La macchina cavo è un pezzo altamente versatile di attrezzature. Ci sono molti modi in cui è possibile utilizzare i cavi per rafforzare i muscoli della parte superiore del corpo, in particolare le spalle.

Non sai come costruire le spalle usando cavi invece di manubri o un bilanciere? Qui ci sono nove idee per efficaci esercizi spalla cavo che è possibile aggiungere al vostro prossimo allenamento parte superiore del corpo.

Singolo-Braccio Laterale Alza

Quando si tratta di far crescere e rafforzare i muscoli delle spalle, i sollevamenti laterali sono un movimento popolare per aggiungere alla vostra routine. La maggior parte delle persone usa i manubri quando esegue i sollevamenti laterali, ma puoi anche farli con una macchina via cavo per uno stimolo diverso (o se il rack per manubri nella tua palestra è occupato).

Per eseguire correttamente questi esercizi con cavo a spalla, seguire questi segnali:

• Iniziare stando sul lato della macchina per cavi con il cavo regolato nel punto più basso
• Attaccare una maniglia al cavo, quindi afferrare la maniglia con una mano; posizionarsi in modo che il braccio è di lato e il cavo è in esecuzione dietro le gambe
• Su un espirare, sollevare il braccio verso l’alto, fermandosi quando è parallelo al pavimento
• Inspirare e abbassare il braccio indietro giù
• Mantenere una leggera curva a gomito, ma non lasciate che il vostro gomito flettere ed estendere; la lieve curvatura protegge il tuo comune, ma se permetti per il troppo movimento, si, in realtà non può essere il targeting spalla
• Fare uno sforzo per isolare il movimento in modo che la tua spalla e il braccio di muscoli stanno facendo la maggior parte del lavoro; non rimbalza e utilizzare lo slancio per oscillare il peso
• assicurarsi di eseguire questo esercizio su entrambi i lati

Anteriore Alza

assicurarsi che si sta affrontando la parte anteriore della spalla quando si aggiunge la spalla esercizi con i cavi per il vostro allenamento. Cavo anteriore solleva aiutare a scolpire più piena, muscoli della spalla più pronunciati.

Uno dei modi migliori per eseguire questo esercizio è con un attacco a barra dritta. Aggancialo alla tua macchina via cavo, regola il cavo in modo che sia nel punto più basso della macchina, quindi segui questi passaggi:

• Stand con i piedi, su entrambi i lati del cavo
• Piegare verso il basso e afferrare la barra con entrambe le mani, poi a piedi in avanti di un paio di passi per mettere in tensione il cavo — il bar dovrebbe essere vicino ai vostri fianchi quando avvio
• Su una espirazione, sollevare le braccia verso l’alto fino a quando il bar è un parallelo con il pavimento
• Inspirare e abbassare la barra in basso fino alla posizione di partenza.
• Tenere il braccio bloccato con una leggera curva a gomito
• Come per i sollevamenti laterali, fate del vostro meglio per evitare di rimbalzare o oscillare il peso

Piegato-Over Posteriore Delt Flyes

Per davvero definire la muscolatura delle spalle e garantire la si guarda bene da tutte le angolazioni, assicurarsi che si sta aggiungendo anche posteriore delt flyes per i vostri allenamenti. Questo esercizio si rivolge al delt posteriore, che è la parte posteriore del muscolo della spalla.

Per eseguire flyes delt posteriori piegati, è necessario stare al centro della macchina via cavo e afferrare un cavo in ogni mano. Prima di iniziare, regolare i cavi in modo che siano nel punto più basso della macchina. Da qui, segui questi segnali:

• Tenere un cavo in ogni mano, con l’attraversamento di loro in modo da formare una “X”
• Cerniera a i fianchi, come se si fosse in procinto di fare un bent over row
• Su una espirazione, sollevare le braccia verso l’alto ai lati fino a quando sono parallele al pavimento
• Inspirare e abbassare le braccia indietro giù
• Tenere i gomiti bloccati e leggermente piegate

Pendente a Singolo Braccio Laterale Alza

Questa variazione di un singolo braccio il sollevamento laterale consente di indirizzare meglio il delta e impedisce di utilizzare lo slancio per aumentare il peso. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a assicurarti di farlo correttamente:

• Inizia in piedi accanto al cavo della macchina, afferrare il cavo come si farebbe per un normale braccio di sollevamento laterale
• Afferrare il lato della macchina con la mano opposta e regolare i piedini in modo che stia più vicino alla macchina
• si affacciano, da un lato, tiene su la macchina per evitare il ribaltamento
• Su una espirazione, sollevare il braccio fino a quando è parallelo al pavimento
• Tenere il gomito bloccato con una leggera curva

Faccia Tira

Non sarebbe un elenco di esercizi di cavi per le spalle se non menzionassimo i tiri del viso. I tiri del viso sono un altro esercizio eccellente per i delt posteriori. Prendono di mira anche i muscoli della parte superiore della schiena e sono ottimi per coloro che vogliono migliorare la loro postura.

Per eseguire correttamente i tiri del viso, attenersi alla seguente procedura:

• Fissare una corda al cavo della macchina e regolare il cavo al punto più alto
• Stare davanti alla macchina e afferrare una estremità della corda in ogni mano (utilizzare una presa overhand e girare i palmi delle mani, quindi sono una di fronte all’altra)
• Sollevare i gomiti in modo di essere al livello con le spalle
• fare un passo indietro per mettere in tensione il cavo
• Su un espirare, piegare i gomiti e tirare la corda attaccamento verso il tuo viso
• Quando l’attacco si avvicina al tuo viso, dividere le tue mani in modo che un’estremità della corda va su entrambi i lati del viso
• Squeeze le scapole, quindi tornare alla posizione di partenza su una inalare

Cavo Shoulder Press

Il cavo shoulder press è simile a un overhead press, ma si utilizza un cavo e barra dritta allegato invece di un set di manubri o un bilanciere.

Iniziare collegando la barra dritta alla macchina per cavi e regolando il cavo al suo punto più basso. Da qui, segui questi passaggi:

• Tirare il peso verso l’alto, seduta di fronte a delle spalle
• Inalare, stringere i glutei, e coinvolgere il punteggio
• Su una espirazione, alzare la barra dritta fino sopra la testa
• assicurati di non inarcare la schiena, usando le gambe per aiutare a spingere in su
• Inspirate e tornare alla posizione di partenza.

Cavo Verticale Riga

le righe verticali di destinazione della parte anteriore della spalla e sono un buon esercizio accessorio da aggiungere ai vostri giorni parte superiore del corpo.

Quando si esegue questo esercizio, è possibile utilizzare un attacco a barra dritta o un attacco a corda. Qualunque sia l’allegato che si sceglie, regolare il cavo in modo che sia al suo punto più basso, afferrare la barra o la corda con entrambe le mani, e poi fare un passo indietro per mettere un po ‘ di tensione sul cavo.

Da qui, segui questi segnali:

• Su una espirazione, piegare i gomiti e tirare la barra o corda dritto verso il tuo petto
• Stop quando i gomiti sono di livello con le spalle
• Inspirate e tornare alla posizione di partenza.

Posteriore Delt Crossover

Se siete interessati a concentrarsi sulla costruzione di vostra parte posteriore deltoidi, il posteriore delt crossover è un altro uno dei migliori cavo macchina spalla esercizi da fare su una base regolare. Questo è simile al cavo posteriore flyes delt, ma si inizia con i cavi in un punto più alto sulla macchina.

Afferrare un cavo in ogni mano, assicurandosi che si incrociano e formano una “X”, e iniziare con le mani vicine. Quindi, segui queste linee guida:

• Su una espirazione, separate le braccia e tirare verso il basso e indietro (pensare di aprire le braccia come se si sta facendo un petto di volare)
• Inspirate e tornare alla posizione di partenza.
• assicurarsi di evitare di inarcare la schiena e lasciando slancio prendere il sopravvento

Cavo Scrollata di spalle

si Stringe nelle spalle colpiscono soprattutto il trapezio muscoli (muscoli che inizia alla base del collo e alla fine la parte superiore della schiena). Creano anche uno stimolo aggiuntivo per le spalle, però, e ti aiuteranno a scolpire una parte superiore del corpo più arrotondata.

Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a ottenere il massimo dalle spalle del cavo:

• Allega una barra diritta via cavo e regolare il cavo al suo punto più basso
• Afferrare la barra con entrambe le mani, utilizzando una presa overhand le mani devono essere rivolti verso il basso)
• Su una espirazione, alzare le spalle in alto verso le orecchie per sollevare la barra di un paio di centimetri (non muovere le braccia)
• Inspirate e tornare alla posizione di partenza.

Ottenere più Grande, più Forte le Spalle con Queste Cavo Spalla Esercizi

vuoi far crescere e rafforzare le spalle? Se è così, ci sono un sacco di esercizi di spalla del cavo che possono aiutare.

Tieni a mente questo elenco di esercizi mentre inizi a pianificare il tuo prossimo allenamento della parte superiore del corpo, e non avrai problemi a ottenere le spalle ben sagomate che hai sempre desiderato!