La persona media brucia 68-91 calorie per ora di sonno. Un intero 8 ore di sonno brucerà 544-725 calorie.

Il sonno è l’unica attività che brucia meno calorie rispetto alla seduta a temperatura ambiente che non digerisce attivamente il cibo. È l’attività bruciante calorica più bassa.

Calcolatrice

Quante calorie si bruciano dormire?

Formula

Calorie bruciate al minuto = (MET x peso corporeo in Kg x 3,5) ÷ 200

“MET” è una misura del costo energetico dell’attività fisica per un periodo di tempo. Puoi trovare un’attività SODDISFATTA sul grafico sopra.

Un compito con un MET di 1 è approssimativamente uguale al dispendio energetico di una persona da seduto ancora a temperatura ambiente non digerendo attivamente il cibo.

Un’attività con un MET di 2 utilizza il doppio dell’energia di un’attività con un MET di 1. Un compito con un MET di 10 utilizza 10 volte più energia di un compito con un MET di 1.

I valori MET ” non stimano il costo energetico dell’attività fisica negli individui in modi che tengono conto delle differenze di massa corporea, adiposità, età, sesso, efficienza del movimento, condizioni geografiche e ambientali in cui vengono svolte le attività. Pertanto, le differenze individuali nel dispendio energetico per la stessa attività possono essere grandi e il vero costo energetico per un individuo può o non può essere vicino al livello medio MET dichiarato come presentato nel Compendio.”(come citato dalla pagina principale del Compendio delle attività fisiche).

I valori MET in questa pagina provengono da Arizona State University Healthy Lifestyles Research Center – Compendio delle attività fisiche – Inattività& 2011 Compendio delle attività fisiche Lista di riferimento Categoria 7 – Inattività Tranquilla.

Esempio

Una persona pesa 180 libbre (81,65 kg) e dorme (un’attività che ha un valore MET di 0,95) per 1 ora (60 minuti).

Calorie bruciate dal sonno (al minuto) = (0,95 x 81,65 x 3,5) ÷ 200 = 1,357

Calorie bruciate dal sonno (per 60 minuti) = 1.357 x 60 = 81

In che modo il tuo peso influisce sul numero di calorie bruciate durante il sonno?

Il tuo peso influisce sul numero di calorie che bruciano mentre dormi. Usa la tabella qui sotto per vedere il numero di calorie che brucerai durante il sonno durante la notte.

Quanto tempo è necessario dormire per bruciare 100, 200, 500 o 1000 calorie?

Il tuo peso influisce sul tempo necessario per bruciare un obiettivo calorico.

Usa la tabella seguente per vedere quanto tempo hai bisogno di dormire per bruciare 100, 200 o 500 calorie.

FAQ

Fonti e risorse esterne

• Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. Il compendio di Attività fisiche Guida di monitoraggio. Healthy Lifestyles Research Center, College of Nursing & Salute Innovazione, Arizona State University. Estratto 11 maggio 2015, dal World Wide Web.
  https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/
• Arizona State University Healthy Lifestyles Research Center – Compendio delle attività fisiche – Inattività & 2011 Compendio delle attività fisiche Lista di riferimento Categoria 7 – Inattività Tranquilla – fornisce valori MET per diversi tipi di inattività come il sonno.
• “Dispendio energetico durante il sonno negli uomini e nelle donne: perdite di calore evaporative e sensibili” di Garby, Kurzer, Lammert e Nielsen – pubblicato un documento che descrive il consumo di calorie durante il sonno.
• Scopri ” MET ” e il compendio delle attività fisiche dall’Arizona State University, dall’Università o dalla Carolina del Sud e da Wikipedia. C’è un riassunto delle attività fisiche generali definite dall’intensità dal CDC e dalla Harvard School of Public Health.
• Raccomandazioni sull’attività fisica per la salute della Harvard School of Public Health e dell’OMS.
• Scopri i benefici per la salute del sonno adeguato con ” Importanza del sonno: Sei motivi per non lesinare sul sonno “di Harvard Health Publishing,” 10 Benefici di una buona notte di sonno “di VeryWellHealth e” Motivi sorprendenti per dormire di più” di WebMD.
• Impara a dormire meglio con “8 segreti per una buona notte di sonno” di Harvard Health Publishing, ” Sleep tips: 6 steps to better sleep “della Mayo Clinic e” A Good Night’s Sleep” del National Institute on Aging.