Allenarsi in una palestra vuota è un evento meraviglioso. È possibile superset esercizi a volontà, utilizzare qualsiasi attrezzatura che si desidera, e andare sulla formazione equivalente di una baldoria di ferro shopping! Il più delle volte, tuttavia, le palestre sono piene di persone e di solito sembra che siano tutte in coda dietro la macchina o l’attrezzatura esatta di cui hai bisogno.

Conoscere il modo per aggirare la palestra—cioè, sapendo come esercizi simili possono essere sostituiti l’uno per l’altro—è particolarmente utile quando la palestra è affollata e c’è qualcuno su ogni pezzo di attrezzatura che si desidera. Se c’è una scaletta alla vostra prima scelta di attrezzature, questo non significa che non si può guardare l’opzione B, o anche le opzioni C e D.

Infatti, mentre ammaraggio il vostro pezzo preferito di attrezzature può sembrare devastante, in realtà può essere una benedizione sotto mentite spoglie. Conoscere più variazioni di esercizio è in realtà fondamentale per lo sviluppo muscolare massimo. Diverse attrezzature e attrezzi mirano ai muscoli con sollecitazioni e angoli unici, che possono fornire nuovi stimoli per la crescita muscolare.

Bilancieri, manubri, macchine, cavi e la Smith machine hanno tutti i loro vantaggi rispetto all’altro, e nessuno lavora un muscolo esattamente nello stesso modo. In definitiva, quando includi tutti quei tipi di attrezzature nei tuoi allenamenti, lavori il muscolo in modo più completo e sei meno incline a colpire un plateau in un dato esercizio.

Rock Your Rear Delt

In questo articolo, ti porterò in un tour di rear-delt raises, un movimento a giunto singolo per i delt posteriori (posteriori), e spiegherò sette varianti che puoi usare per questo esercizio principale. Ciascuno dei sette movimenti è leggermente diverso, il che significa che i tuoi allenamenti possono sempre avere piccole e leggere permutazioni. Se sei bloccato in un solco o hai raggiunto un plateau di allenamento, questa diversità di movimento può davvero aiutare.

Non considerare questo consiglio specifico per i delt posteriori, però. In definitiva, ottimizzare la crescita muscolare significa sapere come fare un dato esercizio in più modi e includere ogni variazione nei tuoi allenamenti in un punto o in un altro. Non sarà solo un bodybuilder più veloce in palestra, sarai uno più grande, troppo!

In piedi piegati con manubri

Questo movimento di base a peso libero viene eseguito in piedi mentre sei piegato sui fianchi con le ginocchia leggermente piegate e la parte bassa della schiena arcuata. Esso consente di utilizzare un po ‘ di corpo inglese attraverso le ginocchia e fianchi per mantenere il peso in movimento. Porta i manubri su un fianco in un arco largo il più in alto possibile, mantenendo una leggera curva nei gomiti.

Seduto piegato con manubri

Il movimento qui è lo stesso della versione in piedi, ma quando lo fai seduto, è molto più difficile imbrogliare, quindi questa mossa è più difficile rispetto a quando si è in piedi. In genere devi usare meno peso perché non sei in grado di generare tanto slancio attraverso la parte inferiore del corpo.

Seduto piegato su una panca inclinata

Questa è un’altra variazione di sollevamento del delt posteriore che riduce la quantità di moto. Qui, ti trovi su una panca moderatamente inclinata ed esegui lo stesso movimento di cui sopra. Brace i piedi per stabilizzare il vostro corpo. Come si completa l’ascensore, cercare di mantenere il petto premuto contro il pad per ridurre la quantità di moto.

In piedi piegati con un braccio Utilizzando un manubrio

Con la mano libera che tiene una panca per stabilizzare il corpo, questa variazione consente di concentrarsi su ciascun lato individualmente e correggere eventuali squilibri di forza. Ancora una volta, in piedi, sei anche in grado di generare un po ‘ di slancio attraverso le ginocchia e i fianchi.

Seduto invertito su una macchina Pec Deck

Sulle macchine, non devi preoccuparti di controllare il modello di movimento, che è particolarmente utile verso la fine di un allenamento quando sei molto affaticato e hai difficoltà a controllare l’arco di movimento.

Questa macchina ti costringe a bloccare le braccia nella posizione leggermente piegata, che è particolarmente utile se hai la cattiva abitudine di estendere le braccia alla fine del range di movimento. Questo movimento può anche essere fatto un braccio alla volta.

In piedi con due braccia Usando cavi superiori

Con i cavi, la linea di tiro viene dai lati, non dritta dalla gravità, come quando si usa un manubrio. Ciò significa che l’angolo di trazione sul delta posteriore cambia, che colpisce il muscolo in modo leggermente diverso rispetto a quando si utilizza un manubrio. Inoltre, nella posizione inferiore di questa variazione, il delta posteriore non sta riposando perché c’è ancora tensione su di esso finché le piastre non si toccano sulla pila. Quella tensione costante può stimolare più crescita.

In piedi piegati con un braccio usando un cavo inferiore

Questa variazione di esercizio è simile alla versione con manubri a un braccio, con il vantaggio della trazione proveniente da tutto il corpo, non verso il basso. Si ottiene anche il vantaggio di lavorare ogni lato individualmente. Potrebbe essere più facile perdere la maniglia e afferrare la palla di gomma per mantenere la mano in allineamento neutro (palmo rivolto verso).

Mescola

Ora che conosci alcune varianti per i tuoi delt posteriori, vai in palestra e prova ognuna per ottenere il pieno effetto. Non limitatevi a variazioni su questo esercizio, sia. Cerca modi nuovi e interessanti per eseguire tutti i tuoi movimenti di base in modo da non rimanere mai bloccato in attesa in palestra, non annoiarti mai e continua sempre a crescere!