Abbiamo visto tutti i infomercials a tarda notte promessa che ti “il tuo sogno in bikini” in un mese o meno, se solo si ordini loro di pillole o frullati.

Mentirei se non dicessi che diventare un pescatarian per perdere peso non era uno dei miei obiettivi principali.

Volevo sapere se questa nuova dieta in cui eravamo mi avrebbe aiutato a perdere peso velocemente o se dovessi semplicemente ordinare le dannate pillole in TV.

A quel tempo, avevo la mentalità completamente sbagliata, naturalmente, e anche se quelle pillole che vedi pubblicizzate in TV promettono risultati, di solito sono solo rimedi a breve termine che finiscono per farti guadagnare tutto se non più del tuo peso indietro.

Chiunque sostenga che una pillola o un frullato artificiale ti aiuteranno a perdere peso ti sta mentendo.

Gli unici metodi di perdita di peso provati, affidabili e sicuri sono attraverso il cibo pulito e l’esercizio fisico da solo.

È davvero così semplice.

Quindi, da dove inizi il tuo viaggio di perdita di peso nella dieta pescatariana?

Fase 1: Start Trattando il Tuo Corpo E Te stesso Diritto

Se si trasportano po ‘ di peso extra che desideri capannone, invece di guardarsi allo specchio con l’odio, invece di abbracciare il tuo corpo e dire a te stesso che da questo punto in avanti si sta andando a trattare con l’amore e il rispetto che merita.

Lo so, lo so, non è così semplice come incollare un mantra o un’immagine obiettivo sul tuo frigorifero (anche se questo funziona per alcuni!), ci vuole molta forza di volontà per fare un cambiamento permanente nella tua vita.

Questo è il motivo per cui prendere in carico la tua salute dovrebbe essere il tuo obiettivo principale.

Posiziona quell’obiettivo miglia prima di perdere chili. È molto più sostenibile e sviluppando buone abitudini alimentari, ti preparerai per il successo oltre a perdere il peso che desideri perdere.

Fase 2: Costruisci il tuo corpo sano in cucina

Quando inizi il tuo nuovo stile di vita sano pescatarian dovrai fare una pulizia completa della cucina e buttare via tutto il cibo spazzatura nascosto nei vostri armadi. Non crederai che tagliare solo alcuni alimenti dalla tua dieta, ti mostrerà già alcuni risultati di perdita di peso.

Gli alimenti che la maggior parte delle persone mangia quotidianamente e che contribuiscono al 100% all’eccesso di peso sono zuccheri raffinati come lo zucchero bianco e lo zucchero a velo. Altre scelte di cibo cattivo includono farine bianche trasformate, latticini, tutti gli alimenti trasformati e confezionati, sale in eccesso e zuccheri aggiunti.

Questi sono i tipi di alimenti che dovresti mirare a rimuovere completamente dalla tua dieta:

• Zuccheri raffinati
• Pasti trasformati/in scatola
• Alimenti amidacei e carboidrati come pane bianco, pasta, riso bianco e patate
• Grassi cattivi come margarina, oli idrogenati, accorciamento

Quando inizi a ridurre questi cibi cattivi, sii sicuro.

Non allarmatevi se si verificano sintomi di astinenza come stanchezza, ansia, insonnia o sblocchi per le prime settimane. Questo è semplicemente il tuo corpo che scarica le tossine.

Invece, si dovrebbe optare per l’inclusione di più dei seguenti alimenti nella vostra dieta quotidiana.

Grassi di riempimento

No, non ci riferiamo a grassi animali malsani come
latticini o carne rossa, ma piuttosto grassi a base vegetale (e alcuni
pesce!) che vi aiuterà a mantenere il vostro cuore sano e il vostro
pancia piena!

• Avocado
• Noci crude non salate
• Oli sani (cocco, oliva, avocado)
• Salmone
• Sardine

Ecco alcuni dei nostri preferiti:

Metabolism Boosters

A high metabolism means your body will burn calories faster, but if yours is slow, you can boost it with these foods.

• Fagioli
• Mandorle
• Semi di Chia
• Cioccolato fondente
• Lenticchie

Ecco alcuni dei nostri preferiti:

Gentle Detoxers

By gently detoxing your body on a daily basis, you will improve your liver function and your body will be better able to flush toxins from your body. Evitare uno di quei “tè magri” tipo di prodotti o pillole, quelli offrono soluzioni temporanee e possono avere un impatto negativo sulla salute. Optare per includere quanto segue nel vostro stile di vita quotidiano.

• Puro di limone o succo di mirtillo
• verdure Crocifere
• Aglio
• Mele
• Barbabietole

Fase 3: Smettere di Contare le Calorie

Nonostante quello che si può essere abituati a sentire, le calorie non importa più di tanto, dopo tutto. Ora so che ci saranno molti di voi a leggere questo e scuotendo la testa.

Ascoltami per un minuto però.

Non sto dicendo che va bene mangiare 10.000 calorie al giorno e si aspettano ancora di perdere peso, e sicuramente non sto dicendo che se ti limiti a 100 calorie al giorno cadrai 20 chili in una settimana (in modo sicuro)!

Vedi, come sottolinea il Dr. Mark Hyman, i nostri corpi stanno attraversando cambiamenti costanti. Il nostro metabolismo e il fabbisogno calorico sono due variabili che cambiano naturalmente nel tempo man mano che perdiamo peso.

Ciò significa che ” Dovrai consumare ancora meno calorie o bruciarne ancora di più, solo per continuare a perdere allo stesso ritmo. Per la maggior parte delle persone, questo ritmo di progresso è totalmente demotivante, motivo per cui generalmente abbandonano la loro dieta su piccola scala e i tentativi di esercizio fisico nella fase iniziale.”

Con questa conoscenza sotto la cintura, non abbandonare completamente il conteggio delle calorie, basta regolare come si perde peso.

Ma soprattutto, il vecchio adagio “una caloria è una caloria” non è qualcosa con cui siamo d’accordo qui a Fishy Vegetarian.

Invece, dovresti mirare a mangiare più calorie buone e meno calorie cattive.

Ecco 2 grandi risorse per il conteggio delle calorie:

• Quante calorie dovresti mangiare: Contatore di calorie
• Come raggiungere l’equilibrio calorico

Passo 4: Pensare Di Esercizio fisico Come Un Aiuto di Perdita di Peso, NON La Principale Soluzione

l’Esercizio fisico è un’altra parte importante di un sano stile di vita, ma si deve pensare piuttosto come un aiuto per un buon piano di mangiare, piuttosto che la vostra principale fonte di perdita di peso.

Sapevi che le abitudini alimentari corrette contano dall ‘ 80 al 90% della perdita di peso?

Se mangi 10.000 calorie al giorno, l’esercizio fisico non ti aiuterà a perdere peso – a meno che tu non stia esercitando dall’alba al tramonto – nessuno vuole farlo.

Certamente non io!

Se, tuttavia, aggiungi esercizio fisico a un’alimentazione sana come un piano alimentare pescatariano in cui le calorie vengono calcolate in base alle tue esigenze, può certamente aiutare ad accelerare il processo e raggiungere il tuo obiettivo peso più veloce.

L’esercizio fisico regolare, in particolare HIIT, aumenta il metabolismo, il che significa che brucerai più calorie durante il giorno.

L’esercizio fisico ti aiuta anche a sentirti positivo e felice e ti motiva a seguire il tuo nuovo stile di vita sano.

Non aver paura di spingere i pesi!

Costruire muscoli aiuta a bruciare grassi, tonificare e rafforzare il tuo corpo in un modo che l’allenamento cardio non può. Puntare per almeno 30 minuti di movimento 5 volte a settimana.

Se sei appena agli inizi, questo può essere una passeggiata intorno al vostro quartiere, nuotare qualche giro in piscina, o andare a fare un giro in bicicletta. Il tuo corpo ti ringrazierà per questo!

Ricorda, ascolta il tuo corpo e se non hai esercitato da molto tempo, visita il tuo medico per ottenere il via libera.

Ecco alcuni dei nostri esercizi preferiti per aiutarti a iniziare:

• tapis Roulant HIIT : 30 secondi intenso sprint seguita da 90 secondi corsetta leggera o a piedi in 8 intervalli di 5 min warm up e 5 min raffreddare)
• cyclette HIIT: 30 secondi intenso pedale seguita da 90 secondi di calma pedale (8 intervalli di 5 min warm up e 5 min raffreddare)
• 30 Giorni di Camp Yoga Yoga da Adrienne su YouTube

Passo 5: Bere molta Acqua

Se non stai bevendo almeno 2 litri di acqua al giorno, adesso, fare questo la priorità numero uno.

La scienza è ancora fuori dal fatto che 2 litri (o 8 bicchieri) siano lo standard, quindi la quantità di acqua di cui hai bisogno dipende da alcuni fattori, vale a dire:

• Il tuo peso
• Quanto sei attivo
• Il clima in cui vivi

Esci e prendi una bottiglia d’acqua da 1 litro, in questo modo devi solo ricordarti di riempirla due o tre volte. Queste bottiglie non vi costerà un braccio e una gamba, basta assicurarsi di afferrare uno che è BPA-free.

Molti studi sono stati fatti per vedere se l’acqua ha un effetto sulla perdita di peso, e il verdetto è arrivato

SÌ – l’acqua aiuta molto con la perdita di peso.

In effetti, uno studio ha dimostrato che i partecipanti che hanno bevuto 500 ml di acqua prima di ogni pasto hanno perso il 44% in più di peso in un periodo di 12 settimane.

Questo è abbastanza impressionante.

E nel caso ve lo stiate chiedendo, tè e altre bevande contano per l’assunzione di acqua. Assicurati solo che non siano pieni di zucchero!

Passo 6: Nessun taglio angoli

Vero parlare per un secondo.

Andando pescatarian non significa automaticamente si perde peso.

ripeto.

Andando pescatarian non significa automaticamente si perde peso.

È possibile aumentare di peso su una dieta pescatarian proprio come qualsiasi altra dieta se non si mangia bene.

È possibile aumentare di peso su una dieta pescatarian proprio come qualsiasi altro se non si sta guardando ciò che si mangia, soprattutto se si sta andando in mare sullo zucchero (il nemico!)

Fare la scelta di andare pescatarian significa che si sono impegnati ad essere più sano nel complesso e sarà, quindi, essere inclini a fare scelte più sane.

Tagliando lo zucchero, gli alimenti ricchi di grassi e trasformati, perderai naturalmente peso. Carne, come il maiale, è anche caricato con calorie e grassi e tagliando questo fuori e mangiare pesce invece si consumerà meno calorie, mentre ancora la costruzione muscolare magra.

Bonus Pescatarian Dieta perdita di peso Suggerimenti!

Quando stai cercando di perdere peso, la cosa più importante da considerare è le scelte alimentari che si fanno e il modo di preparare il cibo.

Cucinare pulito:

1. No fritture
2. Sostituire con il burro ghee, olio di cocco o olio di oliva
3. Porzione di controllo gli oli di cottura in quanto possono contenere fino a 100 calorie/tsp

Ottenere il vostro nutrienti da buone fonti di cibo:

1. Optare per il pesce più alto in ferro
2. Snack noci non salate tra i pasti

Ora tocca A Voi…

Quale delle 6 pescatarian dieta di perdita di peso di successo strategie da questo post, siete desiderosi di mettere in pratica prima?

Ricorda, creare un’abitudine è il modo migliore per attenersi a qualcosa.

E si creano abitudini agendo.

Anche un’azione imperfetta.

Cercherai di fare uno sforzo coscienzioso nel trattare meglio il tuo corpo dal modo in cui parli a te stesso?

Hai intenzione di provare nuovi cibi sani che hai sempre camminato nel negozio di alimentari perché sono troppo “spaventosi” per cucinare?

O forse vuoi provare a sollevare pesi invece di fare solo cardio.

In entrambi i casi, mi piacerebbe sentire il tuo piano d’azione.