Una base 5K programma che presuppone che non si esegue a tutti ancora, e ti giro comodamente, probabilmente con qualche breve passeggiata si rompe

Brevi e scattanti, 5K gare sono la perfetta distanza per i principianti di targeting una prima gara, ma altrettanto soddisfacente obiettivo per la velocità-demone con più esperienza di corsa.

Vuoi eseguire il tuo primo 5K? Segui il piano di allenamento 5K di questo principiante per prepararti alla tua prima gara.

Questo piano è piuttosto semplice e presuppone che tu non sia ancora in esecuzione. È stato progettato per farti girare la tua prima gara 5K, probabilmente con alcune brevi pause a piedi. Il programma vi porterà attraverso sei settimane, a partire da brevi corse con pause a piedi. Se lo trovi troppo facile, o sei già abituato a correre per un massimo di 30 minuti un paio di volte a settimana, dai un’occhiata al nostro piano di allenamento intermedio 5K.

Quali scarpe da corsa sono le migliori per i principianti?

Se sei nuovo alla corsa, è probabile che cercherai di investire in un paio di scarpe da corsa che ti faranno muovere (no, quelle vecchie converse non lo faranno). Abbiamo raccolto le migliori scarpe da corsa per uomo e donna qui.

Il nostro piano di allenamento per principianti 5K:

Settimana uno

Lun: Riposo

Mar: Corri 1 min, cammina 1 min. Ripeti 10 volte.

Mer: Resto

Gio: Corri 2 minuti, cammina 4 minuti. Ripeti 5 volte.

Ven: Riposo

Sab: Riposo

Sole: Correre 2 minuti, camminare 4 minuti. Ripeti 5 volte.

Settimana due

Lun: Riposo

Tue: Corri 3 minuti, cammina 3 minuti. Ripeti 4 volte.

Mer: Riposo

Gio: Corri 3 minuti, cammina 3 minuti. Ripeti 4 volte.

Ven: Riposo

Sab: Riposo

Sole: Corri 5 minuti, cammina 3 minuti. Ripeti 3 volte.

Settimana tre

Lun: Riposo

Tue: Corri 7 minuti, cammina 2 minuti. Ripeti 3 volte.

Mer: Resto

Gio: Corri 8 minuti, cammina 2 minuti. Ripeti 3 volte.

Ven: Riposo

Sab: Riposo

Sole: Corri 8 minuti, cammina 2 minuti. Ripeti 3 volte.

Settimana quattro

Lun: Riposo

Tue: Corri 8 minuti, cammina 2 minuti. Ripeti 3 volte.

Mer: Resto

Gio: Corri 10 minuti, cammina 2 minuti. Ripetere due volte, quindi eseguire per 5 minuti.

Ven: Riposo

Sab: Riposo

Sole: Corri 8 minuti, cammina 2 minuti. Ripeti 3 volte.

Settimana cinque

Lun: Riposo

Mar: Corri 9 minuti, cammina 1 min. Ripeti 3 volte.

Mer: Resto

Gio: Corri 12 minuti, cammina 2 minuti. Ripetere due volte, quindi eseguire per 5 minuti.

Ven: Riposo

Sab: Riposo

Sole: Corri 8 minuti, cammina 2 minuti. Ripeti 3 volte.

Settimana sei

Lun: Riposo

Mar: Corri 15 minuti, cammina 1 min. Ripeti due volte.

Mer: Resto

Gio: Corri 8 minuti, cammina 2 minuti. Ripeti 3 volte.

Ven: Riposo

Sab: Riposo

Dom: Gara 5K!

Il giorno della gara: probabilmente scoprirai che puoi correre almeno 20 minuti prima di aver bisogno di una pausa, ma qualunque sia il tuo piano, inizia lentamente e non aspettare di essere esausto prima di fare alcune pause a piedi di un minuto.