Quante volte sei stato perso in un sogno incredibile solo per essere sorpreso sveglio dalla sveglia? Non vorresti avere sogni del genere ogni notte?

Tutti abbiamo avuto qualcosa di simile a noi. Tutti noi abbiamo sogni ogni notte. La differenza è che alcuni di noi ricordano i nostri sogni più frequentemente, il che dà l’impressione che alcune persone sognino più spesso. Altri sognano più lucidamente. Sono consapevoli che stanno sognando e possono influenzare il sogno in modo diverso e migliore.

Mentre mi sforzo di costruire la mia startup, divento sempre più consapevole di me stesso. Mi ritrovo a sforzarmi di capire meglio me stesso. Sognare è una grande parte di questo. Più visualizziamo i nostri sogni che si avverano, più è probabile che si avveri? Quindi questo mi porta alla mia domanda: come sogni di notte?

Seguendo questi otto suggerimenti, ho sogni più lucidi ogni notte e li ricordo meglio il giorno successivo.

Dai una spinta ai tuoi livelli di melatonina.

Uno dei modi migliori per migliorare il sogno lucido è aumentando il livello di melatonina. La melatonina è la sveglia interna del tuo corpo e regola il nostro programma sonno-veglia. Più alto è il livello di melatonina, i sogni di qualità superiore che si sta andando ad avere di notte.

È possibile migliorare la produzione di melatonina da:

• Avere un programma di sonno coerente che manterrà il vostro “orologio interno” in tempo.
• L’esposizione alla luce influisce sulla produzione di melatonina. Dormi nella completa oscurità, se possibile. Una maschera notturna è utile se non riesci a rendere la stanza buia.
• Gli alimenti che aumentano la produzione di melatonina includono senape bianca e nera, mandorle, semi di girasole, ciliegie e semi di lino. Anche se non così forte, l’avena, l’orzo, le banane, lo zenzero, i pomodori aumentano anche la melatonina.
• Alcuni farmaci antinfiammatori e antidepressivi possono bloccare la produzione di melatonina.
• Se hai un disturbo del sonno o stai vivendo un jet lag, prendi una piccola dose di melatonina. Seguire sempre le indicazioni dell’etichetta e non prendere più di qualsiasi farmaco o supplemento di quanto raccomandato.

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Inizia un diario dei sogni.

Tieni una penna e un diario dei sogni accanto al tuo letto e inizia a registrare i tuoi sogni immediatamente quando ti svegli. Prenditi il tempo ogni mattina per annotare o disegnare i tuoi sogni, inclusi ogni dettaglio che puoi ricordare, insieme alla data e alle note di eventuali cambiamenti di vita che stai attraversando. Nel corso del tempo, vedrai modelli nel tuo sogno. Sarai in grado di ricordare i tuoi sogni più facilmente e l’intensità potrebbe aumentare.

Ottenere un buon riposo notturno.

Più a lungo dormi, più sonno REM genererà la tua mente, il che significa che i sogni più lucidi che puoi ricordare. Ottenere più sonno significa andare a letto prima, insieme ad aumentare i livelli di melatonina e dormire in una stanza fresca e buia. L’intervallo di temperatura ideale per il sonno è da 60 a 67 gradi.

Altri modi per ottenere una buona notte di riposo è quello di evitare di prendere sonnellini, esercizio quotidiano e hanno un comodo materasso. Quando ti svegli al mattino, sdraiati ancora a letto con gli occhi chiusi e pensa al sogno da cui ti sei appena svegliato o che hai avuto durante la notte.

Ridurre gli stimolanti.

L’esposizione alla luce diminuisce i livelli di melatonina. Se stai sdraiato a letto per ore sul tuo computer o smartphone o guardando la televisione, allora non riesci ad addormentarti, riduci l’elettronica. Alcuni esperti raccomandano di avere zero screens sì zero screens schermi in camera da letto.

Tuttavia, se avete intenzione di trascorrere del tempo con l’elettronica prima di andare a letto, poi giocare un videogioco. Secondo gli studi condotti da Jayne Gackenbach, psicologa della Grant MacEwan University, ” le persone che giocavano spesso ai videogiochi avevano maggiori probabilità di segnalare sogni lucidi, sogni di osservatori in cui si guardavano dall’esterno dei loro corpi e controllo dei sogni che permettevano alle persone di influenzare o cambiare attivamente i loro mondi onirici – qualità che suggeriscono di guardare o controllare”

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Cambiare la posizione del corpo.

La tua posizione del corpo influenza il tipo di sogno che hai durante la notte. Dopo aver studiato i partecipanti 670, il Dr. Calvin Kai-Ching Yu dell’Università Shue Yan di Hong Kong ha scoperto che coloro che dormono sullo stomaco hanno sogni positivi e più selvaggi. Russare che interrompe i sogni è più probabile quando si dorme sulla schiena.

I dormienti di destra hanno riportato sogni più positivi e meno incubi rispetto a quelli che dormono sul lato sinistro. Se dormi dalla tua parte, sperimenta con i lati di commutazione.

Rilassati prima di andare a letto.

Prendi circa cinque o 10 minuti per rilassarti prima di andare a dormire. Medita in una stanza tranquilla e buia o concentrati sul tuo respiro. La meditazione può influenzare i tuoi sogni, come sostituire gli incubi con sogni positivi, come immaginarti scivolare nell’aria. Essere calmi ti aiuta a ricordare più dei tuoi sogni. Un massaggio del cuoio capelluto è un piacevole sollievo dallo stress che ti aiuta a rilassarti.

Dì a te stesso che stai per sognare.

Prima di sonnecchiare di notte, ripeti la frase “Saprò che sto sognando.”Questa tecnica è conosciuta come Induzione mnemonica al sogno lucido, o LIEVE, un modo elegante di dire che stai usando un aiuto per il sonno. Assicurati che ricorderai il tuo sogno. Una volta che ti svegli, registra i tuoi sogni nel tuo diario e pensa a loro. La tua capacità di ricordare chiaramente i tuoi sogni migliorerà se sei coerente.

Prova il metodo ‘wake back’.

Coloro che vogliono sperimentare sogni lucidi dovrebbero provare il metodo “wake-back-to-bed”. Impostare la sveglia per svegliarti dopo aver dormito per circa cinque ore. Questo è quando si hanno maggiori probabilità di essere in sonno REM. Quando ti svegli, scrivi nel tuo diario dei sogni, poi torna a dormire con l’intenzione di avere un sogno lucido.

Fai attenzione a non svegliarti fino al punto in cui non puoi addormentarti. Una tazza di caffè non è sicuramente una buona idea durante questo periodo!

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