Allenarsi fa parte di vivere una vita felice e sana. Tuttavia, mentre l’esercizio fisico può fare molto bene per il tuo corpo, può anche fare del male. Questo è particolarmente vero in quanto riguarda la schiena.

La tua schiena è il fulcro del tuo corpo. Conferisce struttura e stabilità alle gambe, alle braccia, alla testa e ad altri arti. Per questo motivo, è sempre suscettibile di lesioni, specialmente se gli esercizi non vengono eseguiti correttamente.

Ti senti mal di schiena dopo un allenamento? Se è così, ci potrebbero essere una serie di ragioni diverse per questo. Discutiamone, va bene?

Cause del mal di schiena dopo l’esercizio

Come notato sopra, il mal di schiena si verifica dopo un allenamento per una serie di motivi diversi. Il nucleo per la maggior parte di questi motivi è la tecnica di esercizio improprio. Tuttavia, la tecnica impropria non è sempre il colpevole.

DOMS

DOMS, o indolenzimento muscolare ad insorgenza ritardata, è una condizione che si verifica a seguito di un esercizio rigoroso. Questa condizione si traduce in un dolore dolorante nei muscoli, in genere prima che appare poche ore dopo l’esercizio è completato.

A differenza delle altre condizioni che discuteremo, DOMS non è un segno di cattiva salute. In realtà, è un segno che hai un buon allenamento in.

DOMS è un’indicazione che hai strappato con successo le fibre nei tuoi muscoli, permettendo a detti muscoli di essere ricostruiti con nuove proteine. Se stai vivendo DOMS nei muscoli della schiena, accarezzati sulla schiena. Stai progredendo nei tuoi allenamenti.

Scarsa forza di base

Un motivo comune per le persone di provare dolore alla schiena dopo un allenamento è che possiedono scarsa forza di base. Quando una persona non possiede un’adeguata forza di base, lui o lei lo sottopone a una cattiva postura mentre solleva pesi o corre. In sostanza, questa persona sta mettendo alti livelli di stress direttamente sulla schiena.

Un nucleo forte consente a una persona di sollevare pesi e correre con una postura corretta. Questo riduce la quantità di stress che viene messo sulla schiena, mantenendolo sano e sicuro per tutto l’allenamento.

Ci sono una serie di esercizi che puoi fare per rafforzare il tuo core. Includono tutto, dai sit-up, agli scricchiolii, alle tavole e altro ancora. L’esecuzione di questi esercizi regolarmente vi fornirà la forza di base necessaria per preservare la schiena durante l’esercizio.

Muscolo tirato

Hai sentito un forte dolore al muscolo della schiena durante l’allenamento? Il dolore persiste a lungo dopo l’allenamento? Se è così, c’è una buona possibilità che hai tirato un muscolo.

Un muscolo tirato è causato da un certo numero di cose diverse. Usando il muscolo nel modo sbagliato in genere si tradurrà in una trazione o ceppo, come sarà un uso eccessivo del muscolo. È importante eseguire esercizi lentamente in modo da non scuotere i muscoli della schiena nella direzione sbagliata.

Gli esercizi con cui le persone in genere tirano i muscoli nella schiena includono squat e stacchi. Questi esercizi mettono a dura prova la schiena, rendendola vulnerabile a movimenti impropri.

Disco scivolato

Un altro possibile motivo per il mal di schiena dopo un allenamento è un disco scivolato. Noto anche come ernia del disco, questa condizione si verifica quando l’imbottitura nella colonna vertebrale diventa fuori luogo e mette indebita pressione sulla colonna vertebrale o nervi.

Un disco scivolato può causare gravi dolori, a volte al punto che è difficile per il suo destinatario alzarsi in piedi. Più tipicamente causato da pesante accovacciata o stacco, scivolato dischi di solito si verificano quando il sollevatore tira duro in un improvviso, movimento strappi.

Mentre alcuni dischi scivolati richiederanno un intervento chirurgico o una terapia, altri possono andare via interamente da soli. In ogni caso, è importante evitare un intenso esercizio fisico fino a quando la condizione non si è chiarita.

Strappo del legamento

In totale, la parte posteriore contiene 14 legamenti totali. Questi legamenti sono posizionati per evitare che la schiena scivoli fuori posto. Tuttavia, non sono infrangibili. Quando viene applicato abbastanza stress, possono allungarsi e strapparsi.

In rare occasioni, il mal di schiena dopo un allenamento si verifica a causa di una rottura del legamento. Di solito, quando un legamento si strappa, puoi sentire un rumore scoppiettante. Se non senti questo rumore scoppiettante, probabilmente sarai avvisato del legamento strappato dal forte dolore che ti sta sparando attraverso la schiena.

I legamenti strappati richiedono un intervento chirurgico per guarire completamente. Se hai subito un legamento strappato, devi rinunciare all’esercizio fino a quando non è completamente guarito.

Cosa puoi fare per alleviare il mal di schiena?

Se soffri di mal di schiena dopo aver lavorato, ci sono un certo numero di cose diverse che puoi fare per facilitarlo. Sono i seguenti:

Rafforza il tuo Core

Come notato sopra, puoi ridurre la quantità di sforzo messo sulla schiena rafforzando il tuo core. Esecuzione di esercizi di base come scricchiolii e tavole vi permetterà di mantenere una buona postura durante l’esercizio.

È importante notare, tuttavia, che non si dovrebbe iniziare a utilizzare questi esercizi fino a dopo che la lesione attuale è guarita. Esercitare con dolore esistente servirà solo a rendere l’infortunio peggiore di quanto già lo sia.

Applicare ghiaccio

Se siete affetti da un muscolo tirato, un legamento strappato, o DOMS, la schiena sta vivendo l’infiammazione. Per ridurre il dolore alla schiena, è necessario ridurre questa infiammazione. Come fai? Applicando ghiaccio alla zona interessata.

Posizionare regolarmente un impacco di ghiaccio sulla schiena per tutto il giorno può fare molto per ridurre gonfiore e dolore. Due di tre volte al giorno per almeno 15 minuti ciascuno dovrebbe fare il trucco.

Applicare calore

Se il tuo infortunio alla schiena si è verificato a causa della tensione muscolare, puoi aiutare a correggere il problema applicando calore alla zona interessata. Il calore aiuterà ad espandere i muscoli della schiena, permettendo loro di allungare avanti e indietro con poco sforzo.

Oltre ad espandere il muscolo, il calore consente anche importanti nutrienti per farsi strada verso il muscolo. Questo reintegra detto muscolo, permettendo alla schiena di guarire più rapidamente. Come con il ghiaccio, applicando calore due o tre volte al giorno per circa 15 minuti ciascuno dovrebbe ottenere il lavoro fatto.

Utilizza la medicina del dolore

Oltre ad applicare calore e freddo, è consigliabile utilizzare anche una sorta di medicina del dolore per la schiena. A seconda della gravità del dolore, potrebbe essere necessario fare una visita da un medico. Un medico sarà in grado di prescriverti un farmaco più forte di quello che troverai sui banchi dei negozi.

Se il tuo dolore è solo minore, puoi cavartela con iprofene o Tylenol. L’assunzione di farmaci come questo non guarirà la schiena, ma lo farà sentire un po ‘ meglio.

Stretch

Una delle chiavi per ridurre il mal di schiena dopo un allenamento è allungare. Stretching mantiene i muscoli sciolti, impedendo loro di contrarre, crampi, e causando dolore eccessivo.

È importante eseguire tratti per tutto il corpo; non solo per la schiena. Ogni parte del corpo è collegata e può positivamente o negativamente le altre parti. Mantenere tutto il corpo disteso aiuterà a ridurre l’agonia fisica.

Rest

Se si soffre di un disco scivolato o DOMS, è una buona idea per ottenere un sacco di riposo tra gli allenamenti. Qualsiasi dolore alla schiena è un’indicazione che il tuo corpo soffre di usura.

Quando i muscoli sono allenati, in genere richiedono almeno un giorno intero per guarire. I muscoli più grandi richiedono in genere 2 o 3 giorni per guarire completamente. Superlavoro questi muscoli possono provocare ancora maggiore dolore e lesioni.

Portare tutto insieme

Se stai vivendo mal di schiena dopo un allenamento, può essere per una serie di motivi diversi. Alcune forme di mal di schiena dopo l’esercizio sono del tutto normali, mentre altri sono motivo di preoccupazione.

Qualunque cosa tu stia soffrendo, c’è qualcosa che puoi fare al riguardo. Invece di lasciare che il dolore prenda il sopravvento sulla tua vita, dovresti cercare in modo proattivo di farlo diminuire.I suggerimenti di cui sopra sono progettati per alleviare il dolore alla schiena, permettendoti di tornare in palestra il più rapidamente possibile.