Hai bisogno di più fibre nella tua vita? Piuttosto che spendere soldi per integratori – molti dei quali sono caricati con additivi artificiali, prendere psyllium. Solo 1 cucchiaio di buccia di psillio contiene circa 5 grammi di fibra. Pensate è come un integratore alimentare intero.

Idealmente abbiamo bisogno di circa 25 grammi a 30 grammi di fibra al giorno, la maggior parte di noi non sarebbe nemmeno avvicinarsi! Quindi, se la lotta è reale prendendo psyllium husk quotidiano è come semplice correzione. È anche un modo semplice per evitare la stitichezza! Qui di seguito sono 5 modi per ottenere più psyllium in voi.

Ma prima, cos’è la buccia di psillio?

Psyllium husk è una fibra solubile commestibile e prebiotica, forse meglio conosciuta per le sue capacità di pulizia del colon. Spesso indicato come una fibra di massa, psyllium è in grado di contenere fino a 16 volte il suo volume secco in acqua!

Una volta ingerito, si espande, formando una massa gelatinosa attingendo acqua dal colon. Quindi promuove l’eliminazione facile e sana spazzando i rifiuti dal colon in modo più rapido ed efficiente.

Rispetto ai lassativi chimici da banco, la buccia di psyllium è ‘non assuefazione ” senza effetti collaterali noti. Gli studi hanno anche dimostrato che lo psillio è sicuro, ben tollerato e migliora il controllo glicemico per le persone con diabete. Doppio felice.

Giù con acqua – molta acqua

Poiché la fibra nella buccia di psillio assorbe carichi di acqua, assicurati di bere abbastanza acqua quando prendi la buccia di psillio in modo che il tuo tratto digestivo sia idratato in modo ottimale. Basta aggiungere 1 cucchiaio di buccia di psillio in un bicchiere d’acqua, acqua di cocco o succo di frutta. Facile come.

Frullalo nei tuoi frullati

Aumenta il contenuto nutrizionale dei tuoi frullati aggiungendo un cucchiaio di psyllium. Non lo noterai nemmeno lì dentro, ma il tuo corpo ti ringrazierà per questo. Dare questi verdi con chia e psyllium un andare.

Aggiungilo alla tua farina d’avena

A seconda di come hai la tua avena, diciamo che fai 1 tazza, cioè 10 grammi di fibra proprio lì. Aggiungere 1 cucchiaio di psillio, che aggiunge circa altri 5 grammi di fibra. Aggiungere 1 cucchiaio di semi di chia e hai potenziato il contenuto di fibre altri 5 grammi. Questo è un totale di 20 grammi di fibra e non è nemmeno 10am! Quanto e ‘ stato facile? Ecco una farina d’avena di 5 minuti per iniziare.

Cottura con buccia di psillio

La buccia di psillio è un ingrediente popolare nel pane. E ‘ probabilmente noto per la sua inclusione nella mia nuova vita radici cambiando pagnotta di pane ricetta. Ne hai sentito parlare. In caso contrario, ecco la ricetta.

Olivia Scott, fondatrice di The Raw Kitchen, usa spesso la buccia di psillio nelle sue ricette di cheesecake crudo poiché la buccia di psillio imposterà la tua miscela. Le abbiamo preparato la cheesecake al cocco, ed e ‘ dannatamente buona.

Usa la buccia di psillio come addensante

La buccia di psillio è anche un agente legante economico. Basta un mezzo cucchiaino di buccia di psillio per porzione sarà sufficiente per addensare le tue ricette preferite.

Esiste una cosa come troppa buccia di psillio?

Il tuo corpo ti dirà se stai esagerando con lo psillio. Di solito iniziavi a sentirti piuttosto gonfio. E se si sta assumendo psyllium, assicurarsi che si sta bevendo un sacco di acqua!