Se sei un bodybuilder, o in Crossfit o solo un appassionato di sollevamento pesi, tutti noi amiamo che soddisfacente sensazione di sangue correre ai muscoli quando stanno sollevando un po ‘ di peso pesante. Questo è un fenomeno ampiamente conosciuto come “la pompa”.

Ci fa sentire compiuto; come se avessimo davvero dato tutto.

Ma a volte ci sono quei giorni in cui non riesci a ottenere una pompa di sorta. Hai raggiunto i tuoi obiettivi di set e rep per l’allenamento dei giorni, ma non riesci ancora a ottenere quella sensazione appagante che stai cercando.

Beh, cosa succede se ti ho detto che ci sono alcuni integratori che si possono prendere che ti drasticamente aumentare le possibilità di ottenere una pompa brutto in palestra?

Quindi quali sono i migliori integratori per ” la pompa?”Quali sono i migliori integratori per la vascolarizzazione? Gli integratori possono aumentare la vascolarizzazione?

Oggi ho intenzione di andare oltre i 9 integratori che ti aiuteranno a ottenere quei muscoli pompati e quelle vene popping!

Ma prima, spieghiamo la differenza tra integratori a singolo ingrediente e integratori premiscelati.

Single Ingredient Supplements for Pump& Vascularity

Questa è la categoria su cui mi concentrerò principalmente in questo articolo.

Un supplemento singolo ingrediente è abbastanza auto-esplicativo. Sono prodotti che contengono solo un estratto / ingrediente.

Un esempio di questo sarebbe qualcosa di simile: l-citrullina o vitamina C (coperto nella lista qui sotto).

Questi prodotti sono fatti per offrire i benefici dei loro ingredienti unici. Come scoprirai di seguito, gli ingredienti che ho scelto hanno i migliori benefici per la pompa e la vascolarizzazione anche se presi da soli.

Detto questo, l’altra categoria è probabilmente ciò di cui hai sentito parlare di più.

Questi sono prodotti pre-miscelati realizzati combinando gli ingredienti in questa lista per fornire ancora più degli effetti che stai cercando.

I due migliori integratori pre-fatti per la vascolarizzazione e la pompa sono pre-allenamenti e booster di ossido nitrico.

Booster di ossido nitrico & Pre-allenamenti

Gli integratori di cui sopra possono funzionare bene da soli, tuttavia, se combinati, possono fornire pompe ancora più grandi e più vascolarizzazione.

Fortunatamente, ci sono varie aziende là fuori che formulano miscele di tutti questi ingredienti in prodotti particolari; spesso commercializzati sotto le categorie di “pre-allenamenti” o “booster di ossido nitrico”.

A volte, li troverai sotto il nome di pre-allenamenti “non-stim”, il che significa che è essenzialmente un pre-allenamento che non contiene stimolanti, come la caffeina o la yohimbina.

Questo rende molto semplice trovare un prodotto che funziona per voi, senza dover ottenere tutti gli ingredienti singolarmente.

Diamo un’occhiata all’etichetta degli ingredienti di un prodotto di esempio

Questo è un esempio di un pre-allenamento senza stim chiamato High Volume di PEScience.

Come puoi vedere, ha molti degli ingredienti che discuteremo di seguito, come la vitamina C e la l-citrullina.

Quando si guardano questi prodotti, si noterà che molti pongono una forte enfasi sulla l-citrullina, che in realtà è parte del motivo per cui l’ho inserito per primo nella lista qui sotto.

Classifiche Ufficiali

• Top 10 Integratori di Ossido Nitrico
• Top 10 Integratori Pre-allenamento

9 Pompa di Incrementare & Vena Popping Integratori

L-Citrullina

(l’anguria è la migliore fonte alimentare di l-citrullina)

Questo aminoacido è certamente uno dei più potenti stimolatori di una pompa enorme.

Ma perché? E ‘ solo un amminoacido, dopo tutto, giusto?

Bene, l-citrullina è uno dei tre aminoacidi (insieme a l-arginina e l-ornitina) che si trova nel ciclo dell’urea, che, per semplicità, è uno dei processi metabolici che il tuo corpo utilizza per espellere i rifiuti.

Quindi, cosa ha a che fare con la pompa e la vascolarizzazione?

Quando si aumenta la quantità di questi amminoacidi nel corpo, il processo di riciclaggio dei rifiuti diventa più efficiente, il che, a sua volta, migliora anche l’efficienza del metabolismo dell’ossido nitrico.

L’ossido nitrico agisce come un vasodilatatore, in altre parole, allarga i vasi sanguigni, migliorando la circolazione e il trasporto di sostanze nutritive a vari tessuti del corpo.

Questo beneficio è stato dimostrato quando agli atleti maschi sono stati somministrati 6 g di l-citrullina ogni giorno prima di eseguire un esauriente test ciclistico di 137 km (1). L’urea (un prodotto di scarto) è aumentata del 27-30% nei soggetti rispetto al placebo.

Inoltre, l’ormone della crescita ha mostrato un aumento di un sorprendente 66.8%!

La cosa unica di l-citrullina è che è l’unico dei tre amminoacidi che hanno la capacità di aumentare i livelli di l-citrullina, l-arginina e l-ornitina.

Infatti, la supplementazione di citrullina è più efficiente ad aumentare i livelli di l-arginina che la supplementazione con arginina di per sé (2).

Questo è stato illustrato in uno studio che ha coinvolto la supplementazione di 5.600 mg in uomini sedentari, in sovrappeso. La L-citrullina è stata in grado di migliorare significativamente il flusso sanguigno, diminuendo i sintomi legati alla rigidità arteriosa, che è un fattore di rischio per malattie cardiache e altri disturbi metabolici (3).

Ciò è stato ottenuto dalla l-citrullina in grado di aumentare il livello di l-arginina nel sangue, che era l’aminoacido principalmente responsabile del miglioramento dei livelli di rigidità arteriosa in questi uomini.

Quanta L-citrullina prendere

La dose che è stata utilizzata in modo più prominente negli studi sulle prestazioni sportive è stata compresa tra 6.000 mg e 8.000 mg circa un’ora prima dell’esercizio.

Se stai cercando una buona fonte di cibo di citrullina, allora l’anguria è la soluzione migliore. L-citrullina è anche in genere un ingrediente importante in miscele prodotte dei migliori integratori pre-allenamento per la pompa.

Classifiche Ufficiali

• Top 10 L-Citrullina Integratori

Glicerolo

Il glicerolo è un ingrediente che è stato a lungo utilizzato per controllare i livelli di idratazione. A causa dei suoi effetti profondi sui fluidi corporei, può aumentare significativamente le possibilità di ottenere una pompa più forte in palestra.

Quando ingerito, il glicerolo viene distribuito rapidamente nello spazio intracellulare, che è un altro modo per dire l’interno) della cellula muscolare, che è dove lo vuoi.

Se dovesse essere distribuito alla sua controparte, lo spazio extracellulare (lo spazio che si trova tra il muscolo e il grasso), allora confonderebbe la definizione muscolare e non contribuirebbe molto alla tua pompa; non quello che vogliamo qui.

Molti studi si riferiscono all’azione del glicerolo sulle cellule muscolari come “iperidratazione” (4). Questo particolare stato di idratazione ha dimostrato di aumentare l’efficienza dell’esercizio e prolungare il tempo fino all’esaurimento, principalmente negli atleti di resistenza (5).

Quanto glicerolo prendere

Dal momento che questo particolare ingrediente non è stato intorno per quasi tutto il tempo come altri noti ingredienti “pompa”, un dosaggio ben consolidata non è stato ancora impostato.

A partire da ora, il dosaggio che sembra funzionare meglio negli studi umani per prestazioni sportive migliorate è tra 1-2g preso prima dell’esercizio.

Barbabietola

La barbabietola contiene un’elevata quantità di nitrati. I nitrati vengono convertiti in ossido nitrico dopo l’ingestione.

Gli effetti delle radici di barbabietola sull’esercizio sono stati testati su nove giovani atleti maschi durante i test di ciclismo submassimale e massimo (6).

Ciò che i ricercatori hanno scoperto è che l’integrazione con la barbabietola ha ridotto la domanda di ossigeno durante il lavoro submassimale. Ciò si è verificato senza alcun aumento del lattato, che è un prodotto di scarto comune coinvolto nel metabolismo dell’esercizio.

Questo è significativo, in quanto ciò indica probabilmente che la produzione di energia è diventata più efficiente man mano che gli atleti continuavano a integrarsi con la barbabietola.

Un altro vantaggio aggiunto alla supplementazione di barbabietola è la brevissima quantità di tempo che ci vuole per iniziare a lavorare. A differenza di molti altri ingredienti e integratori, non devi aspettare che la barbabietola si ” accumuli “e non devi” caricarla”.

La supplementazione di barbabietola inizia a mostrare i suoi effetti immediatamente dopo il primo utilizzo. In uno studio, solo 6 giorni di supplementazione hanno aumentato il livello di ossido nitrico nel sangue del 96% (7)!

Quanta barbabietola prendere

Gli studi hanno raccomandato i dosaggi variano dovunque da 6,4-12,8 mg / kg. Inizia l’estremità inferiore della gamma e lavorare da soli se si sente l’estremità inferiore della gamma non sta dando alcun risultato evidente.

Classifiche Ufficiali

• Top 10 di Barbabietola Integratori

Aglio

Quando si pensa di aglio, l’ultima cosa che viene in mente è le prestazioni di esercizio. Sorprendentemente, l’aglio è uno stimolatore molto potente dell’ossido nitrico nel corpo.

Anche se sempre più studi stanno venendo fuori tutto il tempo che coinvolge i benefici cardiovascolari di aglio, non ci sono quasi come molti che notano i suoi effetti sulla vasodilatazione, o l’allargamento dei vasi sanguigni.

Tuttavia, c’è uno studio notevole che illustra questo effetto in individui sani (8).

Quando i partecipanti hanno mangiato 2 g di aglio, i livelli di ossido nitrico nel sangue sono aumentati di un enorme 224% 2-4 ore dopo l’ingestione!

Anche se potrebbe non essere molto desiderabile mangiare 2 grammi di spicchi d’aglio ogni giorno, c’è una vasta gamma di estratti di aglio là fuori in varie forme, come ad esempio in contagocce liquidi, capsule e compresse. Qualunque sia la forma che si desidera prendere è fino alla vostra preferenza personale, come abbastanza studi non sono stati eseguiti su tutti i diversi tipi di formulazioni supplemento aglio là fuori.

Quanto aglio prendere

Gli studi sull’aglio hanno mostrato intervalli da 600-2. 000 mg al giorno. Trovare un supplemento all’interno di questa gamma è il modo più intelligente per andare su di esso.

Se si desidera avvicinarsi all’estremità superiore dell’intervallo, è possibile assumere dosi multiple prima dei 2-3 pasti più grandi della giornata.

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• Top 10 Garclic Integratori

Vitamina C

Molti di noi probabilmente pensare di Vitamina C come il supplemento che possiamo adottare per scongiurare l’influenza o il raffreddore comune. Beh, lascia che te lo dica, è molto più impressionante di così.

Uno dei benefici unici della vitamina C è che ha la capacità di abbassare la pressione sanguigna e migliorare il flusso sanguigno complessivo in quelli con vari disturbi e condizioni, tra cui obesità, diabete e persino quelli che fumano (9, 10, 11).

La vitamina C mostra le sue proprietà vasodilatazione principalmente a causa del fatto che è un antiossidante. Sebbene molti antiossidanti dimostrino le stesse funzioni sui vasi sanguigni, la vitamina C è molto popolare per questo scopo a causa del fatto che è ampiamente disponibile e molto economica.

Quanta vitamina C prendere

L’assunzione giornaliera raccomandata (RDI) di vitamina C è solo 100-200mg, che è molto facilmente raggiungibile attraverso la sola dieta.

Tuttavia, per beneficiare delle proprietà di vasodilatazione della vitamina C, sarebbe sufficiente un’integrazione fino a 2.000 mg al giorno.

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• Top 10 di Vitamina C Integratori

Taurina

Si vede spesso questo ingrediente in molte bevande energetiche popolari. Si trova anche di solito nei prodotti a base di carne ed è spesso promosso per i suoi benefici salutari per il cuore.

Ma nonostante ciò che molte persone pensano, lo scopo principale di mettere la taurina nelle bevande energetiche non è per aumentare l’energia, ma in realtà migliorare il flusso sanguigno.

In effetti, uno studio ha illustrato che solo due settimane di integrazione con 1.500 mg di taurina al giorno sono state in grado di promuovere la vasodilatazione tra i fumatori diabetici, che spesso soffrono di anomalie nei rivestimenti interni dei loro vasi sanguigni (12).

Come bonus aggiuntivo, la taurina ha anche dimostrato di essere in grado di ridurre il dolore muscolare se abbinata al popolare integratore sportivo: aminoacidi a catena ramificata, o più comunemente noti come BCAA (13).

Quanta taurina prendere

Il punto debole per la supplementazione di taurina sembra trovarsi ovunque tra 500-2, 000 mg al giorno, preso circa un’ora o giù di lì prima dell’allenamento.

Ancora una volta, proprio come con qualsiasi ingrediente, prodotto o integratore, inizia all’estremità inferiore della gamma e vai verso l’alto.

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• Top 10 Taurina Integratori

Creatina

Non superiore supplemento lista sarebbe completa senza creatina. Nonostante i suoi numerosi benefici (aumento della forza, riduzione dell’affaticamento, costruzione muscolare, solo per citarne alcuni), non molte persone pensano agli effetti che ha sulla tua pompa.

Se leggi attentamente l’etichetta sulla maggior parte, se non tutti i contenitori di creatina, inizierai a notare un tema comune; vedrai che la maggior parte dei produttori raccomanderà di aumentare l’assunzione di acqua?

Sai perché forniscono questa raccomandazione?

Questo perché la supplementazione di creatina costante (circa 3-5 grammi assunti al giorno) aumenta la quantità di acqua totale del corpo, senza influenzare la distribuzione di tale acqua in tutto il corpo (14).

In altre parole, il tuo corpo utilizza in modo più efficiente ed efficace l’acqua immagazzinata del tuo corpo, in particolare durante l’esercizio. Per questo motivo, si consiglia di aggiungere e reintegrare più acqua nel corpo in modo da poter osservare ulteriori benefici.

Questo aumento dell’uso di liquidi in tutto il corpo è stato segnalato per migliorare le prestazioni principalmente nell’esercizio ad alta intensità e di breve durata, come il sollevamento pesi e lo sprint (15).

A causa dell’aumento dell’acqua, assisterai a pompe più drammatiche, ma per quanto riguarda la vascolarizzazione, potrebbe cambiare o meno, in quanto dipende dall’attuale quantità di grasso corporeo che stai attualmente trasportando.

Inoltre, la creatina aumenta la quantità di acqua sia all’interno (strato intracellulare) che all’esterno (strato extracellulare) del muscolo. Se la quantità di acqua aumenta nello strato extracellulare, la definizione muscolare e la vascolarizzazione saranno sfocate e viceversa.

Quanta creatina assumere

La dose standard di creatina monoidrato (la forma più comune sul mercato) è 5g (1 cucchiaino) assunto al giorno circa 30 minuti prima dell’allenamento o in qualsiasi momento nei giorni di non allenamento.

Alcune persone scelgono anche di caricare la creatina quando iniziano a prenderla per saturare i muscoli più velocemente. Questo è di solito 20-25g preso al giorno per 5-7 giorni.

Tuttavia, alcune persone possono trovare che provano disagio nel fare questo, come gonfiore e nausea.

Se si verificano questi sintomi, si consiglia di attenersi a 5g al giorno, che richiederà circa 28 giorni o giù di lì per saturare completamente i muscoli se hai appena iniziato a prendere la creatina.

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• Top 10 Supplementi di Creatina

Potassio

il Potassio è un minerale importante per la salute generale, come molte persone spesso mangiano più di sodio e di potassio nella dieta (nelle società Occidentali, almeno). Entrambi questi minerali devono essere bilanciati al fine di ottenere contrazioni muscolari efficienti, così come il funzionamento corporeo generale.

Nel corso degli anni, il potassio è stato notato per aiutare nel trattamento dell’ipertensione (pressione alta). Ma sorprendentemente, è stato anche dimostrato di ridurre la pressione sanguigna in pazienti con livelli normali di pressione sanguigna (16).

Ciò è dovuto agli effetti di vasodilatazione dei vasi sanguigni.

Normalmente, non è necessario integrare con potassio, come raggiungere l’assunzione raccomandata USDA di 4.700 mg di solito può essere raggiunto attraverso la dieta da solo. Inoltre, non è legalmente consentito essere venduto in quantità elevate (di solito non più di 100 mg o giù di lì per porzione).

A causa di ciò, l’integrazione di solito non è nemmeno conveniente.

Quanto potassio prendere

Aggiungere più frutta, verdura e legumi alla vostra dieta è il modo migliore per “integrare” con il potassio, ma per coloro che hanno ancora difficoltà a raggiungere il loro obiettivo di potassio per il giorno, 500-1.000 mg è sufficiente quando assunto con il cibo.

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• Top 10 Integratori di Potassio

di Sodio

un Altro importante minerale, ottenere abbastanza di sodio nella vostra dieta (e anche l’integrazione con esso) è fondamentale se si desidera ottenere la migliore pelle di scissione pompa della vostra vita.

Per ottenere acqua all’interno delle cellule muscolari, è necessario sia il potassio che il sodio in quantità sufficienti. È inoltre necessario sodio per assicurarsi che si sta utilizzando tutti gli aminoacidi disponibili del vostro corpo (ripartiti componenti di proteine) al fine di fornire il vostro corpo l’energia di cui ha bisogno per eseguire al suo apice.

Oltre alla dieta, l’integrazione tramite bicarbonato di sodio (bicarbonato di sodio) è stata utilizzata nello sport per migliorare le prestazioni (17).

Nelle impostazioni di prestazioni sportive, lo scopo principale di integrarlo (oltre a influenzare il bilancio idrico per ottenere una pompa migliore) è neutralizzare l’acidità che risulta dall’esercizio.

Quanto sodio prendere

Dal punto di vista dietetico, è raccomandato dalle linee guida USDA Recommended Daily Allowance (RDA) per aderire a 2.300 mg al giorno.

Tuttavia, per gli atleti, un po ‘ più di sodio può essere utile per aumentare il volume delle cellule, quindi, una pompa migliore e più soddisfacente.

Per quanto riguarda la supplementazione di bicarbonato di sodio è interessato, 200-300 mg/kg di peso corporeo è utilizzato nella maggior parte della letteratura scientifica fino ad oggi.

Prendi questo pre-allenamento di 60-90 minuti. Tuttavia, essere cauti di effetti collaterali gastrointestinali, in quanto può causare nausea o dolori di stomaco in alcuni individui.

Wrapping Up

Di tutti i potenziali ingredienti che si potrebbe prendere in questa lista, credo che l-citrullina ha l’effetto più profondo sulle pompe muscolari e vascolarizzazione.

Questo non vuol dire che gli altri ingredienti non sono importanti, ma la l-citrullina è sicuramente un ingrediente che dovrebbe essere incluso nel tuo stack di integratori!

Va bene, così ora si dovrebbe essere armati con la conoscenza per ottenere la migliore pompa della tua vita!

Basta essere consapevoli del fatto che ognuno è il proprio individuo unico, e che le persone reagiranno in modo diverso per ogni ingrediente elencato qui. Insieme con le informazioni presentate qui, utilizzare semplici tentativi ed errori al fine di valutare al meglio quali ingredienti funzionano meglio per voi.

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