Se si sta gestendo la depressione, l’ansia, o di entrambi, è stato detto che la farmaceutica, l’unico modo per gestire il tuo stato d’animo. Antidepressivi e farmaci anti-ansia possono essere risparmiatori di vita assoluti a breve termine. A lungo termine, questi farmaci possono avere effetti collaterali pericolosi. Possono anche essere un inferno da cui partire. Farmaci antidepressivi possono anche coprire la causa principale dei vostri problemi di salute mentale. Possono impedirti di conoscere ciò di cui il tuo corpo ha davvero bisogno per bilanciare l’umore e l’energia. Nessuna ombra o vergogna o BS se antidepressivi e pillole anti-ansia stanno lavorando per voi! Il tuo corpo, le tue scelte. Se vuoi conoscere i fattori comuni che possono giocare un ruolo nei vostri problemi di salute mentale, leggere il mio amore!

Nutrienti, vitamine e minerali sono vitali per mantenere la vostra salute mentale. Quando queste cose sono fuori equilibrio, sintomi come depressione, ansia e stanchezza possono allevare le loro brutte testoline. Se la tua salute mentale potrebbe usare un po ‘ di supporto, vale la pena verificare se sei carente di quanto segue:

Vitamine del gruppo B

Bassi livelli di vitamine del gruppo B sono correlati con depressione, affaticamento e irritabilità. Aumentare l’assunzione di alimenti ricchi di vitamina B può portare a miglioramenti dell’umore e dell’energia. Più importanti per la salute mentale sono le vitamine B6, B12 e B9 (folato).

Queste vitamine svolgono un ruolo vitale nella produzione di sostanze chimiche, come la serotonina, che influenzano l’umore e altre funzioni cerebrali. Sono anche importanti per aiutarci a disintossicare e mantenere i nostri ormoni in equilibrio. Il processo di metilazione e altri processi di disintossicazione nei nostri corpi dipendono dall’avere abbastanza del giusto tipo di vitamine del gruppo B.

A parte B12, che puoi leggere di più qui, il tuo corpo non può conservare queste vitamine per lunghi periodi, quindi devi reintegrarle regolarmente attraverso il cibo (1).

Le mie fonti alimentari preferite di vitamine del gruppo B includono:

• Fegato di manzo: 1 oncia (20 microgrammi)
• Sarde: 3 once (6.6 microgrammi)
• sgombro: 3 once (7.4 microgrammi)
• Agnello: 3 once (2.7 microgrammi)
• Wild-salmone pescato: 3 once (2.6 microgrammi)
• lievito alimentare: 1 cucchiaio (da 2,4 microgrammi)
• formaggio Feta: 0.5 cup (1.25 microgrammi)
• nutriti con Erba manzo: 3 once (1.2 microgrammi)
• ricotta: 1 cup (0.97 microgrammi)
• Uova: 1 grande (0.6 microgrammi)

Ferro

Il ferro aiuta i globuli rossi a trasportare ossigeno al cervello, agli organi e ad ogni piccolo angolo del corpo. La salute del tuo cervello e del tuo sistema nervoso dipende da livelli di ferro sani. Bassi livelli di ferro possono causare meno ossigeno alle cellule. La carenza di ferro può causare una serie di sintomi tra cui depressione, affaticamento, bassa energia, debolezza e irritabilità.

Le persone che hanno le mestruazioni mensilmente o sono incinte sono a maggior rischio di carenza di ferro. Bassi livelli di ferro negli esseri umani che non hanno un sanguinamento mensile regolare o che non stanno gestando un feto piccolo possono essere una seria preoccupazione e possono indicare una fonte occulta o nascosta di perdita di sangue. Non c’è bisogno di dare di matto o preoccuparsi. Assicurati di avere un’assistenza medica competente, k?

Eme alimenti ricchi di ferro:

• Ostriche, cozze e vongole
• Fegato, manzo o pollo
• Manzo
• Pollo
• Uova

Fonti di ferro non eme:

• Bietola
• Spinaci
• Zucca
• Squash
• pinoli
• Pistacchi
• semi di Girasole
• Anacardi e patate bianche
• Legumi soprattutto le lenticchie)
• cinturino Nero melassa (1-2 Cucchiai al giorno)
• ortica foglia di tè ricco durante la notte per ottenere il la maggior parte di ferro fuori di esso.

Consumare alimenti ricchi di vitamina C in coppia con alimenti vegetali ricchi di ferro non eme. Ad esempio, spinaci e succo di limone; lenticchie e pomodori; cavolo e patata dolce.

Ho un intero articolo tutto sulla carenza di ferro, e puoi leggere quel bambino proprio qui.

Iodio

Lo iodio è un componente chiave nell’ormone tiroideo, quindi una carenza può causare una serie di sintomi. Non puoi letteralmente fare gli ormoni di cui il tuo corpo ha bisogno per alimentare il tuo metabolismo senza iodio. La salute della tiroide è una parte estremamente importante della tua salute mentale. La tua tiroide regola così tante cose importanti nel tuo corpo-il tuo umore, energia, metabolismo, crescita, funzione immunitaria e prestazioni cerebrali—per citarne alcuni!

Quando non hai abbastanza iodio e la tua tiroide non sta funzionando al meglio, potresti avere sintomi di depressione. Depressione completa del corpo. I bla complessivi. Lentezza. Digestione lenta. Può essere piuttosto ruvida!

Oltre ai sintomi ipotiroidei, i sintomi comuni di carenza di iodio includono:

• Problemi di produzione di saliva e di digerire correttamente il cibo
• i problemi della Pelle, generalmente la pelle secca
• Meno impressionante concentrazione e messa a fuoco
• Difficoltà a mantenere informazione;
• debolezza Muscolare, achiness o addirittura dolore
• la Fibromialgia
• problemi Metabolici, leader di zucchero a livello di squilibrio di peso e difficoltà di gestione

Iodio fonti:

• Alghe (in ordine dal più al meno iodio: Alghe, Kombu, Hijiki, Arame, Dukse, Wakame, Nori)
• Merluzzo
• Gamberetti
• Uova biologiche
• Mirtilli
• Tonno
• Prugne
• Banane

Vuoi saperne di più sull’ipotiroidismo? Scopri Episodio 10 del Podcast Benessere femminista-Hypothyroid è un problema femminista (un episodio per gli esseri umani di tutti i sessi!)

Vitamina D

Quando la nostra pelle nuda è esposta alla luce ultravioletta del sole, i nostri corpi fanno la scienza di attivare la vitamina D nelle nostre cellule.

La carenza di vitamina D sta diventando sempre più comune. Senso: siamo al chiuso più che mai. Così molti di noi viaggiano in auto o in metropolitana invece di camminare ovunque, come hanno fatto i nostri antenati non così lontani. La maggior parte di noi passa tutto il giorno in un edificio, lavorando. Torniamo a casa dopo il tramonto per tutto l’inverno. I nostri corpi non stanno ottenendo quel tempo di sole che abbiamo così disperatamente bisogno di essere felici e sani!

La ricerca sta mostrando collegamenti tra carenza di vitamina D e depressione, demenza e persino autismo. Bassa vitamina D può anche lasciare affaticato e irritabile. Senza sufficiente vitamina D, il sistema immunitario anche serbatoi.

Gli integratori possono essere l’unica soluzione in quanto è difficile ottenere vitamina D dal cibo. Quindi prendere quella passeggiata fuori dall’ufficio all’ora di pranzo non è importante solo perché il movimento è così vitale per il nostro benessere, ma anche perché ottenere un po ‘di sole sulla pelle e un po’ di vitamina D nel tuo corpo è maledettamente buona medicina.

Selenio

Il selenio è un minerale con proprietà antiossidanti molto potenti. È così importante per la salute mentale, il metabolismo sano e la funzione tiroidea ottimale. È importante nell’attivazione e nella conversione dell’ormone tiroideo.

Bassi livelli di selenio sono stati collegati alla depressione e al basso umore. Si consiglia di ottenere 200 mcg di selenio al giorno da cibo, integratori o una loro combinazione.

Fonti di selenio:

• Noci del Brasile (la migliore fonte!)
• Funghi
• Frutti di mare, in particolare ostriche e tonno
• Fagioli
• Semi di girasole
• Carne
• Pollame
• Fegato (sapevi che avrei detto fegato!)

Magnesio

Il magnesio è molto importante nella regolazione dell’umore e ha un impatto sul sistema nervoso. È necessario per la maggior parte delle funzioni nei nostri corpi. Tuttavia, fino alla metà della popolazione è carente di magnesio. I nostri stili di vita possono essere una causa di bassi livelli di magnesio. L’alcool, il sale da tavola bianco e il sodio utilizzato negli alimenti trasformati, il caffè e lo zucchero possono tutti diminuire i nostri livelli di magnesio. E poiché il nostro terreno è così privo di minerali, il magnesio non è così disponibile nel nostro cibo come una volta.

La carenza di magnesio è stata collegata a depressione, ansia, emicrania e ipertensione. Il magnesio può essere trovato in alimenti come spinaci, cioccolato fondente (yum!), pesce azzurro, banane e mandorle.

Acidi grassi Omega-3

Gli acidi grassi Omega-3 aiutano a ridurre l’infiammazione. Sono vitali per la funzione cerebrale, in particolare la memoria e l’umore. Se la tua dieta è povera di grassi di buona qualità, come gli omega-3, allora il tuo corpo può solo produrre membrane delle cellule nervose di bassa qualità.

I pesci grassi come il salmone e il tonno sono grandi fonti di acidi grassi omega-3, così come i pesci come il merluzzo e l’olio di fegato di merluzzo. Questi grassi sani possono anche essere trovati in semi di lino e noci.

Salute dell’intestino

L’intestino che perde è quando le pareti intestinali sono permeabili a particelle di cibo, lieviti, batteri e altre bestie che non dovrebbero fuoriuscire nella circolazione sistemica — il flusso sanguigno. Questo può portare a una serie di sintomi dall’intestino irritabile all’eczema alla depressione e all’ansia.

Quando il tuo rivestimento intestinale non è forte e sano, il tuo corpo potrebbe non assorbire correttamente il cibo. Questo può portare a carenze di minerali e vitamine e infiammazione sistemica. Se si verificano sintomi come gonfiore eccessivo, stitichezza, diarrea o altri sintomi intestinali irritabili, la carenza di nutrienti potrebbe provenire dall’intestino che non è in grado di assorbire i nutrienti.

Leaky gut treatment tips:

Puoi aiutare il tuo sistema GI ad essere più felice mangiando cibi ricchi di probiotici come kefir, beet kvas, yogurt e crauti se riesci a tollerare questi alimenti. Inoltre, imparando quali sono i tuoi trigger che causano il tuo intestino e cercano di svezzarli. I trigger più comuni di infiammazione intestinale e IBS / sintomi intestinali che perde sono latticini, glutine, soia, uova e mais.

Puoi scaricare la mia guida gratuita Leaky Gut e ascoltare l’episodio del mio podcast di benessere femminista che parla di leaky gut e di come aiutare il tuo corpo a guarire!

In chiusura

È importante che il sangue sia controllato prima di iniziare a prendere nuovi integratori o vitamine, poiché è possibile avere troppe vitamine e minerali. Quindi prima scopri come sta facendo il tuo corpo e poi aggiungi ciò che è necessario. Se riesci a ottenere i nutrienti di cui hai bisogno dagli alimenti, fallo prima. Se stai combattendo per mangiare abbastanza delle cose giuste di cui il tuo corpo ha bisogno, come mostrato negli esami del sangue, allora completa te stesso con integratori di buona qualità, preferibilmente sotto la guida di un professionista della medicina funzionale ben addestrato!

E ricorda: mentre imparare a gestire le nostre menti, elaborare i nostri traumi e il nostro passato e imparare a pensare a oggi e domani in modi nuovi sono VITALI per migliorare la nostra salute mentale, non è solo tutto nella tua testa. La salute delle tue cellule, dell’intestino, del cervello e l’equilibrio dei nutrienti nel tuo sistema gioca un ruolo enorme in tutta la nostra salute mentale. Senza salute mentale non c’è salute fisica, senza salute fisica non c’è salute mentale. Partecipa al tuo corpo umano perfetto con pazienza e amore e impara a gestire la tua mente per ridurre la tua esperienza di stress, ansia e depressione.

1. John E. Lewis, Eduard Tiozzo, Angelica B. Melillo, Susanna Leonard, Lawrence Chen, Armando Mendez, Judi M. Woolger e Janet Konefal. (2013) L’effetto del complesso vitamina B metilato sui sintomi depressivi e ansiosi e sulla qualità della vita negli adulti con depressione
2. Hidese S, Saito K, Asano S, Kunugi H. (2018) Associazione tra anemia da carenza di ferro e depressione: un’indagine giapponese basata sul web.
3. Stuoie B. Umile. (2010) Vitamina D, luce e salute mentale.il nostro sito utilizza cookie tecnici e di terze parti. (2015). Le concentrazioni ottimali di selenio nel siero sono associate a sintomi depressivi inferiori e umore negativo tra i giovani adulti.
4. Alan C Logan. (2004). Acidi grassi Omega-3 e depressione maggiore: un primer per il professionista della salute mentale