6 Motivi che cambiano la vita per andare in bicicletta ogni giorno
Per la maggior parte, kitting up per ore di guida ogni giorno potrebbe sembrare un sogno irraggiungibile. Cronometrare il chilometraggio serio ogni giorno richiede impegno, ma un giro in bicicletta quotidiano non è solo molto fattibile, ma può anche influenzare positivamente la tua vita.
Se non sei pronto a impegnarti a guidare ogni giorno per sempre, prova a completare prima una serie di corse a breve termine: è più facile iniziare un’abitudine tagliando via obiettivi più piccoli. In questo modo, potresti dimostrare a te stesso cosa è possibile. Hai bisogno di più convincente? Qui ci sono sei benefici che cambiano la vita di andare in bicicletta ogni giorno, non importa quanto tempo o energia avete per un giro in bicicletta.
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Un pendolarismo più piacevole
Se vuoi fare un giro in bicicletta ogni giorno ma sei a corto di tempo, uno dei modi più logici per adattarlo al tuo programma è renderlo parte del tuo pendolarismo. ” Il ciclismo può essere facilmente integrato nella vita quotidiana, a differenza degli allenamenti in palestra”, afferma Nick Cavill, consulente di salute pubblica e direttore dell’ex Cycling England, un progetto nel Regno Unito che ha promosso i numerosi benefici del ciclismo.
Quei minuti trascorsi in bicicletta da e per l’ufficio si sommano rapidamente: il sessanta per cento dei ciclisti di Portland percorre almeno due ore e mezza ogni settimana, con la maggior parte di quel tempo costituito da brevi corse per il trasporto. Se il vostro tragitto è davvero lontano, si può provare in bicicletta parte di esso (ad una stazione ferroviaria o parcheggio) o investire in una e-bike.
Bike pendolarismo offre anche benefici per la salute molto reali, senza la necessità di andare fuori del vostro modo di esercitare, ma i vantaggi di andare in giro su due ruote vanno oltre evitando il traffico e vivere più sano. Il pendolarismo in auto è stato collegato all’aumento di peso e all’obesità, anche nei conducenti che fanno tempo per l’esercizio fisico. Anche le donne che si spostano a piedi o in bicicletta almeno 30 minuti al giorno hanno riscontrato un rischio ridotto di cancro al seno.
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Una mente più nitida
Una volta che hai l’abitudine di andare al lavoro in bicicletta, sarai meglio preparato per ciò che verrà dopo, come optare per la tua bici sopra la tua auto per fare una commissione veloce nel fine settimana o andare in palestra. L’esercizio quotidiano è stato trovato per aumentare l’energia e ridurre l’affaticamento. Anche un singolo attacco di 30 minuti di esercizio può migliorare il tempo di reazione, la memoria e il pensiero creativo.
“Il ciclismo è uno dei migliori esercizi che consiglierei”, afferma Corey Kunzer, fisioterapista e supervisore del dipartimento di medicina sportiva della Mayo Clinic. “È facile sulle articolazioni e aiuta ad alleviare lo stress.”Il ciclismo è stato anche trovato per ridurre l’ansia e la depressione. Quando viene dato un questionario, gli uomini che hanno aumentato il loro pendolarismo quotidiano in bicicletta hanno visto miglioramenti nella loro salute mentale generale.
Più fiducia (che può portare a una vita sessuale migliore)
Tutto ciò che la nuova salute mentale potrebbe portare a una nuova fiducia—che può o non può essere una buona cosa. Gli uomini che esercitano sei o sette giorni alla settimana sono stati trovati per auto-segnalare la loro desiderabilità sessuale come sopra la media, o molto sopra la media. (Anche le donne hanno riportato aumenti, ma non così drastici.)
C’è almeno qualche ragione, tuttavia, per loro di pensare così bene a se stessi. L’esercizio fisico ha dimostrato di portare ad un aumento del desiderio sessuale e diminuisce la disfunzione sessuale, fino a un certo punto. Troppo di una buona cosa può ridurre i livelli di testosterone negli uomini, ma solo 20 minuti di esercizio vigoroso possono rendere le donne più sessualmente reattive.
Meno eccesso di cibo
Il ciclismo regolare ti aiuta anche a rilassarti un po ‘ su ciò che mangi e a mantenere il tuo peso—una specie di. Un giro facile non è esattamente una luce verde per afferrare due ciambelle extra, ma un giro in bicicletta ogni giorno può aiutarti a allentare la tua dieta. In uno studio condotto da ricercatori dell’Università di Bath, due gruppi di uomini sovrastano massicciamente—ma solo un gruppo si esercita quotidianamente. Nonostante consumasse la stessa quantità di calorie in eccesso, dopo aver preso in considerazione ciò che è stato bruciato con l’esercizio, il gruppo che ha lavorato quotidianamente è riuscito a compensare gli effetti negativi dell’eccesso di cibo, come picchi di zucchero nel sangue e cambiamenti metabolici malsani.
“Uno dei motivi per cui l’esercizio quotidiano potrebbe essere così utile è perché consente ai muscoli di agire come un” tampone “per il cibo che mangiamo”, dice Dylan Thomas, professore di scienze della salute presso l’Università di Bath e autore dello studio. “Quando usi i muscoli, abbattono i depositi di carboidrati e grassi.”Quindi anche brevi periodi di guida come un rapido tragitto verso il tuo ufficio possono mettere il tuo corpo in un posto migliore per l’intera giornata.
Migliore qualità del sonno
Con tutti i nostri stress moderni aggravati da una quantità esorbitante di tempo sullo schermo, disconnettersi e addormentarsi è più difficile che mai in questi giorni. Ma gli stimoli esterni a parte, uno studio dell’Università della Georgia ha trovato un legame tra fitness cardiorespiratorio e modelli di sonno. Lo studio ha incluso oltre 8.000 soggetti che vanno dai 20 agli 85 anni e ha scoperto una forte correlazione tra una diminuzione della forma fisica e l’incapacità di addormentarsi e disturbi generali del sonno.
Traduzione: attività cardiovascolari da moderate a vigorose come il ciclismo hanno dimostrato di aumentare la forma fisica, rendendo quindi più facile cadere e rimanere addormentati. Questo può sembrare ovvio per chiunque abbia pedalato una bicicletta e sperimentato la combinazione post-corsa di esaurimento e dolore (con alcune endorfine cosparse), ma ora la scienza è lì per dimostrarlo.
Una vita più lunga
Le corse giornaliere in bicicletta fanno di più che renderti più sano e più felice: estendono anche la quantità di tempo che hai per sentirti in quel modo, anche se sei già strisciante da anni. Un ampio studio del 2015 in Norvegia ha seguito un gruppo di uomini anziani nei loro anni ’70 e’ 80 e ha scoperto che solo 30 minuti di esercizio al giorno hanno portato quegli uomini a vivere fino a cinque anni in più, rispetto agli uomini che non hanno fatto alcuna attività fisica.
Un altro studio del 2011 a Taiwan, che ha chiesto a oltre 400.000 adulti quanto esercitavano e monitoravano quelle risposte in otto anni, ha scoperto che solo 15 minuti di esercizio ogni giorno erano correlati con un aumento di tre anni dell’aspettativa di vita. Nessuna di queste persone erano giovani e la maggior parte non erano incredibilmente atletico quando hanno iniziato lo studio, quindi non è mai troppo tardi per iniziare!
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