L’ipertensione, o il cosiddetto killer silenzioso, può causare molti gravi problemi di salute, come ictus, insufficienza cardiaca, infarto e insufficienza renale. Pertanto, è essenziale avere un controllo rigoroso della pressione sanguigna attraverso la cura di molti aspetti, come il cibo.

Ricorda che la pressione sanguigna è la forza che il sangue esercita contro le pareti delle arterie. Ogni volta che il cuore batte, la pressione è più alta —pressione sistolica-e i livelli normali dovrebbero essere di 120 millimetri di mercurio (mmHg). D’altra parte, quando il cuore è a riposo, tra un battito e l’altro, la pressione sanguigna diminuisce —pressione diastolica— e i livelli devono essere a 80mmHg.

Se queste cifre vengono superate, stiamo parlando di un paziente con ipertensione, che può essere trattato e prevenuto. Vi invitiamo a conoscere 5 alimenti che possono aiutare a ridurre i rischi.

1. Frutta

L’acido ascorbico presente in frutta e verdura, aiuta a ridurre la pressione del sangue, secondo uno studio condotto dai ricercatori della Johns Hopkins University, U. E., I risultati suggeriscono che l’assunzione di 500 mg di vitamina C al giorno è di grande aiuto per le persone con questa condizione.

1. Barbabietola

Grazie al suo alto contenuto di nitrati inorganici, la barbabietola può aiutare a ridurre la pressione sanguigna. Questo composto viene convertito in ossido nitrico durante la digestione, che rilassa e dilata i vasi sanguigni in modo che il sangue scorra più rapidamente.

1. Avena

Consumare avena su base regolare può controllare i livelli di pressione sanguigna, grazie al suo contenuto di fibre —chiamato beta-glucano—, che riduce i livelli del cosiddetto colesterolo “cattivo”, legati all’innalzamento della pressione.

Per saperne di più: Dieta DASH, essenziale per controllare la pressione sanguigna

1. Alimenti senza sale

È importante consumare meno di cinque grammi di sale al giorno— meno di un cucchiaino -, secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS). Considera che gli alimenti trasformati hanno già sale, quindi non è necessario aggiungere altro.

1. Caffeina

Sebbene sia vero che il consumo eccessivo di caffè aumenta la pressione sanguigna a breve termine, berlo con moderazione può controllarne i livelli, secondo diversi studi. Ricorda che tutto dipende dalla tolleranza del tuo corpo alla caffeina. La moderazione è la chiave.

Oltre a prendersi cura della propria pressione attraverso il mangiare e le buone abitudini, è importante consultare un medico per avere una panoramica della propria salute. Stammi bene!