Il cibo giusto può fare la differenza nella giornata del vostro bambino. Una buona alimentazione non solo aiuta i corpi a crescere forte-può anche aiutare i bambini a concentrarsi e persino migliorare il loro comportamento.

” Una corretta alimentazione dà al cervello e al corpo dei bambini il carburante di cui hanno bisogno”, afferma Marjorie Craven, RDN, LD, Dietista clinica presso Children’s Health℠. “Il cervello è complesso. Esegue tutte le funzioni del corpo; e nei bambini, ha bisogno di fare tutti quei processi e sostenere la crescita allo stesso tempo. Una base di abitudini sane è fondamentale per aiutare i bambini a funzionare così come possono a scuola ea casa.”

I migliori alimenti per il cervello del bambino

I bambini hanno bisogno di mangiare una varietà di alimenti ad ogni pasto per una nutrizione ottimale del cervello. Se stai cercando alimenti che stimolano il cervello, incoraggia il tuo bambino a mangiare una dieta ben bilanciata, tra cui:

• Frutta e verdura
• cereali integrali, come pane integrale, riso integrale o pasta di grano intero
• proteine Magre, come pollame, carne di manzo, pesce di mare, pesce, uova o noci
• Basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari

Questa combinazione di alimenti fornisce vitamine e minerali, energia da carboidrati, proteine, grassi e altre sostanze nutritive importanti per sostenere il vostro bambino salute totale. Alcuni nutrienti, come gli acidi grassi omega-3, possono aiutare a potenziare anche la potenza del cervello. Esempi di alimenti ad alto contenuto di omega-3 includono salmone, noci e soia.

Quando manca uno qualsiasi dei gruppi alimentari, i bambini perdono vitamine, minerali, carboidrati, proteine e grassi essenziali di cui hanno bisogno per la crescita e lo sviluppo.

“Pensate a ciascuno di questi componenti come un elemento costitutivo di una torre”, spiega Craven. “Quando manca un blocco, la torre non è alta come potrebbe essere. Quando un blocco viene rimosso, la torre potrebbe oscillare e rovesciarsi a causa dell’instabilità.”

Inoltre, essere consapevoli della quantità di “trattare” alimenti consumati, come biscotti, patatine, caramelle, torta e altri.

“Trattare gli alimenti sono un piacere e dovrebbero essere mangiati con moderazione”, dice Craven. “Spesso, questi alimenti trattano sostituire gli alimenti essenziali. Cerca di limitare la frequenza delle leccornie per il tuo bambino fino a due volte a settimana.”

Idratazione e funzione cerebrale

Un altro alimento chiave per il cervello di tuo figlio non è affatto un alimento. E ‘ acqua.

“L’acqua è essenziale”, dice Craven. “Non solo idrata il corpo, ma consente al cervello di funzionare meglio.”

Molti bambini non ricevono la quantità raccomandata di acqua ogni giorno, che può lasciarli disidratati e lottando per ricordare ciò che hanno imparato. Incoraggia il tuo bambino a bere molta acqua durante il giorno per migliorare la funzione cerebrale e la salute generale. Vedere assunzione di acqua consigliata per i bambini e suggerimenti per ottenere i bambini a bere più acqua.

Come mangiare per lo sviluppo del cervello

La coerenza è fondamentale quando si forniscono ai bambini i mattoni letterali del successo per la salute del cervello. Mentre i cibi giusti sono importanti, è altrettanto importante aiutare il bambino a mangiare durante i pasti costanti durante il giorno e per evitare la fame.

“I bambini hanno bisogno di tre pasti al giorno e da uno a tre spuntini”, dice Craven. “Quando lo spazi nel tempo in cui un bambino è sveglio, dovrebbe mangiare circa ogni tre ore.”

I genitori dovrebbero assicurarsi che il loro bambino faccia colazione ogni giorno, sia a casa che a scuola. Inoltre, l’invio di uno spuntino a scuola può aiutare i bambini a farlo fino all’ora di pranzo senza la distrazione della fame. Quando il bambino arriva a casa, fai uno spuntino sano pronto, come yogurt magro e frutta o verdura pre-affettata.

Mangiare una dieta equilibrata è importante per la salute del cervello di un bambino tutto l’anno-e soprattutto durante il tempo degli esami. Quando studi per un esame, inizia a prepararti il prima possibile. Sostieni il tuo bambino offrendo pasti e snack equilibrati e incoraggiando una corretta idratazione e sane abitudini di sonno. Questo supporta l’apprendimento e la conservazione del materiale d’esame.

Nel complesso, Craven dice che è importante pianificare in anticipo per una buona alimentazione e renderlo una priorità della famiglia.

“I bambini si affidano ai loro genitori per dare il buon esempio”, dice Craven. “Mangia con i tuoi figli per modellare comportamenti alimentari sani e divertiti a passare quel tempo insieme.”

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