Mentre potresti non richiedere un intervento chirurgico, c’è un passo importante che devi fare per assicurarti che possa guarire da solo (prima agisci, migliori sono le tue possibilità).

Una volta che avete capito, è il momento di iniziare il piano di trattamento.

Un’ernia sportiva si sviluppa in primo luogo perché lo stress in eccesso viene posto sulla parete addominale interna. Questo stress può alla fine causare infiammazione o addirittura lacrime per sviluppare.

Ma come si sviluppa esattamente questa pressione per cominciare?

Con una postura scorretta, una forma impropria durante l’esercizio fisico o uno stile di vita sedentario i muscoli delle gambe, dei glutei e della parte bassa della schiena diventano molto stretti e inibiti. Come questo accade, anche i muscoli dell’anca e dell’inguine stanno diventando più deboli – questo perché sono così stretti che non sono in grado di contrarsi ed essenzialmente “spegnere”.

Per un tempo abbastanza lungo, questo fa sì che il tuo corpo diventi irregolare. Quella “irregolarità” se lasciata non corretta può portare a cambiamenti strutturali a livello muscolo—scheletrico-il tuo corpo è stato asimmetrico per così tanto tempo che inizia a diventare permanente.

E poi, con il giusto movimento improvviso o torsione, si verifica una lacrima e inizia il dolore all’inguine.

Per trattare questo, possiamo indirizzare la causa principale alla sua fonte. Facendo gli esercizi corretti, si è in grado di ripristinare la forza, la mobilità, la flessibilità e l’equilibrio al vostro corpo.

Come anche fare alcuni di loro, vi sentirete muscoli nel vostro corpo “accendere” che non avete sentito in mesi o anni!

Esercizi di trattamento dell’ernia sportiva

Prima di eseguire questi, è necessario eseguire la routine di mobilità inferiore del corpo. Questo rilasserà le tue aree strette e ti permetterà di ottenere una gamma di movimenti più profonda e più completa durante l’esecuzione degli esercizi. Sarà anche tenervi al sicuro da rendere il vostro infortunio peggio.

Per ciascuno dei movimenti nell’elenco di seguito, iniziare con 2 serie di 10 ripetizioni e lavorare fino nel tempo:

• Prima sessione: 2 serie di 10 ripetizioni
• Seconda sessione: 3 serie di 10 ripetizioni
• Terza sessione: 2 serie di 15 ripetizioni.

E così via.

Se siete confusi su come eseguire uno qualsiasi degli esercizi, abbiamo fatto un video dedicato per mostrare la forma e la tecnica corretta.

• Hip Bridge
• Dog Legs
• Bent-Legged Side Levers
• Psoas Hold
• Adduzione (contro una palla)
• Ab Roll-out
• Raggiungere Stacchi con una gamba sola

Ci sono anche 2 movimenti aggiuntivi si dovrebbe essere completando che non sono coperti nel video qui sopra:

• Abdominal Vacuums

• Bosu Ball Crunches

Do not perform more than 3 sessions in a week.

For best results, it is recommended that you follow the full treatment plan which includes additional sports hernia treatment exercises.