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Che cosa sono le bevande sportive e le bevande energetiche?

Le bevande sportive e le bevande energetiche possono includere qualsiasi cosa, dalle bevande sportive alle acque vitaminiche alle bevande altamente contenenti caffeina. Tutti hanno aggiunto ingredienti che dicono di “fare” qualcosa in più, come aumentare l’energia e la vigilanza, aumentare la nutrizione o persino migliorare le prestazioni atletiche.

La maggior parte dei bambini, anche gli atleti, hanno bisogno solo di acqua naturale per rimanere idratati.

Quali sono i tipi di bevande sportive e bevande energetiche?

Sport Drinks

bevande Sportive può essere utile per i bambini e ragazzi che:

• fare attività fisica intensa durata più di un’ora, come la lunga distanza in esecuzione e in bicicletta
• giocare ad alta intensità di sport, come il calcio, il basket o hockey

Queste bevande contengono carboidrati (zucchero), che possono fornire una fonte immediata di energia in un momento in cui il corpo immagazzina vengono utilizzati. Le bevande sportive hanno anche elettroliti come sodio e potassio, che il corpo perde attraverso il sudore. Questi mantengono i livelli di fluido del corpo in equilibrio e aiutano i muscoli a funzionare correttamente.

Tuttavia, gli atleti occasionali non hanno bisogno di bevande sportive. Per la maggior parte dei bambini, l’acqua naturale è tutto ciò di cui hanno bisogno.

Vitamin Waters

Queste bevande, note anche come fitness waters o enhanced waters, sono disponibili in molti sapori e con varie combinazioni di vitamine e minerali supplementari. Possono contenere zucchero, dolcificanti artificiali, caffeina o ingredienti a base di erbe.

Le acque vitaminiche possono sembrare un modo rapido per colmare eventuali lacune nutrizionali nella dieta di un bambino. Ma è meglio per i bambini ottenere questi nutrienti da pasti e snack sani. Inoltre, queste bevande possono fornire troppe vitamine e minerali, specialmente se i bambini assumono già un multivitaminico giornaliero. Ottenere più dell’indennità giornaliera raccomandata di alcune vitamine e minerali può essere dannoso per la salute dei bambini.

Inoltre, alcune acque vitaminiche contengono ingredienti a base di erbe. Gli effetti di molti ingredienti a base di erbe (come il ginseng o l’erba di San Giovanni) non sono stati studiati nei bambini.

Bevande energetiche

Le bevande energetiche sono molto popolari tra gli studenti delle scuole medie e superiori. E mentre alcuni sono chiaramente etichettati come inadatti ai bambini, altri sono commercializzati per bambini di 4 anni, promettenti aumenti di energia e nutrizione e prestazioni atletiche migliorate.

La maggior parte delle bevande energetiche hanno un sacco di zucchero e caffeina — a volte tanto caffeina come in 1 a 3 tazze di caffè. Troppo zucchero può mettere i bambini nella corsia di sorpasso all’ufficio del dentista e anche contribuire all’aumento di peso. Caffeina eccessiva viene fornito con una propria serie di problemi — soprattutto nei bambini più piccoli.

Troppa caffeina può causare:

• nervosismo, nervosismo
• mal di stomaco
• mal di testa
• problemi di concentrazione
• disturbi del sonno
• frequenti pipì

In alcuni bambini, grandi quantità di caffeina può avere anche più gravi effetti collaterali, tra cui veloce o irregolare battito del cuore, alta pressione del sangue, allucinazioni e convulsioni.

Molte di queste bevande hanno anche altri ingredienti la cui sicurezza ed efficacia non sono stati testati nei bambini, tra cui integratori a base di erbe, guaranà (una fonte di caffeina) e taurina (un aminoacido pensato per migliorare le prestazioni e gli effetti della caffeina).

Cosa dovrebbero bere i bambini?

Per la maggior parte dei bambini, l’acqua potabile prima, durante e dopo aver praticato sport li manterrà idratati. Alcuni atleti che esercitano per lunghi periodi o in tempo molto caldo possono beneficiare di una bevanda sportiva che ha zucchero ed elettroliti.

È meglio per i bambini saltare le bevande energetiche. Molti degli ingredienti non sono stati studiati nei bambini e potrebbero essere dannosi. Invece, i bambini e gli adolescenti che praticano sport possono migliorare il loro gioco attraverso il duro lavoro e la pratica. Queste lezioni e valori li serviranno bene sia dentro che fuori dal campo.