Di GMA Team

Se vuoi apparire come i vigili del fuoco strappati che potresti aver visto in un calendario o stai solo cercando di metterti in forma per la tua vita quotidiana, questo “allenamento dell’eroe” potrebbe essere proprio quello di cui hai bisogno per rinnovare la tua routine di allenamento.

Capt. Thomas Tanzosh dei Vigili del fuoco della città di New York (FDNY) si è fermato da “Good Morning America” per dimostrare alcune mosse di allenamento che i più coraggiosi di New York usano per rimanere in forma salvavita e che puoi facilmente incorporare nella tua routine di fitness.

I membri dei Vigili del fuoco della città di New York (FDNY) dimostrano le mosse di allenamento che usano per rimanere in forma salvavita.

Tanzosh ha detto che quando le nuove reclute entrano nei vigili del fuoco, le addestrano ad essere “atleti tattici”, nel senso che si concentrano sul miglioramento della loro forza generale, condizionamento e nutrizione.

La routine di allenamento dei membri FDNY consiste in movimenti del peso corporeo, allenamento della forza e corsa per brevi e lunghe distanze e si concentrano in più sulla mobilità e sulla prevenzione degli infortuni, secondo Tanzosh.

Qui, si rompe come fare un tipico vigile del fuoco di 20 minuti, total-body circuit workout a casa.

I membri dei Vigili del fuoco della città di New York (FDNY) dimostrano le mosse di allenamento che usano per rimanere in forma salvavita.

Allenamento del circuito dell’atleta tattico del vigile del fuoco:

Il circuito consiste in sei movimenti con quattro minuti trascorsi in ogni stazione. Se stai lavorando con un partner, poi ogni persona farà il lavoro per 30 secondi e riposare mentre il loro partner finisce il loro turno, e poi si passa. L’obiettivo è quello di ottenere la massima quantità di lavoro svolto entro i quattro minuti.

La d-ball over-the-shoulder pulisce

Per questa mossa, i vigili del fuoco hanno il compito di sollevare oggetti stranamente caricati con potenza e velocità, e il peso della d-ball è un ottimo strumento per farlo. Che si tratti di attrezzature di sollevamento, un civile o un vigile del fuoco abbattuto, la capacità di manipolare e sollevare quel carico in modo rapido ed efficiente è fondamentale per il successo di un vigile del fuoco.

Per fare questa mossa, basta iniziare con il peso d-ball a terra, sollevarlo sopra la spalla e farlo cadere a terra dietro di te. Quindi girati e ripeti.

Affondi in avanti caricati

I vigili del fuoco, specialmente in ambienti urbani, hanno spesso il compito di spostare carichi pesanti verticalmente, e mentre può essere bello lavorare con un carico bilanciato, i loro strumenti e situazioni non sempre lo consentono.

L’utilizzo di un peso caricato in modo non uniforme durante gli affondi aiuta a costruire la forza delle gambe, ma aiuta anche a costruire un nucleo forte e la parte superiore del corpo. Tanzosh dice che in genere useranno una manichetta antincendio arrotolata come il loro peso irregolare.

Premere

Questa mossa funziona la parte superiore del corpo, e la forza di spinta che è costruito è essenziale per le operazioni antincendio, secondo Tanzosh. Per fare questa mossa, inizia semplicemente con i tuoi pesi all’altezza delle spalle e poi premili sopra la testa.

Kettlebell dead lift

Questa mossa di allenamento aiuta a costruire la forza bruta e modelli di movimento funzionali per i vigili del fuoco, ha detto Tanzosh.

Fai semplicemente uno stacco classico usando un peso kettlebell a tua scelta.

Row

Poiché la resistenza cardiovascolare è fondamentale quando si è un vigile del fuoco, il FDNY compiti loro vigili del fuoco di lavorare su una macchina fila per dare loro un basso impatto, allenamento cardiovascolare di tutto il corpo con una macchina che non occupa un sacco di spazio.

American kettlebell swing

Se si hanno limitato il tempo per il vostro allenamento, questa è una grande mossa, perché ti dà grande bang per il vostro buck. I vigili del fuoco usano lo swing per costruire la loro mobilità della spalla e la forza, ma se la mobilità della spalla è un problema che si può sempre modificare facendo un livello degli occhi russo kettlebell swing.

Inizia semplicemente con il kettlebell appena sotto l’inguine e fai oscillare il peso fino al livello del torace e poi sopra la parte superiore della testa.