Il giorno della gara è quasi arrivato.

Puoi sentire le farfalle nello stomaco, il tuo cuore sta già battendo più velocemente del solito e ti senti un po ‘ nauseato pensando a come correrai la gara davanti a te.

Probabilmente ti sei sentito un po ‘ stanco anche questa settimana. Questi dubbi sono al massimo storico. Perché ci iscriviamo a queste gare?

“In realtà, penso che sto scendendo con qualcosa, non mi sento giusto. Penso che mi riposerò, così posso sentirmi meglio il giorno della gara….se dovessi anche correre quando ho il raffreddore ”

Suona familiare?

Guardare il giorno prima della gara i suggerimenti per occupare la nostra mente (e probabilmente renderti più nervoso) sono uno dei tanti modi in cui ci distraggiamo.

Molti di noi si chiedono se sia meglio riposare il giorno prima di una gara, anche se ci sentiamo pronti per partire. Dopo tutto, non è in esecuzione il giorno prima di andare a portare via l’energia che potremmo usare in gara?

No, ma non correre potrebbe rendere la gara più difficile per te.

Il giorno prima di una gara è un giorno importante e pieno di decisioni che possono influire positivamente e negativamente sulle tue prestazioni.

Devi alimentarti correttamente, non stancarti le gambe camminando all’expo e preparare il tuo corpo per prestazioni ottimali il giorno successivo.

Non sorprende quindi che una delle domande più comuni dei corridori principianti sia:

” dovrei correre il giorno prima della mia gara?”

La risposta breve e semplice è SÌ ed ecco i motivi per cui:

Perché dovresti correre il giorno prima di una gara

Può sembrare controintuitivo. Potresti dover resistere all’impulso di ignorare i nostri consigli, ma vogliamo che i corridori abbiano successo, e ci sono molte ragioni per cui correre il giorno prima della tua gara fa bene a te.

Se vuoi correre la tua gara migliore, trascorri la maggior parte della giornata rilassandoti con i tuoi cari, cerca di stare lontano dai tuoi piedi il più possibile, tranne andare per la tua corsa, e passare un po ‘ di tempo a superare una strategia per la gara.

Ci sono strategie per ogni distanza, in fondo alla pagina, ma primo, perché è importante eseguire il giorno prima della gara:

in Esecuzione il giorno prima di una gara NON ti fanno stanco

Questo è il più grande paura corridori sono:

“Se correre il giorno prima della gara, non sto andando a stancarsi?”

Semplicemente parlando, se hai inserito l’allenamento che porta al giorno della gara, una breve corsa del giorno prima non ti stancherà o influenzerà negativamente le tue prestazioni in alcun modo.

In effetti, migliorerà notevolmente le tue possibilità di correre bene.

Non importa per quale distanza di gara ti stai allenando, una corsa di 20 minuti sarà considerata nient’altro che una corsa di shakeout.

Se le tue corse di recupero (probabilmente più lunghe di 20 minuti) durante la parte più difficile del tuo ciclo di allenamento ti hanno permesso di recuperare adeguatamente tra un duro allenamento e l’altro, cosa cambierebbe il giorno prima della tua gara?

Non cambia nulla.

La corsa non ti stanca e serve solo a preparare le gambe, il corpo e la mente per eseguire in modo ottimale il giorno successivo.

Migliora il flusso sanguigno

Una corsa il giorno prima della gara aiuta a migliorare il flusso sanguigno ai muscoli, che consente loro di sciogliersi e fornisce i nutrienti e l’ossigeno di cui avranno bisogno per l’intensa corsa il giorno successivo.

Per gare più brevi come la 5k e la 10k, essere sciolti e flessibili aiuterà il tuo passo a sentirsi più naturale il giorno della gara.

Per gare più lunghe come la mezza maratona e la maratona, correre il giorno prima aiuterà i tuoi muscoli a immagazzinare glicogeno extra, che ti farà correre più a lungo.

Dalla mia esperienza di coaching e corsa:

Coloro che non hanno corso il giorno prima di una gara lottano per essere pronti a correre il giorno della gara.

Gli atleti che non hanno corso il giorno prima si sentono stretti e non si sentono come se fossero riscaldati e pronti a correre.

Stimola il sistema nervoso centrale

Il sistema neuromuscolare, è il veicolo di comunicazione tra ciò che il cervello ei muscoli.

Una spinta di “fitness” al sistema neuromuscolare consente al cervello di aumentare la velocità con cui invia segnali ai muscoli e, soprattutto, consente al corpo di attivare una maggiore percentuale di fibre muscolari e di licenziarle con più forza.

Il sistema nervoso risponde rapidamente a nuovi stimoli perché il ciclo di crescita e recupero è molto breve. I

In effetti, puoi apportare piccoli miglioramenti alla tua coordinazione neuromuscolare in meno di un giorno.

Questo è importante:

Al contrario, la degradazione del sistema neuromuscolare può verificarsi in un giorno o due, il che significa che se non corri il giorno prima della gara, il tuo sistema neuromuscolare non sta eseguendo al suo livello ottimale.

Calma i nervi

Il giorno prima di una gara può essere ansioso.

Uno dei maggiori vantaggi offerti dalla corsa il giorno prima di una gara è che aiuta a calmare i nervi.

Per me, è un momento in cui posso rivedere il mio piano di gara e giocare fuori ogni possibile scenario nella mia testa.

Avendo questo tempo per me stesso mi permette di prepararmi mentalmente. Mi allontano sempre dalle mie corse pre-gara sentendomi più preparato e fiducioso.

Per alcuni corridori, uscire per una corsa con un gruppo di piste o partner di allenamento consente loro di allontanarsi dai loro pensieri nervosi.

Impegnarsi in una conversazione e il cameratismo permette nervosismo dissipare.

Se siete alla ricerca di strategie di gara:

Marathon Race Plan

Half Marathon Race Plan

10k Race Plan

5k Race Plan

È routine

Correre è un’attività di routine e quando quella routine si rompe, semplicemente non ci sentiamo bene.

Pensa a quanto sei stato ansioso e irrequieto l’ultima volta che hai dovuto prendere un giorno libero dalla corsa.

Non è esattamente la sensazione che si desidera avere voce in una gara!

Andare a correre il giorno prima può anche essere utile per la semplice ragione che correre è quello che fai e non vuoi rompere la tua routine quotidiana.

Fino a che punto devo correre il giorno prima di una gara?

Molte persone chiedono, beh, quanto corro il giorno prima di una gara?

Sfortunatamente, non c’è nessuna risposta esatta:

Potresti passare 10 minuti o 60 minuti.

La risposta dipende da diversi fattori, come il livello di forma fisica e il volume di allenamento, la distanza della gara e la posizione in cui ti trovi nella tua stagione agonistica.

Se sei una persona che è un principiante poi 15 a 20 minuti sarà tutto quello che vuoi fare.

Se sei una persona che si è allenata costantemente per un lungo periodo di tempo, potresti voler andare da 30 a 45 minuti, a seconda di ciò che ti rende comodo.

Ho conosciuto alcuni atleti per fare un’ora o più.

Conosci te stesso meglio e che la decisione alla fine si riduce a voi. Fai la corsa abbastanza a lungo da rimuovere un po ‘ di energia nervosa, rompere un sudore e allentare i muscoli.

Ora, ricorda questo:

L’unico avvertimento è la maratona.

Poiché abbiamo bisogno di conservare il glicogeno, vuoi limitare le tue esecuzioni di shakeout a 10-20 minuti. Se hai seguito correttamente un programma di allenamento per la maratona, l’ultima cosa che vuoi fare è cambiare qualcosa ora.

Gli stessi vantaggi si applicano alla corsa il giorno prima di una maratona, ma la distanza più breve aiuta a massimizzare le riserve di glicogeno.

È mai brutto correre il giorno prima di una gara?

Non credo che ci siano gare in cui dovresti riposare per correre il giorno prima.

Se sei in grado di competere in gara, dovresti essere in grado di correre il giorno prima.

Ora:

Se stai soffrendo di un infortunio, ma vuoi comunque provarlo il giorno della gara, allora ti consiglio di trovare una cyclette o ellittica per far scorrere il sangue.

Treno croce per la stessa quantità di tempo sulla macchina esercizio come si farebbe per una corsa del giorno prima.

Questo ti permette ancora di far muovere il corpo e preparare il corpo per la gara il più possibile.

Anche se sei in viaggio, dovresti provare a fare una sorta di corsa il giorno prima di una gara. Anche una rapida corsa di 5-10 minuti aiuterà a scuotere il viaggio.

Infatti, correre dopo un lungo viaggio in aereo o in auto è ancora più importante il giorno prima di una gara.

Qual è la linea di fondo?

Correre il giorno prima di una gara non deve essere complesso.

Molte persone tendono a pensare troppo al fattore stanchezza, che causa più danni che benefici.

Keep it simple – le code importanti da ricordare sono quello di rompere un sudore, allentare i muscoli, e alleviare un po ‘ di quella energia nervosa.