonno grogginess. Questa grogginess può essere attribuita ad un eccessivo accumulo di livelli di adenosina durante le ore di veglia che non si dissipa completamente durante il ciclo di sonno standard.

L’accumulo di adenosina nel corpo è correlato alla quantità di caffeina consumata durante il giorno. Bevendo bevande con alti livelli di caffeina, il corpo accumula una quantità eccessiva di adenosina. Spesso questo eccesso non viene completamente lavato dal corpo durante il sonno. Questo surplus di adenosina, quindi, contribuisce alla grogginess molti soffrono ogni mattina. Questa sensazione incoraggia le persone a caricare più caffeina. E su e su va! È un circolo vizioso che si traduce in un sonno più povero e sentirsi stanchi tutto il giorno.

Bilanciamento della caffeina e della salute del sonno

A causa di questa reazione, troppa caffeina, specialmente per lunghi periodi, può portare a un ciclo di sonno interrotto. Gli esperti raccomandano di evitare la caffeina prima di coricarsi o alla fine della giornata, in quanto blocca il normale processo di adenosina. Avere una spinta di caffeina alla fine della giornata può costringere il corpo a rimanere sveglio quando dovrebbe essere al ribasso. Per evitare questo, i medici raccomandano di interrompere il consumo di caffeina dopo 2pm e che non più di 2-3 unità (equivalenti a 2-3 tazze di caffè) vengano ingerite in un dato giorno.

Incoraggiamo le persone a parlare con il proprio medico o operatore sanitario per ulteriori informazioni sull’argomento e lavorare per trovare un mezzo felice tra il loro desiderio di sognare e quel piacevole doppio espresso.