Ci sono molti concorrenti dieta e fitness tendenze là fuori. Con così tante informazioni tra cui scegliere, come si può eventualmente scegliere qualcosa che funziona per voi? Nessun programma di dieta o allenamento è taglia unica. Ecco perché è necessario personalizzare una routine di fitness e dieta che funziona per voi. In questo modo vi aiuterà a raggiungere i vostri obiettivi di benessere.

Inizia con i tuoi obiettivi

Per raggiungere i tuoi obiettivi di benessere, devi identificarli. Cosa vuoi ottenere creando la tua routine di fitness e dieta? Vuoi perdere peso? Sviluppare una massa muscolare forte e magra? Correre una maratona? Abbassare la pressione sanguigna e il colesterolo? Conoscere il tuo obiettivo finale – i risultati che desideri – ti aiuterà a creare un piano realistico per te stesso. Creazione di obiettivi intelligenti vi aiuterà a identificare i vostri obiettivi e metterli in azione.

Quali sono gli obiettivi INTELLIGENTI? Sono:

Specifico

Cosa vuoi realizzare? Sii il più preciso possibile. Ad esempio, dire “Voglio perdere 5 chili in un mese” è meglio di “Voglio perdere peso.”Le persone che diventano specifiche con i loro obiettivi hanno maggiori probabilità di raggiungerli. Per trovare le ricette pasto giusto per la vostra dieta, controllare Kitchenistic per più.

Misurabile

Come farai a sapere che hai raggiunto il tuo obiettivo? Nell’esempio di perdita di peso, saprai che hai raggiunto il tuo obiettivo se hai perso la quantità specifica nel periodo di tempo specificato.

Raggiungibile

Il tuo obiettivo è ragionevole da completare o è troppo grande? Cercando di perdere 50 chili in sei mesi può essere così fuori portata che si rinuncia. Invece, concentrarsi su un obiettivo più piccolo di perdere cinque chili ogni mese. Questo è più realistico, quindi è più probabile che tu lo segua e non ti scoraggi.

Rilevante

In che modo questo obiettivo si adatta al tuo stile di vita attuale? Avrai abbastanza tempo per fare un allenamento di un’ora ogni giorno e fare tutto il tuo cibo da zero? In caso contrario, sarà necessario essere realistici con come si può fare una dieta e regime di esercizio che ospita il vostro stile di vita attuale, non uno che funziona contro di esso.

Time-Bound

Dobbiamo impostare una data di fine per i nostri obiettivi. Questo ci dà responsabilità e motivazione per raggiungerli. Il benessere olistico può essere un obiettivo permanente. Ancora, è necessario impostare le date per obiettivi più piccoli lungo la strada. Un buon modo per rimanere in pista è quello di rivalutare la vostra dieta e piano di allenamento all’inizio di ogni mese.

Determina i tuoi allenamenti

Iniziare un nuovo programma di esercizi può essere intimidatorio. Cercando di fare troppo troppo veloce può essere schiacciante e causare a non intraprendere alcuna azione a tutti. Non lo vogliamo! Invece, inizia scegliendo un nuovo allenamento che fa per te e aggiungi come ti senti a tuo agio. La maggior parte degli allenamenti rientrano in una di queste tre categorie (e alcuni rientrano in più di uno):

Allenamento della forza

Questi sono esercizi che funzionano tutti i principali muscoli del tuo corpo, tra cui braccia, gambe, core e schiena. Incorporando l’allenamento della forza in un programma di esercizi, costruisci la massa muscolare. Questo aumenta il tuo metabolismo, aiutandoti a perdere peso e tonificare tutto il tuo corpo.

Esempi: Sollevamento pesi (manubri e attrezzature da palestra) e qualsiasi esercizio che usi il tuo corpo come resistenza, come tavole, flessioni, squat, yoga e Pilates.

Flessibilità

Gli esercizi che allungano e allungano il corpo sono importanti in quanto aiutano a migliorare la postura e l’equilibrio. Aiutano anche a prevenire o recuperare da lesioni. Essere flessibili ti aiuta a godere delle attività con maggiore facilità e meno dolore.

Esempi: Lezioni come yoga, Pilates, Tai Chi e danza aiutano ad aumentare la flessibilità.

Cardio

Che tu lo ami o lo odi, il cardio è fondamentale per la tua salute. Aumentando la frequenza cardiaca durante un allenamento, contribuisci a ridurre il rischio di malattie cardiache.

Scegli le attività che ti piacciono e hai accesso (e tempo) da fare regolarmente. In questo modo, si rischia di attaccare con il vostro piano.

Creare un programma

La creazione di un programma ci aiuta a completare i nostri allenamenti, anche quando preferiremmo non. È utile scrivere quali esercizi farai ogni giorno e quando. Scrivilo sul tuo calendario o pianificatore o imposta un promemoria sul tuo telefono. Così facendo aiuta a formare un’abitudine di esercizio positivo che può attaccare con voi per tutta la vita.

Determina la tua dieta

Una dieta sana completa il tuo programma di allenamento. Ci sono molti piani dietetici tra cui scegliere, da una dieta a base vegetale a mangiare pulito alla dieta mediterranea. Qualunque sia la dieta che scegli, assicurati che gli alimenti a base vegetale ricevano un’attenzione speciale. Frutta e verdura fresca e congelata, insieme ai cereali integrali, danno al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno. Assicurati che la dieta che scegli includa proteine adeguate, grassi sani e carboidrati. src=”//cdn.shopify.com/s/files/1/0013/1471/7798/files/woman_eating_healthy_salad_creating_your_own_diet_and_fitness_routine_large.jpg?v = 1556822015 “alt =” woman eating healthy salad creating your own diet and fitness routine “/ >

Create a Meal Plan

La pianificazione dei pasti è un principio fondamentale per mangiare sano. Preparare cibo sano in anticipo ti rende meno propensi a fare affidamento su alimenti trasformati o fast food. Inizia cercando ricette che si allineano con la dieta che hai scelto. Scrivi i pasti che mangerai per la settimana, fai una lista della spesa e poi vai a fare shopping. Quando arrivi a casa dal negozio, prenditi il tempo per preparare i tuoi pasti. Lavare e tagliare frutta e verdura e cucinare cereali e fagioli ti farà risparmiare tempo nel corso della settimana.

Rivaluta i tuoi obiettivi

Dopo aver seguito la tua nuova dieta e allenamento per un mese, decidi se è efficace. Hai seguito il piano di dieta ed esercizio fisico che hai creato? Perché o perché no? Era perché non ti piacevano gli allenamenti e il cibo? O era perché eri a corto di tempo? Se hai trovato seguendo una nuova dieta o allenamento era troppo difficile, quindi apportare alcune modifiche. Alleggerisci i tuoi allenamenti e cambia il cibo che mangi.

Se la tua dieta e il tuo programma di esercizi hanno funzionato bene per il primo mese, considera di attenerti ad esso. Se ti annoi con il cibo o gli allenamenti, puoi sempre cambiarli. Rivalutando continuamente i nostri obiettivi di salute e benessere, possiamo creare un programma di dieta ed esercizio fisico che funziona per noi.

Per ulteriori suggerimenti su come raggiungere i vostri obiettivi di fitness, si consiglia di questi articoli: Risoluzioni ottenuto giù?, Mettersi in forma in palestra, perdere peso in cucina, 5 consigli per fermare il tapis roulant statico, Come impostare i tuoi obiettivi di fitness di Capodanno, non si tratta di diventare magri.

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Informazioni sull’autore

Dr. Michael Donaldson è un laureato in ingegneria chimica della Cornell University e ora direttore di ricerca della dieta Hallelujah. Ha trascorso gli ultimi 18 anni a studiare persone che hanno sperimentato benefici per la salute attraverso la dieta e ha pubblicato una ricerca scientifica sui suoi benefici per combattere la fibromialgia, il cancro, il diabete e altri disturbi. Il suo lavoro consiste nel progettare e coordinare studi di intervento epidemiologico e clinico basati su sintomi o malattie specifiche e si concentra sui risultati della dieta Alleluia.

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