Lo scopo di questo articolo è quello di rispondere a tutte le domande che potreste avere su come iniziare ad allenarsi in Brazilian Jiu-Jitsu, e la vostra prima classe in particolare. Ogni scuola è diversa, ma questo articolo ti aiuterà a capire come operano LA maggior parte delle scuole Brazilian Jiu-jitsu.

Troverai un glossario dei termini di base del Brazilian Jiu-Jitsu in fondo a questo articolo. Questo per aiutarti a capire qualsiasi parola tecnica usata qui o nella tua prima classe.

Solo in visita?

Nella maggior parte delle scuole è possibile guardare una classe, incontrare l’insegnante e fare alcune domande prima di salire sulle stuoie.

Cosa indossare

Prima di venire alla tua prima classe, dovrai capire cosa indossare.

Di solito non è necessario possedere un Jiu-Jitsu brasiliano gi per la prima classe. T-shirt, pantaloncini da surf e pantaloni della tuta vanno bene. A volte puoi indossare un gi o un’uniforme di un’altra arte marziale (chiedi all’istruttore di questo problema). Sarà necessario acquistare un Jiu-Jitsu brasiliano gi se si continua la formazione.

Non indossare nulla con tasche extra, passanti per cintura o tessuto larghi. Questi sono pericolosi poiché le dita delle mani e dei piedi possono essere catturati in loro. I pantaloncini cargo larghi sono un esempio comune di cosa non indossare.

Se li possiedi già, puoi indossare qualsiasi equipaggiamento protettivo (ginocchiere, protezioni per le orecchie, paradenti, coppa, ecc.) senti di aver bisogno, ad eccezione delle scarpe da wrestling (alcuni club permettono le scarpe, altri no). Il nastro atletico può essere utilizzato per proteggere le dita delle mani o dei piedi feriti.

Igiene

Assicurati che le unghie delle dita e dei piedi siano ben curate. Se hai i capelli lunghi, ti consigliamo di metterlo in una coda di cavallo o panino durante le lezioni. È inoltre necessario rimuovere eventuali piercing per prevenire lesioni.

La tua prima classe

Probabilmente vorrai presentarti un paio di minuti prima per presentarti all’istruttore e controllare la scuola (se non hai già visitato). Avrete spesso bisogno di firmare una rinuncia.

Prima dell’inizio della lezione, avrai la possibilità di vestirti e stenderti sui tappetini. Essere sicuri di ottenere tutto pronto prima di classe inizia in modo da non dover perdere nulla.

Warm-up

Alcuni insegnanti utilizzano un riscaldamento molto leggero, mentre altri iniziano la classe con una sessione di condizionamento pesante. La maggior parte delle lezioni inizia con un riscaldamento di gruppo, come correre giri e fare flessioni, seguito da esercitazioni da solista come rotture avanti e indietro e gamberetti. Queste ultime tre mosse saranno probabilmente nuove per te, quindi guarda cosa stanno facendo tutti gli altri e prova a copiarli. Questi sono per aiutare a imparare a cadere in modo sicuro e spostare i fianchi a terra.

Non preoccupatevi se non si ottiene gli esercizi corretti in un primo momento—nessuno lo fa il loro primo giorno, e prendono un po ‘ di pratica. Basta dare il vostro migliore tentativo e l’istruttore o una cintura più alta farà in modo di imparare a farlo bene.

Tecniche

Dopo il riscaldamento, sarai collaborato con qualcuno e vai alla tua sezione dei tappetini per ricevere la tua prima lezione. In alcune scuole si pratica un curriculum principiante, e in altri sarà semplicemente fare qualunque tecniche vengono insegnate quel giorno. Un esempio di curriculum per principianti potrebbe essere l’apprendimento e la perforazione delle seguenti quattro tecniche:

1. Upa mount escape.
2. Passaggio di guardia al controllo laterale.
3. Presa del supporto dal controllo laterale.
4. Americana armlock(no-gi) o croce collare choke (con gi).

Penso che ti aiuterà a imparare queste tecniche se capisci perché vengono insegnate.

Posizione prima della presentazione

Uno dei principi fondamentali del Brazilian Jiu-Jitsu è “posizione prima della presentazione”. Per “posizione” si intende la posizione relativa del tuo corpo rispetto a quella del tuo avversario. Per “sottomissione” si intende un’azione che induce il tuo avversario a sottomettersi (arrendersi), come un armlock o un choke.

Si può dimostrare che diverse posizioni nel grappling offrono vari gradi di controllo, e che quelle con il maggior controllo offrono la migliore leva per le sottomissioni e colpire, con la minima minaccia di contrattacco o fuga. È da questo che Brazilian Jiu-Jitsu ti insegna a cercare e avanzare verso posizioni dominanti e solo tentare osservazioni una volta che questi sono ottenuti. Ciò include anche la fuga da posizioni inferiori a una posizione neutrale o dominante.

Puoi vedere questo principio contenuto nelle quattro tecniche di cui abbiamo parlato prima:

Inizi in una posizione cattiva (sotto mount) e fuggi in una posizione relativamente neutra (nella guardia), poi avanzi (passa guard) in una posizione dominante (controllo laterale), e poi prendi una posizione ancora più dominante (mount), a quel punto hai il controllo e la leva per effettuare una sottomissione (americana o cross collar choke).

Non si vorrebbe fuggire dal monte per poi provare un americana o croce collare soffocare da dentro la loro guardia. Questo rompe il principio della” posizione prima della sottomissione”, dal momento che stai cercando di passare alla sottomissione prima di ottenere il controllo reale. Hanno ancora più che sufficiente controllo per impedirti di inviarli e ti mette in pericolo di essere presentato.

Ogni tecnica scorre l’una nell’altra, da una posizione all’altra, e termina con un’inversione completa di chi è montato. Una volta che hai imparato tutte e quattro le tecniche, tu e il tuo partner potete forarle tutte avanti e indietro, spegnendo ogni volta che qualcuno finisce sotto il monte.

Mentre queste tecniche possono sembrare di base, se si potesse costantemente eseguire con successo contro gli avversari di resistenza, si sarebbe sulla buona strada in Brazilian Jiu-Jitsu.

Perforazione posizionale

Di solito i trapani a resistenza e lo sparring seguono le istruzioni e la ripetizione delle tecniche. Questa sarà la tua prima occasione per provare ciò che hai appena imparato contro un partner completamente resistente in un trapano dal vivo. E come tale, è importante che tu capisca alcune regole di base per tutte le perforazioni e gli sparring dal vivo:

Regole di base * Nessun colpo, pugno o calcio.
* Nessun occhio scriccatura o tirare i capelli.
* Nessuna torsione o afferrare le dita.
* Non sbattere (prendere qualcuno e farli cadere).
* Nessun heelhooks (torcendo il piede o il ginocchio).
* Nessun manovelle collo.

Ricorda che il Brazilian Jiu-Jitsu è progettato per essere addestrato in modo sicuro senza gravi lesioni. Queste regole sono per aiutare a mantenere voi ei vostri partner di formazione sano e sicuro.

Toccando

Il modo normale di inviare un segnale in Brazilian Jiu-Jitsu è quello di toccare il tuo avversario tre volte. Quando si tocca, assicurarsi di farlo abbastanza difficile che il vostro partner può sentire; oppure tocca te stesso o il tappetino dove possono vederlo e / o sentirlo; o tocca verbalmente dicendo “Tocca!”; oppure tocca ad alta voce il tappetino con il piede in modo che possano sentirlo.

Allo stesso modo, essere consapevoli del vostro partner di formazione toccando e fermare tutto ciò che si sta facendo quando lo fa.

Toccando è solo una parte della formazione e non c’è vergogna in esso. Non preoccuparti di vincere o perdere. Basta provare le tecniche che hai imparato al meglio delle tue capacità e toccare quando è necessario, idealmente prima che faccia male.

Passare la guardia

Il trapano di gruppo più comune sta passando la guardia. Il suo scopo è quello di sviluppare un forte gioco di passaggio della guardia. Spiegherò in un modo in cui è tipicamente fatto (ma ci sono molte varianti di questo trapano).

Tutti si allineano lungo il muro mentre un certo numero di ragazzi si distendono nel mezzo del tappeto. Poi le persone della linea si accoppiano con quelle sul tappeto e si mettono in guardia. Quando sono pronti ad andare, schiaffeggiano le mani e arrivare ad esso.

La persona con la guardia ha l’obiettivo di spazzare, presentare o prendere la parte posteriore della persona in cima.

La persona in cima ha l’obiettivo di passare la guardia in una posizione dominante e tenerla per almeno 3 secondi. Le posizioni dominanti includono il controllo laterale e il montaggio, come hai imparato in precedenza.

Ogni volta che qualcuno riesce al loro obiettivo, si fermano e il “perdente” torna alla fine della linea, mentre il “vincitore” rimane fuori e prende la guardia sulla prossima persona in linea.

Sparring

Nella maggior parte delle scuole la classe si conclude con sparring dal vivo. Si può essere assegnato uno sparring partner(s), e di solito si cambia partner dopo ogni round.

All’inizio di ogni round, inizierai affrontando il tuo partner in ginocchio. Quando sei pronto stringi la mano e inizia a “rotolare”: prova le tue tecniche, fermandoti ogni volta che uno di voi tocca e riavviando dalle ginocchia.

Alcune scuole iniziano con turni cronometrati, ma ti permettono di continuare a fare “sparring gratuito” senza limiti di tempo dopo che la lezione è ufficialmente finita.

Dopo la lezione

Con class over, potresti avere più domande, ora ti sei allenato per la prima volta. Se ti è piaciuta la classe e vuoi continuare la formazione, puoi anche discutere i prezzi e impostare un programma.

Avrete bisogno di un Jiu-Jitsu brasiliano gi per la formazione continua. La maggior parte degli istruttori vendono gis, ma puoi anche comprarli nella maggior parte dei negozi di arti marziali e in molti negozi online.

Spero che questo risponda a tutte le domande che potresti avere su come potrebbe essere il tuo primo giorno in una scuola di Jiu-jitsu brasiliano. Buona fortuna per il tuo futuro allenamento.per saperne di più clicca qui.tampabjj.com)

Glossario

Americana — Una presentazione di base in cui il braccio è piegato e attorcigliato verso la testa per far girare la spalla. Chiamato anche armbar americano, armlock piegato, ala di pollo, blocco martello, pennello, blocco polso superiore, ude garami e v-lock.

breakfall-I tecnici per cadere in sicurezza a terra, ad esempio dopo un lancio. Breakfall significa eseguire una caduta sicura sul tappeto. Chiamato anche rollover e ukemi.

gi-L’uniforme indossata durante l’allenamento in Brazilian Jiu-Jitsu. Chiamato anche kimono.

guardia-Un numero di posizioni in grappling in cui la persona in basso si difende e controlla la persona in cima usando le gambe. La guardia chiusa è dove la posizione è tenuta con le gambe avvolte intorno alla vita dell’avversario con le caviglie incrociate. Guardia aperta

passaggio di guardia-Una tecnica fatta per aggirare o” passare ” la guardia di qualcuno, finendo con loro saldamente in possesso di una posizione dominante. Il tentativo di eseguire queste tecniche contro un avversario è chiamato passare la guardia.

heelhook — Una presentazione in cui il tallone viene utilizzato per torcere la gamba e possibilmente strappare il ginocchio.

mount-Una posizione dominante in grappling dove la persona in cima si siede a cavallo attraverso il busto della persona in basso. In una situazione di autodifesa, la persona con il monte sarebbe in grado di colpire senza molta minaccia di essere colpito indietro. In grappling, mount offre la leva e il controllo per effettuare strozzatori e braccioli. La persona sul fondo è considerata montata.

no-gi — Si riferisce all’allenamento senza il gi, di solito indossando pantaloncini e una T-shirt

gamberetti — Un trapano fatto per allenare il corretto movimento dell’anca mentre sulla schiena. È una parte importante di molte fughe e tecniche. Si chiama “shrimping” perché uno si piega a metà come un gambero mentre scoot lungo il tappeto. Chiamato anche fuga del gomito o fuga dell’anca a causa di esso viene utilizzato in combinazione con il gomito in diverse fughe.

controllo laterale-Un certo numero di posizioni dominanti in grappling dove la persona in cima pins l’avversario, di solito con il petto a contatto petto. Chiamato anche crossbody, cross-side e side mount. Molte prese particolari dal controllo laterale hanno nomi specifici, come 100 chili e la presa della sciarpa.

sweep-Una tecnica fatta da guardia per mettere un avversario sulla schiena e permettere a uno di venire in cima. Spazzare significa eseguire con successo una tale tecnica.

prendi la schiena — Per ottenere una delle posizioni più dominanti nel grappling (chiamato rear mount) sulla schiena di un avversario. Da qui, si può colpire (in situazioni di autodifesa) o soffocare con poca paura di ritorsioni.

weave-Il tipo di tessuto di un Jiu-Jitsu brasiliano gi è fatto da. Il singolo tessuto è uno dei tipi più sottili, rendendolo buono per l’allenamento a caldo. Doppia tessitura è due volte lo spessore del singolo, e oro tessuto è da qualche parte tra i due. La trama estiva è la più leggera e facilmente strappata.

upa – Un movimento a ponte in cui si sdraia sulla schiena e solleva i fianchi da terra. Utilizzato nella base bridge-and-roll mount escape.