Per molti di noi, la nostra pelle contusioni facilmente. Un’osservazione sprezzante potrebbe farci vacillare. Un’email negativa potrebbe rovinare la nostra settimana. Una valutazione critica sul lavoro potrebbe farci ripensare il nostro intero percorso di carriera.

Per molti di noi è come se stessimo andando in giro con un’ustione di primo grado, e ogni commento e situazione potenzialmente negativa aggiunge solo carburante al fuoco.

Quando hai la pelle sottile, i colpi inevitabili della vita non ti fanno solo inciampare; possono sentirsi come un bulldozer.

Secondo Ryan Howes, Ph.D, uno psicologo clinico e professore a Pasadena, Calif., “Se Lei ha avuto pelle strappata via-trauma-o mai sviluppato pelle più spessa riparata da avversità – Lei sperimenterà ogni urto e punto affilato con precisione straziante.

Howes ha descritto la pelle spessa come ” la capacità di adattarsi e rotolare con cambiamenti e sfide comuni alla vita, così come la capacità di riprendersi da momenti particolarmente difficili.”

Fortunatamente, anche se la tua pelle è sottile come carta, puoi fare diverse cose per renderla più spessa. Howes ha condiviso i seguenti preziosi suggerimenti.

1. Coltiva le tue relazioni.

“Forti connessioni con un nucleo di amici e familiari ci danno il sostegno e l’incoraggiamento per resistere alle sfide”, ha detto Howes. Ci ricorda che non siamo soli e tutti noi lottiamo. “Ricevere e dare assistenza ci aiuta a sapere che siamo tutti in questo insieme”, ha detto.

2. Trova un significato nella tua vita.

“Che si tratti di relazioni, una causa, un obiettivo di vita o un insieme di standard morali, le persone hanno una prospettiva” big picture “che impedisce loro di sudare le piccole cose”, ha detto Howes.

3. Dare la priorità la vostra cura di sé.

“Quando sei logorato emotivamente o fisicamente, anche i fattori di stress minori si sentono come una grave battuta d’arresto, quindi le sane routine di cura di sé sono una protezione contro questo”, ha detto Howes. Ha anche notato che fare scelte di vita sane ti ricorda che sei una priorità.

La cura di sé può includere: nutrire il tuo corpo con sostanze nutritive; partecipare ad attività fisiche; dormire a sufficienza; e praticare strategie di coping positive, come lo yoga, la meditazione e la terapia, ha detto Howes, che ha anche scritto il blog In Therapy: A User’s Guide to Psychotherapy.

4. Accetta e prova il positivo.

” Quando le avversità inevitabilmente arrivano, le vittorie e le affermazioni passate funzionano come una grande armatura protettiva”, ha detto. Purtroppo, molti di noi sono grandi a mettere noi stessi verso il basso. Le critiche sembrano venire naturalmente, mentre i complimenti e le vittorie sono respinti e dimenticati, ha detto.

Questo è dove le prove entrano in gioco. Mantenere le foto o gettoni delle vostre realizzazioni, Howes ha detto. Per esempio, avere la foto di laurea chiaramente visibile o appuntare una medaglia dal vostro concorso di mezza maratona o poesia nel vostro ufficio. Diario sulle tue vittorie e feedback positivi, ha detto.

Se il tuo critico interiore è particolarmente duro, crea un’affermazione quotidiana basata sulle tue qualità positive o sui complimenti che hai ricevuto, ha detto. “Scegli un momento ogni giorno-mentre ti lavi i denti o vai al lavoro — quando ti dirai tutti gli aspetti positivi.”

Aiuta anche a guardare una foto di te e dei tuoi cari per ricordarti del tuo sostegno, ha aggiunto Howes.

5. Determina la ferita più profonda.

A volte il motivo per cui il commento di qualcuno fa male o una situazione sembra insopportabile è perché ci ricorda una ferita più profonda del nostro passato.

“Quando puoi identificare quella lesione originale, puoi distinguere tra allora e ora”, ha detto Howes. “Quando puoi vedere che è una scena diversa con persone diverse, non punge tanto.”

(A proposito, “Il fatto che la vecchia ferita faccia ancora male è un buon terreno per coprire la terapia”, ha detto.)

Ad esempio, la tua valutazione del lavoro incerta potrebbe ricordarti le critiche ingiuste di tuo padre, ha detto. O non essere invitato all’happy hour potrebbe ricordarti di non essere scelto per una partita nel parco giochi, ha detto.

Secondo Howes, ” Non possiamo davvero evitare i tempi difficili e i bordi frastagliati nella vita. Se la nostra pelle emotiva è abbastanza spessa da gestirla, la vita è meno dolorosa.”

Per fortuna, si può lavorare a sviluppare la pelle più spessa ogni giorno. Potresti ancora perdere il piede, ma ti prenderai o almeno non ti romperai una gamba.