Quando ho scoperto di essere incinta di mia figlia, sono stato immediatamente sopraffatto, quindi ho proceduto a fare ciò che normalmente facevo per elaborare qualsiasi nuova informazione nella mia vita – sono uscito per una corsa. I chilometri mi hanno liberato la mente e mi hanno dato lo spazio per solidificare le mie emozioni. Tornai gioioso per il nuovo capitolo della mia vita, anche se preoccupato per le cose che avrei perso. Correre era in cima a quella lista. Sembra così sciocco, ma è una costante nella mia vita che mi tiene fermo. Sono felice di riferire che attraverso un’attenta ricerca e un duro lavoro, la corsa non ha mai lasciato la mia vita durante tutto il processo di avere un figlio. Innumerevoli miglia di allenamento, molte gare (in cima a una maratona e mezzo triathlon ironman finora), e un piccolo amico di corsa di 3 anni più tardi e sto ancora andando forte. Mi piacerebbe condividere ciò che ha funzionato per noi nell’imparare a correre con un più uno.

Dall’inizio del viaggio

Uno dei miei più grandi suggerimenti per le donne che vogliono continuare a correre dopo aver avuto un bambino è quello di non smettere mai di correre durante la gravidanza e il processo post-natale. Naturalmente, ogni gravidanza è diversa, quindi devi parlare con il tuo medico per assicurarti che l’attività fisica sia sicura per te. Se rimani attivo durante la gravidanza in qualsiasi modo tu possa (correre fino a circa 8 mesi e poi nuotare e camminare ha funzionato per me), allora sarà molto più facile riprendere dopo la tua nascita. Inoltre, utilizzare un po ‘ di tempo nelle ultime lunghe settimane di attesa e notti insonni alla ricerca di ciò che in esecuzione passeggino che si desidera e acquistare come uno dei vostri primi acquisti del bambino. Non aspettare che siano abbastanza grandi da correre per comprarne uno e assicurati di acquistare l’adattatore per seggiolino auto quando sei pronto per iniziare a camminare. Personalmente penso che se vuoi allenarti per gare o altri obiettivi diversi dal jogging leggero, allora questo è un posto degno per sfoggiare un po ‘ e ottenere un ottimo passeggino.

Inizia a camminare

Una volta nato il tuo piccolo, inizia a camminare con loro nel passeggino con l’adattatore per seggiolino auto non appena sei pronto per uscire di casa. Dalla prima volta che mia figlia è andata nel passeggino, ho cercato di mantenerlo un posto felice per lei. Se non le piaceva stare sul sedile, la portavo fuori e la mettevo in un marsupio e spingevo il passeggino. Tutto il tempo trascorso a spingere mentre si cammina consente davvero di ottenere la sensazione del passeggino. Camminare aiuta anche a sentirsi meglio, uscire e tornare delicatamente in attività durante il processo di guarigione.

Ho avuto la fortuna di non avere un cesareo, ma se questo è il caso per te o se hai avuto delle complicazioni, dovresti ottenere l’approvazione del tuo medico prima di qualsiasi attività. Nei primi giorni, andare da solo per brevi distanze per me era meno stressante perché non avevo il programma di nessun altro a cui conformarmi, quindi potevamo andare ogni volta che volevamo e andare al nostro ritmo in modo da poter facilmente assistere ai bisogni neonati di mia figlia.

Tornando indietro

Mentre ti senti meglio e il tuo bambino è un po ‘ più grande, prova a incorporare brevi raffiche (lentamente per soli 100-200 metri) su un terreno pianeggiante per aiutare il tuo corpo a sentire come ci si sente a correre di nuovo. Quando sei guarito ma il tuo bambino non è ancora pronto per correre nel passeggino (2-6 mesi) e hai la fortuna di avere qualcuno che li guarda per un po’, prova a uscire e correre senza il passeggino per ricostruire la tua forza e resistenza prima di aggiungere un grande peso di fronte a te.

Sei mesi è l’età generalmente accettata quando è sicuro per un bambino sano correre nel passeggino da jogging rivolto in avanti senza un seggiolino auto. Abbiamo parlato con il nostro pediatra e questa età era la sua raccomandazione, ma, ancora una volta, tutti i bambini sono diversi. Ho iniziato mia figlia con uno speciale cuscino di supporto per la testa, ma ho scoperto che una coperta arrotolata intorno alla testa funzionava altrettanto bene.

Mantenere l’ambiente divertente

Dalla prima volta che si è seduta nel passeggino da jogging, ho cercato di mantenere un ambiente coerente, felice e divertente in modo che la sua associazione con la corsa con la mamma fosse positiva. Infermiera o nutrire il bambino a destra prima di una corsa. Dare loro un giocattolo preferito o elemento di comfort o anche un nuovo giocattolo che non hanno visto a volte per farli divertire. Scopri a che ora del giorno funziona meglio per il tuo bambino. Suonare la musica sul mio cellulare nascosto in una delle tasche ha sempre tenuto mia figlia più calma quando era piccola.

Una delle considerazioni più importanti è quella di vestire il bambino in modo appropriato per il tempo. Un bambino che è abbastanza caldo o freddo è un bambino felice. Considera che se fa freddo, avranno un po ‘di vento su di loro e saranno un po’ più freddi di stare fermi o anche solo camminare. Se è caldo e soleggiato, le loro gambe spesso sporgono dall’ombra, quindi applica la protezione solare o metti una coperta leggera sopra di loro. Il passeggino è utile perché puoi facilmente riporre strati e rifornimenti extra per te e il bambino.

ho avuto un “pianto regola” con mia figlia che quando ha iniziato a piangere o confusione, invece di fermarsi subito, vorrei scegliere un punto di riferimento in lontananza e se era ancora sconvolto, a quel punto, poi mi fermo e cerco di risolvere il problema. Il più delle volte, nei due o tre minuti che mi ci sono voluti per arrivarci, si sarebbe sistemata. In questo modo, ho potuto continuare il flusso della mia corsa, ma aveva un piano concreto per calmarla, se necessario. Assicurati che il tuo passeggino abbia un posto per una bottiglia d’acqua in modo da poter rimanere ben idratato e prendersi cura anche delle tue esigenze. Una volta stabilita una routine per te e il tuo bambino che funziona per entrambi, puoi concentrarti di più sulla corsa effettiva.

Ottenere il vostro groove running back

A volte subito dopo si avvia passeggino in esecuzione, è molto utile per chiedere a qualcuno di venire a correre con voi. Attraverso il corso di una corsa, spegni tra la corsa con il passeggino e la corsa senza di essa in modo da poter sentire come sta cambiando il tuo modulo quando prendi il passeggino e puoi apportare modifiche e provare alcune posizioni per vedere cosa ti avvicina di più al tuo attuale modulo di corsa. Quando si inizia, provare a correre di più con obiettivi di tempo invece di obiettivi di distanza in mente. Tieni presente che molto probabilmente sarai più lento con il passeggino all’inizio e imparerai ad essere flessibile incorporando i bisogni e i ritmi di un’altra piccola persona nelle tue corse. Prova a trovare una bici asfaltata o un sentiero a piedi su cui correre invece di semplici marciapiedi; dover attraversare le strade può essere snervante e aspettare i segnali può rompere il ritmo durante l’esecuzione e disturbare il bambino se stanno dormendo. Se non si dispone di questa opzione quindi provare a rimanere in movimento durante l’attesa in quanto può aiutare a mantenere il flusso e mantenere il bambino più contenuti.

Sapere come funziona il passeggino

Infine, conoscere il vostro passeggino e come funziona. Sapere come cambiare le gomme, regolare i freni se li ha e regolare tutte le cinghie. Trascorri un po ‘ di tempo a familiarizzare con tutte le funzionalità in modo da non rimanere bloccato a gestire un problema quando sei a miglia dalla tua auto. Divertiti! Godetevi l’esperienza. Il tuo atteggiamento influenzerà direttamente l’umore del tuo bambino e quanto successo avrà la corsa. Goditi la libertà di fare ciò che ami e condividerlo con tuo figlio. Sappi che la tua corsa si evolverà man mano che il tuo bambino invecchia e apprezzerai il tempo insieme in modi nuovi e gratificanti. Soprattutto, continua a fissare obiettivi e spingiti a raggiungerli.

Elementi consigliati da portare sempre in corsa con un bambino:

1. telefono Cellulare
2. Acqua
3. Formula per il bambino o tutti gli accessori necessari per infermiere
4. Extra di riscaldamento o di raffreddamento meccanismo (giacca calda può funzionare per voi e per mettere sopra il vostro ragazzo e extra bottiglia di acqua da versare su di voi o dab sul bambino per rinfrescarsi)
5. Coperta (per il calore, da utilizzare come un ombra, o a umido e utilizzare per raffreddare)
6. Pannolini e salviette
7. spray al Pepe/self-strumento di difesa (ovviamente a te, ma considera che si è più vulnerabile con un passeggino se si esegue durante la minore affluenza di volte).
8. Una pompa per pneumatici può sempre essere utile in caso di un appartamento

Controlla domani per il mio post di follow-up sui suggerimenti per correre con un bambino quando il bambino invecchia e diventa più attivo da solo e man mano che il tuo viaggio di corsa cambia ulteriormente.