3 giorni alla settimana Lavoro con i lottatori del college e l’uomo, noi thrash quella sala pesi! L’energia è attraverso il tetto e questo è un eufemismo.

La cultura di ciò che accade con la tua squadra è una chiave enorme per il loro successo. Un composto in, coerente programma di formazione fuori stagione è un fattore di fare o rompere per il successo di una squadra di wrestling.

Sfortunatamente, la maggior parte delle squadre non ha allenatori che organizzano un piano di squadra sia nel wrestling che nella forza & condizionata. L’allenatore che organizza questo aspetto di un programma di allenamento di wrestling farà parte di una squadra vincente.

Per me, allenare i Lottatori è semplicemente IL MIGLIORE. Ecco perché….

Sono gli atleti che capiscono il duro lavoro e di essere implacabile. Sì, altri atleti anche “get it”, ma Lottatori tendono ad essere su un livello diverso. E, naturalmente, sto parlando dei lottatori altamente motivati.

Ci sono un sacco di lottatori e altri atleti là fuori che sono perfettamente soddisfatti della media. Detto questo, QUESTO articolo è per l’allenatore di wrestling / Wrestling Genitore / Lottatore che è licenziato e vuole vincere alla grande.

Per la maggior parte, i lottatori non si fanno troppo prendere dalle mode e dagli espedienti. Non mi stanno chiedendo la scala di velocità o la rapidità del primo passo, stanno chiedendo i fattori chiave che sono stati dimostrati per secoli per sviluppare atleti vincenti:

• Più forte
• Più veloce
• Più duro
• Costruzione di massa muscolare funzionale

I lottatori di maggior successo, e altri atleti, treno tutto l’anno. Si allenano in stagione, non solo durante la bassa stagione. Non ci vuole uno scienziato missilistico per capire che se smetti di allenarti in stagione perderai forza.

La perdita di forza ha dimostrato di avere un impatto negativo sulla velocità, il recupero, la fiducia e altro ancora. Un recente podcast con Tim Ferriss discute gli studi di ricerca fatti sui velocisti che mostrano una correlazione positiva di quanto sia forte un velocista sullo stacco della barra trappola e sulla sua velocità di corsa.

Altri esercizi sono stati testati come bene, ma la trappola Bar Deadlift ha avuto la migliore correlazione di, se si ottiene più forte su questo ascensore, si ottiene più veloce! Come dice Mark Bell, la forza non è mai una debolezza.

Detto questo, permettetemi di condividere con voi alcuni semplici consigli di allenamento per la forza per i Lottatori.

Se hai una sala pesi di base allestita nel tuo garage o in una scuola, puoi seguire questi suggerimenti di base per la forza del wrestling.

1) Il vecchio standard di 5 x 5 funziona alla grande per i lottatori.

– 5 x 5 è una solida miscela di forza e costruzione muscolare. Questo non significa che fai sempre 5 x 5, ma è un set up solido e lo uso spesso, ma certamente non sempre.

– Mi piace abbinare un movimento di forza con un movimento esplosivo come una variazione di salto o un lancio di palla med. Questo è il metodo di contrasto e per i lottatori, è eccellente per lo sviluppo di forza & potenza.

– Non uso sempre 5 x 5 sui grandi ascensori, varia ma è uno standard che è sempre stato ottimo per i lottatori.

2) I lottatori amano la varietà, MA troppa varietà è una rovina.

– La varietà in eccesso non consente al lottatore di monitorare i progressi e l’adattamento della forza, ovvero diventare più forte & più veloce. Quindi, se stai impazzendo cambiando gli allenamenti tutto il tempo, ostacolerai i guadagni di forza. Più di quanto si sappia, sollevare pesi è un’abilità.

Imparare a Squat correttamente, Stacco, Pulito, ecc richiede la ripetizione. La forza è un’abilità.

Mi piace che i nostri lottatori seguano un programma per 2 o 3 settimane e si concentrino sul fare progressi, facendo meglio della settimana 1. Spiego questo intero sistema di addestramento nell’Enciclopedia della Forza sotterranea.

Più i miei lottatori sono esperti nel sollevamento, più varietà ottengono. Principianti e intermedi hanno bisogno di meno varietà negli impianti di risalita, ma è certamente possibile variare i set e le ripetizioni.

3) Concentrarsi sull’atletismo.

I lottatori devono essere atletici.

Questo è il motivo per cui il nostro warm up include un sacco di lavoro sprint, mini ostacoli, ginnastica e persino giochi come Ultimate Football o Dodge Ball.

Essere il lottatore più forte nella sala pesi non è la fine di tutto. Ho visto un sacco di forti lottatori nella sala pesi, ma sul tappeto non erano in grado di esprimere o tradurre la loro forza in un alto livello di prestazioni di wrestling.

Devi essere agile, mobile e ostile.

Questo è il motivo per cui facciamo molte esercitazioni di lancio, salto, sprint e ginnastica.

4) È bello avere alcune pause dal wrestling durante l’anno.

O giocare un altro sport nella scuola media o superiore o per lo meno, pick up sul Freestyle e Greco wrestling.

La cosa 1 che non si ferma MAI è l’allenamento.

Devi sempre allenarti.

L’allenamento NON ha sempre bisogno di essere in una sala pesi.

Può essere un allenamento per il peso corporeo del parco giochi come il video qui sotto, oppure può essere nuoto, ciclismo, ecc.

5) L’allenamento NON finisce MAI.

Devi sempre allenarti.

Certo, dopo la stagione si prende una settimana di riposo e forse in estate si può prendere una settimana di riposo.

In caso contrario, un Lottatore è sempre al lavoro.

Sei sempre a caccia di ottenere una migliore.

Lo lascerò così.

Se sei un allenatore, i tuoi lottatori hanno bisogno che TU li guidi.

I ragazzi più piccoli al giorno d’oggi non tutti hanno la guida e quindi hanno bisogno di leadership.

La squadra che lotta insieme diventa più forte insieme.

Iscriviti per i campi di squadra e tornei insieme.

Costruisci la tua conoscenza con le nostre centinaia e centinaia di programmi di forza Wrestling e suggerimenti all’interno della Forza Accademia sotterranea.

Stavo solo cercando all’interno dell’Accademia e ho digitato “Wrestling minimalista” e una lunga lista di allenamenti e video è saltata fuori.

Prendi dopo di esso e POSSEDERE il giorno!

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