Basket trapani sono una parte importante della pratica per una squadra di scuola media. “Le esercitazioni dovrebbero consentire di vedere le capacità offensive e difensive di ogni giocatore, quanto è fisicamente in forma un giocatore e come interagiscono con gli altri”, afferma Pat Glispin, allenatore di basket femminile della Clark University.

Warm-Up

I giocatori fanno jogging da quattro a cinque giri e poi allungano dinamicamente i principali gruppi muscolari per circa 10 minuti con calci di testa, carioca e trapani simili.

Lay-Up Lines

Dividere i giocatori in due gruppi. Avere una linea dietro il gomito sinistro where dove la linea di tiro libero e la parte superiore della chiave si incontrano behind e la seconda dietro il gomito destro. Dare la palla al primo giocatore sul lato destro. Il giocatore prende un layup destrorso, saltando dal piede sinistro. Il primo giocatore nella linea di sinistra rimbalza e lancia un passaggio di rimbalzo al giocatore successivo nella linea di destra. I primi due giocatori linee di commutazione e trapani continua con quel modello. Fai lo stesso trapano dal lato sinistro dove il giocatore dovrebbe sparare con la mano sinistra e saltare dal piede destro.

Linee di tiro

Dividere i giocatori in due gruppi con una linea dietro il gomito sinistro e la seconda dietro il gomito destro. Il primo giocatore sul lato destro prende un colpo di salto dal gomito. Il primo giocatore dell’altra linea rimbalza usando la forma corretta-afferrando la palla in alto davanti a lei con i gomiti fuori, e poi ruota e passa al giocatore successivo nella linea giusta. I primi due giocatori cambiano le linee e il modello continua. Fai il trapano con i giocatori che sparano dal lato sinistro.

Tessere passando trapano

Fare tre linee sulla linea di base. Il trapano inizia con un giocatore che lancia un passaggio a un giocatore che ha avviato il campo mentre la linea si muove in avanti. Dopo aver fatto un passaggio, taglia dietro il giocatore a cui ha passato la palla. I giocatori dovrebbero sprint per andare avanti per ricevere il passaggio successivo, e il modello continua. Una volta nel raggio d’azione del canestro, il giocatore con la palla prende un layup. Sul rimbalzo, i giocatori si girano e eseguono il trapano nella direzione opposta. Una volta terminato, inizia un nuovo gruppo.

Rimbalzo Trapano

Dividere i giocatori in due gruppi. Accoppia giocatori offensive un giocatore offensivo e un difensore in in un grande cerchio. L’allenatore poi lancia la palla in alto nel cerchio. I difensori bloccano fuori per fermare i giocatori offensivi di ottenere la palla. Qualunque sia il lato, offesa o difesa, ottiene il rimbalzo vince, e l’altro lato corre un giro. Cambia i ruoli dopo aver fatto il trapano due volte.

Scivoli difensivi

I giocatori assumono una posizione difensiva: fianchi larghi, ginocchia piegate e braccia a livello dell’anca. L’allenatore affronta i giocatori e punti in una direzione, e giocatori shuffle fino cued dall’allenatore di mescolare nella direzione opposta. I piedi di un giocatore non dovrebbero mai incrociarsi.

Tiri liberi

I giocatori si dividono in gruppi e vanno a canestro con una palla. Ogni giocatore prende 10 tiri liberi, mentre gli altri giocatori rimbalzo.

Corsa a quattro angoli

Inizia nell’angolo sinistro della linea di base. Il primo giocatore mescola lungo la linea di base, sprint la linea laterale a metà campo, mescola attraverso metà campo alla linea laterale e pedali posteriori al punto di partenza originale. Hanno giocatori lasciano cinque secondi tra di loro.