Affermazioni sono solo uno strumento di auto-aiuto. Come altre strategie, possono offrire una certa misura di sollievo, ma i loro benefici di solito dipendono da come li usi.

Creare il proprio può aiutare a garantire che si sta scegliendo affermazioni che vi aiuterà di più. Prova i suggerimenti qui sotto per iniziare a sviluppare e utilizzare affermazioni in modo più efficace.

Impostali nel presente

Mentre le affermazioni possono sembrare simili agli obiettivi, non funzionano allo stesso modo.

Ricorda la neuroplasticità? Stai usando affermazioni per aiutare a cambiare schemi e credenze di lunga data. Un buon modo per portare questo cambiamento è agire come se ci fossi già riuscito.

Un obiettivo rimane qualcosa a cui devi lavorare. Un’affermazione, d’altra parte, rafforza la tua fiducia ricordandoti cosa puoi fare in questo momento.

Evitare azioni affermazioni

Si possono trovare affermazioni praticamente ovunque: T-shirt, immagini di ispirazione sui social media, articoli su internet, e blog di auto-aiuto, per citarne alcuni posti.

È perfettamente corretto usare un’affermazione che hai letto da qualche parte che ti ha davvero attaccato, ma creare un’affermazione su misura per i tuoi obiettivi potrebbe funzionare meglio.

Le affermazioni possono riguardare qualsiasi cosa, quindi perché non essere creativi e considerare i modi per rendere il tuo il più specifico possibile?

Molte persone trovano che aiuta a collegare affermazioni a valori fondamentali, come gentilezza, onestà o dedizione. Questo può aiutarti a rimanere concentrato sul quadro più ampio di ciò che conta davvero per te.

Esempio

Dì che ti sei sentito un po ‘ giù ultimamente perché la tua carriera non si è dimostrata finanziariamente gratificante come immaginavi. Per contrastare questi sentimenti negativi, vuoi ricordare a te stesso le cose che apprezzi.

Si potrebbe costruire un’affermazione sulla falsariga di:

• “Ho meravigliosi collaboratori e una famiglia amorevole. Il mio lavoro mi soddisfa, e so che sto facendo la differenza.”

Questa affermazione ti ricorda le cose che un grande stipendio da solo non può fornire.

Mantienilo reale

Le affermazioni tendono ad avere il massimo beneficio quando si concentrano su tratti specifici o cambiamenti realistici e realizzabili che vorresti apportare a quei tratti.

Il cambiamento è sempre possibile, ma alcuni cambiamenti avvengono più facilmente di altri. Le affermazioni da sole non possono produrre cambiamenti in ogni situazione, e se la tua affermazione si concentra su una dichiarazione che non accetti come vera, potrebbe avere scarso effetto.

Esempio

Forse non pensi molto alla tua forma del corpo. Un’affermazione sui cambiamenti desiderati potrebbe aumentare la vostra motivazione a lavorare su come ottenere in forma o di massa fino.

Ma l’esercizio fisico, per quanto benefico, non può cambiare ogni aspetto del tuo corpo.

Un’affermazione più efficace potrebbe comportare una dichiarazione più neutrale, come ad esempio:

• “Apprezzo ciò che il mio corpo fa per me ogni giorno, e mi tengo in buona salute con attività regolare e cibi nutrienti.”

Allo stesso modo, affermare i tuoi tratti preferiti (fisici o meno) può aiutarti a vedere te stesso sotto una nuova luce.

Compassione, arguzia, forza, velocità: Ognuno ha talenti unici. Concentrarsi sul tuo può aiutare a prevenire la frustrazione e l’autocritica quando le affermazioni non si manifestano in risultati improbabili.

Affermazioni ultra-positive lungo le linee di “Io sono bella” e “Mi amo ogni giorno” spesso falliscono perché la maggior parte delle persone non credono veramente quelle cose.

Dichiarazioni più neutre o specifiche, come “Amo il mio sorriso e il mio viso gentile” o “Mi tratto con gentilezza ogni giorno”, in genere si dimostrano più utili.

Pratica affermarsi ogni giorno

Per ottenere il massimo beneficio dalle affermazioni, ti consigliamo di iniziare una pratica regolare e prendere l’abitudine:

• Inizia con 3 a 5 minuti almeno due volte al giorno. Prova a dire affermazioni al risveglio e andare a letto, per esempio.
• Ripetere ogni affermazione circa 10 volte. Ascolta te stesso dicendo che, concentrandosi sulle parole che lasciano la bocca. Come dici tu, credi che siano vere.
• Chiedi a una persona cara fidata di aiutarti. Ascoltando qualcun altro ripetere le vostre affermazioni può contribuire a rafforzare la vostra fede in loro.
• Rendere la vostra routine coerente. Cerca di non saltare nessun giorno. Se meditate, affermazioni possono essere una grande aggiunta alla vostra pratica quotidiana.
• Sii paziente. Si può prendere un po ‘ di tempo prima di notare eventuali modifiche, in modo da bastone con la vostra pratica!

Un altro vantaggio di una routine quotidiana? Praticare affermazioni può attivare il sistema di ricompensa nel tuo cervello, che può avere un impatto sul modo in cui provi dolore sia emotivo che fisico.

Sapere di avere la capacità di gestire lo stress e altre difficoltà di vita può aiutare a rafforzare la fiducia e l’auto-empowerment, promuovendo ulteriormente la fede in te stesso.