Le alternative naturali a Xanax, un popolare farmaco anti-ansia, non sono solo efficaci, ma evitano i gravi effetti collaterali e la dipendenza di questo farmaco.

Ha un’emivita più breve rispetto a farmaci simili e quindi esce dal sistema più velocemente.

Ma nonostante la sua popolarità, questo farmaco ha alcuni inconvenienti molto gravi.

4 Motivi per evitare Xanax

Dalla descrizione di cui sopra, Xanax può sembrare una panacea per la vostra ansia, ma ci sono validi motivi per scambiare il vostro Xanax per alternative naturali, se possibile.

Ecco uno sguardo ai maggiori problemi con Xanax e simili farmaci anti-ansia.

1. Xanax ha gravi effetti collaterali

Xanax ha una lunga lista di effetti collaterali che vanno da spiacevoli a pericolosi per la vita.

Ma dopo questo punto, accadono due cose.

In primo luogo, spesso smette di funzionare quando si crea una tolleranza ad esso.

Questa tolleranza è un segno distintivo comune di una sostanza che crea dipendenza. (10)

In secondo luogo, a questo punto la dipendenza è entrata e diventa estremamente difficile smettere.

In modo allarmante, le benzodiazepine, incluso lo Xanax, sono tra le droghe più difficili da calciare, insieme a droghe hardcore come eroina, cocaina e crystal meth. (11)

Ironia della sorte, i sintomi di astinenza che si verificano quando si smette di Xanax includono ansia e attacchi di panico — le ragioni stesse per cui è prescritto in primo luogo!

Altri sintomi da astinenza sono irrequietezza, insonnia, nausea, visione offuscata, oppressione muscolare e irritabilità. (12)

Alcuni scenari peggiori includono allucinazioni, deliri e convulsioni.

3. Xanax non si mescola con alcol e altri farmaci

Xanax non si mescola bene con altre sostanze.

Non deve assumere assunto con alcol o altri farmaci, sia da prescrizione che da diporto.

Se si considera che il 70% degli americani prende almeno un farmaco da prescrizione, questo significa che la maggior parte delle persone non dovrebbe prendere Xanax. (13)

Secondo il rapporto Substance Abuse and Mental Health Services Administration sulle visite al pronto soccorso correlate alla droga, Xanax e altre benzodiazepine sono responsabili di oltre 123.000 visite al pronto soccorso ogni anno.

Oltre la metà di queste visite sono dovute alle interazioni tra Xanax e alcol o altri farmaci. (14)

Queste reazioni variano da gravi a fatali.

Ci sono oltre letteralmente centinaia di farmaci da prescrizione che non dovrebbero essere presi insieme a Xanax.

Puoi vedere la lista a Drugs.com.

4. Dati demografici che non dovrebbero mai assumere Xanax

Ampi segmenti della popolazione non dovrebbero assumere Xanax in nessuna circostanza.

Le donne in gravidanza, che stanno considerando di rimanere incinte o che stanno allattando al seno, non devono assumere Xanax.

L’assunzione di Xanax durante la gravidanza aumenta il rischio di difetti alla nascita. (15)

Può anche causare il bambino a diventare dipendente in utero e affrontare il ritiro subito dopo la nascita.

Xanax non è appropriato per bambini o adolescenti e non dovrebbe essere prescritto agli adolescenti poiché comunemente abusano di questo farmaco. (16)

Ci sono prove crescenti che Xanax è particolarmente pericoloso per gli anziani.

Aumenta il loro rischio di demenza e Alzheimer. (17)

E poiché gli anziani spesso assumono altri farmaci, sono a maggior rischio di interazioni.

In modo preoccupante, l’uso di benzodiazepine è più elevato tra gli anziani rispetto a qualsiasi altro gruppo di età. (18)

E infine, poiché Xanax è molto coinvolgente, non dovresti prenderlo se sei incline a dipendenze di qualsiasi tipo.

Integratori naturali di Xanax

Nota: Se attualmente prende Xanax o qualsiasi altro farmaco anti-ansia, non smettere di prenderlo o tentare di svezzarsi da solo. Inoltre, non aggiungere nessuno di questi integratori al regime di trattamento senza prima parlare con il medico.

Chiaramente, ci sono molte buone ragioni per evitare Xanax se possibile.

Fortunatamente, Xanax non è l’unica opzione praticabile per l’ansia.

Ci sono molte alternative naturali Xanax dimostrato di ridurre l’ansia in modo efficace e sicuro.

Noterai che la maggior parte di questi funziona come Xanax — aumentando il calmante GABA chimico del cervello.

Amino Acid Xanax Alternatives

Gli amminoacidi sono elementi costitutivi delle proteine e due sono tra le migliori alternative naturali a Xanax.

Possono essere trovati nel cibo, ma spesso non in quantità sufficienti per il valore terapeutico.

Entrambi sono prontamente disponibili come integratori da banco che possono essere presi per l’ansia.

Taurina

La taurina è un aminoacido che si trova principalmente nei frutti di mare e nel pollame. (19)

Esercita numerosi effetti sul sistema GABA del cervello.

La taurina stimola il rilascio e la formazione di GABA. (20)

È molto apprezzato per la sua capacità di indurre uno stato d’animo desiderabile che è stato descritto come “calma attenzione” o “rilassamento focalizzato.”

Non solo la l-teanina allevia l’ansia aumentando i livelli di GABA, ma provoca uno stato di onde cerebrali rilassato simile a quello raggiunto durante la meditazione. (25)

In uno studio, ai partecipanti è stata somministrata l-teanina o Xanax e sottoposta a stress indotto artificialmente.

I partecipanti che hanno ricevuto l-teanina hanno avuto un’ansia di base inferiore rispetto a quelli che hanno assunto Xanax. (26)

Sintomi di ansia moderata spesso migliorano entro 30 minuti dopo l’assunzione di l-teanina e gli effetti possono durare fino 10 ore. (27)

Questi rimedi erboristici sono stati usati per secoli sia come aiuti al sonno che per provocare uno stato di rilassamento.

Ma di tutte le erbe naturalmente rilassanti, due sono specificamente utili per l’ansia.

Kava

Kava (Piper methysticum) è un tè tradizionale rilassante che è stata una parte importante della cultura del Pacifico meridionale per migliaia di anni.

È disponibile anche come rimedio a base di erbe da banco per ansia, stress e insonnia negli Stati Uniti e in molte altre parti del mondo.

Kava è un rimedio a base di erbe ben studiato che è stato trovato per essere un’alternativa sicura ed efficace ai farmaci da prescrizione per l’ansia senza gli effetti collaterali rischiosi delle benzodiazepine. (32, 33)

Come molti altri rimedi erboristici rilassanti, funziona almeno in parte aumentando il GABA. (34)

Uno studio ha snocciolato kava contro due farmaci anti-ansia popolari (Buspirone e Opipramol) e ha scoperto che kava ha funzionato così come uno di loro. (35)

Potresti imbatterti in avvertimenti che kava può causare danni al fegato, ma questo è un timore infondato e esagerato.

Il National Institutes of Health degli Stati Uniti riferisce che il rischio di danni al fegato dall’assunzione di un integratore kava è inferiore a uno su un milione. (36)

Questo lo rende drammaticamente più sicuro di Xanax e la maggior parte degli altri farmaci da prescrizione.

Tuttavia, se avete problemi al fegato, vi consigliamo di sbagliare sul lato della cautela ed evitare kava.

Gotu Kola

Gotu kola (Centella asiatica) è un’erba cinese il cui nome significa “fontana della giovinezza.”

Tradizionalmente, è stato usato per trattare l’ansia, la depressione e l’affaticamento mentale.

Mentre la parte “kola” del suo nome suggerisce che contiene caffeina, è un’erba rilassante importante che non contiene caffeina di sorta.

Gotu kola può ridurre i sintomi di ansia e aumentare la calma riducendo i livelli dell’ormone dello stress cortisolo e aumentando i livelli di neurotrasmettitori di benessere. (37, 38)

Se la tua ansia ti tiene sveglio la notte, gotu kola può aiutare anche questo.

È stato usato come aiuto naturale per il sonno per migliaia di anni. (39)

Alternative psicobiotiche Xanax

Strano ma vero: quello che succede nel tuo intestino influenza il tuo cervello e i tuoi livelli di ansia.

Gli psicobiotici sono probiotici che offrono specifici benefici per la salute mentale, tra cui alleviare l’ansia. (40)

Una revisione di 38 studi ha rilevato che l’assunzione di psicobiotici può ridurre efficacemente i sintomi di ansia, depressione e altri disturbi mentali. (41)

Un modo psicobiotici lavoro è sintetizzando neurotrasmettitori, tra cui GABA. (42)

Ad oggi sono stati scoperti oltre due dozzine di ceppi di batteri che producono GABA.

Tesi produttori di GABA sono per lo più ceppi di Lactobacillus che facilitano la comunicazione tra il cervello e l’intestino attraverso il nervo vago. (43, 44)

Finora, Lactobacillus brevis e Bifidobacterium dentium sono stati trovati per essere i migliori sintetizzatori GABA. (45)

Lactobacillus helveticus e Bifidobacterium longum possono aiutare l’ansia riducendo significativamente i livelli dell’ormone dello stress cortisolo. (46, 47)

È interessante notare che gli alimenti prebiotici che incoraggiano la crescita di batteri intestinali sani possono anche ridurre l’ansia. (48)

Vitamine del complesso B

Il complesso B è un gruppo di 8 vitamine essenziali e tutte svolgono un ruolo significativo nella salute mentale e nella capacità di affrontare lo stress.

Molte persone sperimentano significativamente meno sintomi di ansia durante l’assunzione di integratori B complex. (51)

Ecco alcuni dei modi in cui le singole vitamine del gruppo B contribuiscono al sollievo dall’ansia.

La vitamina B3 (niacina) sopprime l’infiammazione che arresta la produzione di energia nelle cellule cerebrali, contribuendo all’ansia e alla depressione. (52, 53)

La vitamina B6 è un cofattore essenziale per la sintesi di GABA, serotonina e dopamina — tre neurotrasmettitori che hanno un forte impatto sull’umore. (54, 55)

La carenza di vitamina B12 colpisce quasi il 40% della popolazione statunitense e può essere molto grave. (56)

La carenza è stata collegata ad ansia, depressione, panico, perdita di memoria e altri sintomi psichiatrici. (57, 58)

Se non trattata, può portare a danni cerebrali permanenti. (59)

Vitamina C

La vitamina C è l’integratore vitaminico più popolare di tutti e viene solitamente assunta per prevenire il raffreddore e ridurre i sintomi di allergia.

Ma ha anche alcune potenti proprietà anti-ansia. (60)

Bassi livelli di vitamina C sono stati collegati sia all’ansia che alla depressione. (61)

La vitamina C è anche un noto stress buster che può ridurre significativamente i sintomi di ansia. (62, 63)

Magnesio

C’è un forte legame tra la mancanza di magnesio e l’ansia. (64)

Il magnesio è un minerale essenziale che è stato chiamato “Valium della natura” a causa della sua capacità di farti sentire più rilassato.

Il magnesio stimola i recettori GABA nel cervello. (65)

Aiuta anche i sintomi di ansia stabilizzando i livelli di zucchero nel sangue e riducendo l’infiammazione cronica del cervello.

Ci sono molti integratori di magnesio tra cui scegliere, ma la maggior parte entra a malapena nel cervello, dove il magnesio è necessario per influenzare l’ansia.

Ecco perché raccomandiamo il magnesio l-treonato che entra più facilmente nel cervello rispetto ad altre forme di magnesio. (66)

Zinco

Lo zinco è un minerale essenziale che si trova in alte concentrazioni nel cervello. (67)

È un cofattore necessario per creare GABA e bilanciare la sua attività. (68)

È anche necessario sintetizzare la serotonina, il neurotrasmettitore associato a un umore positivo e alla felicità. (69)

La carenza di zinco è allarmante.

Si stima che 2 miliardi di persone siano carenti in tutto il mondo. (70)

I livelli subottimali di zinco sono stati collegati ad ansia, depressione e numerosi altri disturbi mentali. (71)

Integratore multivitaminico

Sorprendentemente, semplicemente prendendo un integratore multivitaminico può rendere più resistente allo stress. (72)

La ricerca mostra che l’assunzione di un multivitaminico di alta qualità può ridurre lo stress, l’ansia e la depressione e migliorare il benessere generale. (73)

Ci sono molte ragioni per cui potresti mancare di uno o più nutrienti essenziali.

Il nostro stile di vita moderno è pieno di scarichi di nutrienti tra cui zucchero, alimenti trasformati, caffeina, stress, tossine e farmaci (sia da prescrizione che ricreativi).

Che dire di GABA come alternativa a Xanax?

Hai sicuramente notato un filo comune tra queste alternative Xanax: la maggior parte funziona aumentando il GABA.

Quindi potresti chiederti se prendere direttamente un integratore GABA avrebbe senso.

Mentre gli integratori GABA sono disponibili, la loro efficacia è in discussione.

Il consenso scientifico è stato che questi integratori non possono funzionare perché le molecole di GABA sono troppo grandi per entrare nel cervello. (74)

Eppure molte persone giurano che GABA lavora per loro!

Cosa potrebbe spiegare questo?

Nuove teorie stanno emergendo per spiegare perché gli integratori GABA possono funzionare nonostante questo ostacolo.

È stato suggerito che alcune aree del cervello possono consentire piccole quantità di GABA o che il GABA si lega ai recettori nel sistema nervoso periferico, piuttosto che nel cervello. (75, 76, 77)

L’unico modo per sapere se un supplemento GABA funzionerà per te è provarlo.

Stile di vita Alternative a Xanax

Proprio come i farmaci anti-ansia non funzionano per tutti, nessun integratore è efficace al 100%.

Se provi alcune di queste alternative naturali ingeribili di Xanax e non ottieni il sollievo che stai cercando, non scoraggiarti.

Ci sono ancora alcune altre cose che puoi fare.

Elimina la caffeina

Qualsiasi integratore che prendi per alleviare l’ansia ha una battaglia in salita se continui a consumare caffeina poiché inibisce il GABA. (78)

L’American Psychiatric Association riconosce l’ansia indotta dalla caffeina come un vero disturbo. (79)

Il legame tra caffeina e ansia è così forte che è stato raccomandato che la valutazione dell’assunzione di caffeina sia inclusa come parte degli esami psichiatrici. (80)

Molte persone trovano che ridurre la caffeina, o eliminarla completamente, è una delle misure anti-ansia più efficaci che possono prendere.

Se non vuoi smettere completamente di caffeina, passa da caffè, soda o bevande energetiche al tè.

La presenza di l-teanina calmante nel tè ammorbidisce gli effetti della caffeina, rendendola una scelta migliore rispetto ad altre bevande contenenti caffeina.

Get Esercizio fisico

L’esercizio fisico aiuta l’ansia in due modi principali.

Brucia gli ormoni dello stress e aumenta le endorfine per aiutarti a gestire lo stress quotidiano. (81, 82)

È interessante notare che la ricerca conferma che l’esercizio che fai oggi fornisce un buffer contro l’ansia per gli anni a venire, anche dopo aver smesso di farlo. (83)