Dolore da artrite e rigidità che è tollerabile durante il giorno può impedire di ottenere un buon sonno durante la notte. Questa è una cattiva notizia, perché il sonno povero può causare dolore per essere peggio—la creazione di un ciclo frustrante di dolore e sonno povero.

La rigidità articolare e il disagio da osteoartrite possono rendere difficile dormire la notte. Vedere Sintomi e segni dell’osteoartrite

Se il dolore e la rigidità dell’osteoartrite ti impediscono di addormentarti o di rimanere addormentato, prova a seguire questi 9 suggerimenti:

1.Utilizzare la terapia del calore prima di coricarsi

Alleviare un giunto doloroso utilizzando una piastra elettrica per 15 a 20 minuti prima di coricarsi. Puoi anche fare un bagno rilassante per lo stesso effetto—basta dare al tuo corpo un po ‘ di tempo per rinfrescarsi dopo, perché è difficile dormire se sei surriscaldato.

Vedere quando e perché applicare calore a un’articolazione artritica

2.Considera il tuo materasso

Un buon materasso può fare una grande differenza nel tuo livello di comfort e supporto mentre dormi. Se hai l’artrite, il tuo materasso dovrebbe essere di supporto ma non troppo duro. Se non è possibile investire in un nuovo materasso in questo momento, considerare l’aggiunta di un coprimaterasso.

Vedi 11 Consigli non convenzionali per dormire meglio

3.Utilizzare cuscini strategicamente

Come si utilizzano i cuscini può essere altrettanto importante come la vostra scelta di materasso. Se hai l’artrite dell’anca o del ginocchio e ti piace dormire dalla tua parte, puoi beneficiare di un cuscino tra le ginocchia. Se si dispone di artrite della spalla si può essere più comodo con un cuscino a cuneo e dormire sulla schiena.

4.Escludere apnea del sonno

Essere in sovrappeso aumenta il rischio di sviluppare osteoartrite, nonché una condizione chiamata apnea del sonno, che provoca il sonno per essere interrotto per tutta la notte. È possibile avere apnea del sonno e non saperlo. Se russare o svegliarsi sensazione di stanchezza anche dopo una notte di sonno completo, parlare con il medico di sottoporsi a uno studio del sonno.

5.Esercizio e stretch

Le persone che hanno l’artrite sono spesso riluttanti a esercitare perché hanno paura di peggiorare il loro dolore.1,2 Tuttavia, l’esercizio fisico regolare tende a diminuire il dolore alle articolazioni e aiuta a mantenere la gamma di movimento delle articolazioni.3,4,5 Inoltre, le persone che esercitano regolarmente tendono a dormire meglio in generale. Se non sei sicuro di come iniziare un programma di esercizi sicuri, consulta il tuo medico o fisioterapista.

Vedere Allungamento del ginocchio

6.Evitare di mangiare dopo 9 PM

Mangiare di notte è generalmente associato a un sonno più povero.6,7 È anche associato a reflusso gastrointestinale, 8 che può peggiorare ulteriormente la qualità del sonno. Cerca di smettere di mangiare 2 o 3 ore prima di andare a dormire per dare al tuo corpo il tempo di digerire.

7.Pratica una buona igiene del sonno

Segui le abitudini che favoriscono un buon sonno, come ad esempio:

• Andare a letto alla stessa ora ogni notte
• Stabilire una routine notturna per preparare la mente e il corpo al sonno
• Mettere via telefoni, computer, TV, e-reader e altri dispositivi emettitori di luce un’ora prima di coricarsi

VediInizia a meditare

La meditazione regolare ha due potenziali benefici: può migliorare il sonno9 e può diminuire il dolore cronico.10 Ci sono molti modi per meditare. Puoi sederti o sdraiarti. Puoi sperimentare il silenzio, ripetere una parola o un suono, o provare la meditazione guidata, in cui un’altra persona aiuta a guidare i tuoi pensieri meditativi. Molte applicazioni telefoniche, video online e DVD offrono meditazione guidata registrata.

9.Prendi un antidolorifico notturno

Ci sono diversi tipi di antidolorifici da banco e da prescrizione specificamente destinati ad alleviare il dolore e aiutarti a dormire meglio.

Prendere un farmaco al giorno può metterti a maggior rischio per altri problemi di salute, quindi considera questi solo se altri approcci per ridurre il dolore e dormire bene non funzionano. Inoltre, parla con il tuo medico o farmacista per assicurarti che il tuo aiuto per il sonno non interagisca con altri farmaci o integratori che prendi.

Vedi antidolorifici per alleviare il dolore da artrite

Ricorda: artrite, dolore cronico e problemi di sonno sono tutti curabili. Se stai lottando con un sonno povero a causa del dolore da artrite, fissa un appuntamento per vedere il tuo medico ed esplorare le soluzioni.

Vedere gli specialisti del trattamento dell’artrite

Per saperne di più:

Affrontare il dolore cronico e l’insonnia

2 Modi per trattare l’insonnia causata dal dolore cronico